Ya no solo es que te lo diga tu médico (Un informe de la OMS y la OCDE revela que el sedentarismo causa 10.000 muertes prematuras al año en Europa, y solo con aumentar la actividad física se evitaría 11,5 millones de nuevos casos de enfermedades no transmisibles),
tampoco es que se lo diga la actual ley educativa (RD 157/2022 LOMLOE - "prepara al alumnado para afrontar una serie de retos fundamentales que pasan por la adopción de un estilo de vida activo..."-)
ya no es que lo escuchemos todos los días a vecinos y amigos ("te tienes que empezar a cuidar, hay que apuntarse a tal o cual cosa, ...")
ya se que cuando acabas tu jornada escolar o laboral estás cansado y a veces no apetece demasiado,... pero...
Mantener un estilo de vida activo es fundamental para mejorar nuestra salud física, mental y social!
Pero no siempre es fácil encontrar tiempo o motivación para hacer ejercicio, ¿verdad?
Sin embargo, ¡no necesitas ser un atleta profesional para incorporar más movimiento a tus rutinas diarias y empezar a sentirte mejor!
¿Por Qué es Importante un Estilo de Vida Activo? 🏃♂️💪
Un estilo de vida activo no solo se refiere a hacer ejercicio de forma intensa o regular. Se trata de incorporar más movimiento en tu día para mejorar tu salud, aumentar tus niveles de energía y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. ¡Y lo mejor de todo es que no se necesitan horas en el gimnasio para lograrlo! 👟
1. Comienza con Pequeños Cambios en tu Rutina Diaria 🚶♀️
Lo primero que debemos tener en cuenta es que cualquier movimiento cuenta. Si no se está acostumbrado a hacer ejercicio, lo importante es empezar poco a poco.
Caminar más; Intentar caminar al menos 10-15 minutos durante el día. Si se tiene la opción, cambiar trayectos en vehículos por ir caminando al trabajo o al cole -o incluso en bicicleta o patinete (no eléctrico claro!)-.
Subir escaleras: Evitar el ascensor y subir escaleras siempre que sea posible. ¡Es un ejercicio excelente para tonificar las piernas y glúteos! 🔝
Hacer estiramientos durante el día: Si trabajas muchas horas sentado, tomarte 5 minutos al menos cada hora para estirarte. Te ayudará a mantenerte activo y evitar tensiones musculares. Incluso realizar contracciones isométricas de vez en cuando tampoco está de más, los ejercicios de fuerza son beneficiosos a cualquier edad.
2. Transforma Tareas Cotidianas en Oportunidades para Moverte 🧹
Las tareas del hogar no solo ayudan a mantener el espacio limpio, también son una excelente oportunidad para hacer ejercicio sin pensarlo.
Limpieza activa: Mientras se limpia y se hacen las actividades de casa, aprovecha para moverte. Barrer o aspirar puede convertirse en una buena actividad para estar activo si te mueves.
Jardinería o bricolaje: Si se tiene un jardín o te gusta hacer de "manitas" en casa, ¡aprovecharlo! Estas actividades requieren esfuerzo físico y ayudan a mantenerse en movimiento.
3. Incorpora Ejercicio de Baja Intensidad en tu Día a Día 🧘♂️
No se necesita hacer un entrenamiento de alta intensidad para mejorar tu salud.
Caminar en lugar de conducir o ir en bus: Si las distancias son cortas, es una forma fácil de incrementar la actividad física diaria.
Hacer yoga o pilates: Son excelentes para mejorar la flexibilidad, fortalecer el core y reducir el estrés. Se puedes practicar en casa o en el trabajo durante pocos minutos, hay muchos videos por internet que te ayudan.
Música en casa: ¡Baila! Ya sea mientras se cocina o mientras se limpia, poner la música favorita y moverse al ritmo te mantiene activo y divertido.
4. Haz Ejercicio en Familia o con Amigos 👯♂️
El ejercicio puede ser mucho más divertido si se comparte con otras personas. Si cuesta hacerlo solo, ¡que sea un momento de estar con amigos!
Paseos o caminatas familiares: Salir a caminar con la familia y los amigos por el parque o la playa. Es una forma excelente de disfrutar de la naturaleza y aumentar tu actividad física sin que se sienta como un esfuerzo, y más si disfrutamos de una preciosa Comunidad Autónoma como la nuestra!!
Juegos al aire libre: Además es una forma divertida de moverte y fortalecer tus vínculos sociales.
5. Encuentra Actividades que Disfrutes 🎨🚴♀️
Lo más importante para mantener un estilo de vida activo es disfrutar de lo que se hace. Si te diviertes, será más fácil que lo conviertas en un hábito.
Montar bicicleta: es una actividad divertida que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y tonificar las piernas.
Bailar: No tienes que ser un profesional del baile para disfrutarlo. ¡solo o con amigos! Además de ser divertido, es un excelente ejercicio cardiovascular.
Senderismo: Si se tiene acceso a la naturaleza mejor, pero si no senderismo urbano, es una excelente opción para combinar ejercicio con el disfrute del entorno.
6. Establecer Metas Realistas y progresivas 📈
No ponerse metas demasiado ambiciosas al principio. Empezar de a poco y de manera progresiva para evitar la frustración y agobiarse con no conseguir objetivos.
Se empieza con algunos minutos al día, y si nunca has hecho ejercicio, se comienza con pequeños intervalos para ir aumentando gradualmente el tiempo a medida que se vaya sintiendo más cómodo.
Lleva un registro puede ayudar, usa una app para registrar la actividad física y ver el progreso te puede motivar a seguir adelante.
¡La Clave es la Constancia! 🔑
Incorporar más movimiento a la rutina diaria no tiene que ser complicado ni abrumador. Con pequeños cambios en tu estilo de vida, se puede lograr que mejore tu salud, energía y bienestar general. <
¡Lo importante es ser constante y disfrutar el proceso!
