JUEGO DE LA OCA

Os enlazo con este juego patrocinado por la marca Kinder en relación con el atletismo. Los mayores además habéis estado trabajándolo con Toño. 

Para jugar pinchad en la imagen, en la última página tenéis las preguntas con las respuestas,... no seáis tramposillos!! y 

y otro de un compañero, Oca Fitness Time to move

TÉCNICA DE CARRERA

Qué es y Cómo Mejorarla

La técnica de carrera es la forma que tenemos de ejecutar los movimientos que intervienen en el gesto de la carrera. Una buena técnica de carrera vendría a ser el modelo ideal que un corredor puede realizar en el ciclo de su marcha desde el punto de vista biomecánico, motriz y energético.

Los mejores corredores no son aquellos que corren bien por naturaleza o que están mejor dotados físicamente. No hace falta ser muy delgado o tener las piernas muy largas. Los mejores son aquellos que economizan al máximo su entrenamiento y corren con un objetivo, sin perder la constancia y la determinación.

Esa es la buena noticia de la técnica de carrera, que se puede aprender y (por supuesto) mejorar. Si entrenas tu técnica serán múltiples los beneficios que obtendrás y optimizarás al máximo tu rendimiento como corredor.

Una buena técnica de carrera no solo puede marcar la diferencia entre correr con o sin dolor, sino que también te ayuda a mejorar tus marcas, si es que también eso te interesa. De hecho, según un estudio publicado en el NCBI sobre lesiones en corredores habituales, una mala técnica de carrera puede ser la causa de lesión de un corredor hasta en un 72% de los casos.

Por desgracia, existen creencias populares que nos llevan a pensar que correr inclinando mucho el cuerpo hacia delante y apoyando las puntas de los pies, nos ayuda a correr más rápido. O que alargar al máximo la zancada cuando corremos hará que consigamos mejores marcas.

Si acabas de empezar a correr, trata de no cometer estos errores desde el principio. No será fácil correr bien desde el principio, pero puedes intentar evitar hacerlo mal o coger manías que luego te costará mucho quitarte.

Beneficios de Mejorar la Técnica de Carrera

Reducir el riesgo de sufrir cualquier tipo de lesión
Conseguir mayor velocidad y mejorar el rendimiento
Economizar al máximo la energía entrenando
Retrasar al máximo la aparición de la fatiga muscular
Aumentar la agilidad y la coordinación de nuestro cuerpo
Mejorar la eficiencia y eficacia de nuestros movimientos
Adquirir una postura más cómoda y elegante al correr

Los tres principios que debes tener en mente son: correr relajado/a, correr de forma natural y correr con una postura erguida. Para que una técnica de carrera sea correcta entran en juego varios factores como:

La Respiración: una correcta respiración es esencial para correr de forma eficiente. Existen varios tipos de respiración, aunque la completa o diagrafmática suele ser la más aconsejable para los corredores. 

La Postura: una buena postura empieza desde la cabeza hasta los pies: mirada, cuello, hombros, brazos, manos, cadera, rodillas, tobillos y pies. Todo es importante. 

El Tipo de Pisada: tu forma de correr es importante. Por eso, a la hora de elegir tus zapatillas para correr deberías averiguar si eres un corredor pronador, supinador o neutro (aveces simplemente viendo por donde desgastas tus suelas es suficiente). 

La Cadencia: se trata de la cantidad de pasos que damos por minuto. Es un concepto muy ligado a la amplitud de la zancada. Se dice que la cadencia ideal se sitúa cerca de los 180 ppm… 

La Flexibilidad y la Fuerza de tus músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Cuanto más fortalezcas tu cuerpo y más amplíes tu rango de movimientos mejorando tu flexibilidad, mayor eficiencia y elegancia lograrás en tu técnica.

Ejercicios para Mejorar tu Técnica de Carrera (muchos los realizamos en los desplazamientos mientras estamos calentando); 

Skipping: dar zancadas elevando las rodillas junto con un braceo enérgico.
Impulsiones alternas: saltar hacia delante subiendo la rodilla hasta la horizontal. El pie se prepara para dar un potente impulso.
Skipping a una pierna (alternando): el mismo ejercicio hacia delante pero levantando una pierna y luego con la otra.
Impulsiones de Tobillos: dar saltos hacia delante flexionando muy poco las rodillas y potenciando el impulso desde los tobillos.
Talones al glúteo: correr levantando los talones hasta tocar el glúteo (sin elevar las rodillas). Este ejercicio también se puede realizar a una pierna e ir alternando.
Skipping hacia atrás: el mismo ejercicio que el primero, pero de espaldas en lugar de hacia delante.
Batidas o Multisaltos: dar zancadas muy potentes hacia delante.
Carrera Lateral y Saltos Laterales: correr de forma lateral cruzando las piernas o dar saltos enérgicos de forma lateral cruzando los brazos. Primero se haría hacia un lado y luego hacia el otro.

Si quieres probar estas recomendaciones en casa estos días de confinamiento,... puedes probar a correr en el sitio, y motivarte mientras ves a algunos de los mejores. 

Para empezar puedes probar un 1500... o por lo menos el tiempo que tardan los profesionales en hacerlo,... apenas 4 minuntos... 

O trata de correr a tu ritmo,,,, como si hicieras tu primer 5000!!! y además en la final Olímpica!!! Son apenas 13 minutos, pero no te olvides de celebrar al llegar y saludar al público!!!

Atenas 2004

Londres 2012

SEDES

Sedes de los Juegos Olímpicos de verano

Los Estados Unidos han organizado los Juegos Olímpicos cuatro veces, más que cualquier otra nación.

El Reino Unido ha organizado tres veces los juegos olímpicos y su capital, Londres, es la primera ciudad en organizar tres ediciones de los Juegos.

Alemania, Australia, Francia y Grecia han celebrado este evento en dos ocasiones cada una.

Asimismo París, Los Ángeles y Atenas han recibido los Juegos dos veces cada una.

Europa es el continente que más juegos ha organizado con dieciséis, le sigue América con siete, Asia con cuatro y Oceanía con dos. África es el único continente que a la fecha nunca ha organizado unos juegos.

Juegos	Año	Ciudad anfitriona		Juegos	Año	Ciudad anfitriona
I	1896	Atenas, Grecia		XVIII	1964	Tokio, Japón
II	1900	París, Francia		XIX	1968	Ciudad de México, México
III	1904	San Luis, EEUU		XX	1972	Múnich, Alemania Federal
IV	1908	Londres, Reino Unido		XXI	1976	Montreal, Canadá
V	1912	Estocolmo, Suecia		XXII	1980	Moscú, Unión Soviética
VI	1916	Concedidos a Berlín, y suspendidos por la 1ª Guerra Mundial		XXIII	1984	Los Ángeles, EEUU
VII	1920	Amberes, Bélgica		XXIV	1988	Seúl, Corea del Sur
VIII	1924	París, Francia		XXV	1992	Barcelona, España
IX	1928	Ámsterdam, Países Bajos		XXVI	1996	Atlanta, EEUU
X	1932	Los Ángeles, EEUU		XXVII	2000	Sídney, Australia
XI	1936	Berlín, Alemania		XXVIII	2004	Atenas, Grecia
XII	1940	Originalmente concedidos a Tokio y después a Helsinki, cancelados por la 2ª Guerra Mundial		XXIX	2008	Pekín, China
XIII	1944	Concedidos a Londres y suspendidos por la 2ª Guerra Mundial		XXX	2012	Londres, Reino Unido
XIV	1948	Londres, Reino Unido		XXXI	2016	Río de Janeiro, Brasil
XV	1952	Helsinki, Finlandia		XXXII	?	Tokio, Japón
XVI	1956	Melbourne, Australia		XXXIII	?	París, Francia
XVII	1960	Roma, Italia		XXXIV	?	Los Ángeles, EEUU

 Sedes de los Campeonatos Mundiales de Atletismo

El Campeonato Mundial de Atletismo es la máxima competición de atletismo a nivel internacional. Es organizado por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) desde 1983; las tres primeras ediciones (de 1983 a 1991) se disputaron de forma cuatrienal, pero a partir de entonces, se convirtió en bienal.

Juegos	Año	Ciudad anfitriona		Juegos	Año	Ciudad anfitriona
I	1983	Helsinki, Finlandia		X	2005	Helsinki, Finlandia
II	1987	Roma, Italia		XI	2007	Osaka, Japón
III	1991	Tokio, Japón		XII	2009	Berlín, Alemania
IV	1993	Stuttgard, Alemania		XIII	2011	Daegu, Corea del Sur
V	1995	Gotemburgo, Suecia		XIV	2013	Moscú, Rusia
VI	1997	Atenas, Grecia		XV	2015	Pekín, China
VII	1999	Sevilla, España		XVI	2017	Londres, Reino Unido
VIII	2001	Edmonton, Canadá		XVII	2019	Doha, Catar
IX	2003	París, Francia		XVIII	2021	Eugene, Estados Unidos