Conociendo el Rugby

    Hoy en nuestro cole hemos tenido la suerte de contar con un entrenador, Aitor y un jugador, David, que han venido al Centro a acercarnos un poco este interesante deporte. 

    Ambos pertenecen al club Universitario Cantabria de Rugby, club que desde 1970 acoge a todo aquel que quiera hacer crecer el rugby aficionado en nuestra región, y que actualmente cuenta en su escuela con niños desde los 6 años. 

    Con esta actividad hemos pretendido acercar a nuestro alumnado de segundo y tercer ciclo, a que descubran un deporte poco conocido para ellos, y puedan si quieren, probar a practicarlo en este club deportivo de Santander. 

    Además más allá de los beneficios propios de cualquier actividad deportiva, en el rugby es característico el respeto a las reglas que deben practicar tanto los jugadores como el público. Las decisiones del árbitro rara vez son discutidas por los jugadores, y se fomenta la sociabilidad, dándose generalmente entre compañeros de equipos y oponentes una cordial reunión después de los partidos, denominada "tercer tiempo", junto con los árbitros, entrenadores y parte del público. 

    En cada clase, hemos practicado varios juegos para familiarizarnos con el balón ovalado, descubierto como realizar un ensayo y aprendido a "placar" a nuestros compañeros aunque sean mas grandes o pequeños que nosotros. 

Si quieres saber un poco más acerca del rugby escolar, pincha la imagen y descubrelo a través de la web de la federación de rugby

¿Qué es la educación física?

 ¿Alguna vez te has preguntado qué es la educación física y para qué sirve? 

Si es así, aquí te lo explico...

Hay que tener en cuenta que la educación física es una disciplina que se ha usado desde la prehistoria, cuando nuestros antepasados tenían que valérselas por ellos mismos para poder comer, corriendo, saltando y caminando en pos de poder cazar a sus presas o de escapar y protegerse de quien también a ellos quisiera capturar, y para lo cual, debían estar "entrenados" y preparados. Así también debían en muchas oportunidades lanzar, atrapar y enfrentarse a actividades muy arriesgadas, principalmente por tener que lidiar con otros animales feroces que también luchaban por sus vidas en estas épocas antepasadas. 

Y en tantas otras ocasiones, practicaban bailes para celebrar y deleitar según sus creencias a sus "dioses" en los rituales, o practicaban "juegos" con los que entretener o divertirse con los más pequeños. 

¿Pero todo esto qué tiene que ver con la educación física que conocemos en nuestros días? 

La respuesta se decanta sola si tenemos presente que esta actividad cambió en la actualidad y muchas veces está vinculada a la preparación física que realizan soldados y agentes de la seguridad para estar preparados para la guerra o defender a los ciudadanos. ¿Esto te suena? ¿La educación física que busca defender a otros o a sí mismos, tal cual como sucedía con nuestros antepasados?

Hay que tener presente que la educación física es una disciplina que forma parte del proceso fundamental de aprendizaje de toda persona, su desarrollo físico y también cognitivo. Así como además cumple un rol primordial en los vínculos que se desenvuelven entre las personas.

Sin olvidar, por supuesto, el aprendizaje temprano del niño de lo que es la autoridad y el valor importante de las reglas, ya sea de una manera lúdica o también para hacerle comprender al niño que incluso los juegos deben tener límites y que estos límites deben ser respetados.

Es por ello que, a través del aprendizaje del movimiento corporal y el conocimiento del propio cuerpo de los niños, se comienzan a evidenciar y desarrollar estas capacidades físicas, cognitivas y afectivas/relacionales tan importantes para una correcta evolución del ser humano en su edad más temprana.

Todo esto, además de ser muy beneficioso para la salud física, también lo es para la salud mental, porque a través de la educación física el ser humano puede aprender a vincularse y tener un desarrollo íntegro dentro de la sociedad a la que pertenece.

Y también hay que tener presente que la educación física utiliza una herramienta muy interesante que otras disciplinas a veces no aplican, y esta herramienta es nada más y nada menos que el juego.

Y es que, mediante el juego, la persona o el niño podrá aprender a resolver problemas que se le presente, saber trabajar en equipo, aprender nociones de compañerismo, saber compartir e incluso también saber delegar una tarea, cuando ésta requiera ser realizada para beneficio del propio equipo y no pueda ser hecha por él mismo.

Todos estos hábitos saludables también le otorgan a la persona que los realiza a ser responsable con su propio cuerpo y fundamentalmente a ser responsable con el cuerpo de los demás.

Valores sin dudas muy importantes que una disciplina tan completa como la educación física nos sabe enseñar día a día.

La educación física es por tanto, una herramienta muy importante en el desarrollo de los niños, es una fundamental para la formación y educación integral del ser humano. Habilita y desarrolla destrezas motoras, cognitivas y también afectivas, además de ser un pilar fundamental para la salud temprana de todas las personas.

Es a través de esta disciplina que el niño experimenta las formas de creatividad, espontaneidad y logra conocer y respetar al prójimo. Así mismo, también fomenta la valoración en sí mismo, al momento de poder desarrollar sus facultades motrices. El juego, parte esencial de la educación física, cumple un rol crucial para adentrar al niño dentro del umbral de lo lúdico, pero con ciertas responsabilidades y reglas.

Muchas veces, la educación física se ve subvalorada por las instituciones educativas. Pero se debe tener presente que, a través del movimiento, ésta contribuye a la formación y crecimiento integral de todo ser humano, con beneficios personales y sociales y también el aprendizaje de su propia cultura.

Con ella los niños aprenden a ejecutar y crear nuevas formas de movimiento, así como también conocer su propio cuerpo. Es a través de ellas que el infante logra desenvolverse, ser creativo y dar rienda suelta a su espontaneidad. Todas estas, claro está, son herramientas que en el futuro profesional y/o laboral de la persona le serán muy útiles para desempeñarse como un miembro activo y productivo dentro de la sociedad.

Pero para hablar de educación física, debemos considerarla como un todo, sin escindir el cuerpo de la mente. Entendiéndolo como una unidad, la educación física podrá ubicarse a la par de las otras disciplinas y actividades intelectuales que el niño realice en la escuela. Y es que una actividad física adecuada posibilitará a esos niños el día de mañana convertidos en adultos, desarrollar en plenitud sus vidas cotidianas, sin padecer dolores incómodos por no tener desarrollada la motricidad que se requiere para afrontar el día a día.

En concreto, es de vital importancia entender que la educación física en la temprana edad y que luego acompañe el subsiguiente crecimiento de los niños, es una herramienta clave para su desarrollo óptimo en líneas generales. Le permite socializar, aprender de su propia cultura, interpretar reglas, desarrollar sus habilidades psico-motrices, conocer su cuerpo, mejorar su salud, entre otro sinfín de beneficios que sin ella no podrían ser contemplados en la vida de las personas.

Una adecuada dosis de esta disciplina fomentará el rápido y sano crecimiento de los niños, por lo que es de gran importancia no denostarla por no considerarla una actividad intelectual. Claramente, por lo que hemos planteado en esta nota, si bien no exige un aprendizaje pura y exclusivamente mental, contribuye notoriamente al desarrollo cognitivo de los más pequeños.

Y como ya he descrito anteriormente, con la ayuda de la educación física, los niños pueden lograr mejores relaciones interpersonales y grupales, acrecentando así su necesidad intrínseca de sociabilización. Razones más que básicas que forman parte de un desarrollo feliz para todas las personas.

ACROYOGA

 

Con una popularidad creciente, ¡AcroYoga es súper divertido de practicar!

Tenemos una gran oportunidad para trabajar su iniciación en nuestras sesiones de Educación física, pero hay algunas cosas que debes saber antes de ponerte con el AcroYoga. . .

¿Recuerdas la primera vez que trabajamos Acrosport? 

No es ningún secreto que se necesita tiempo para aprender todas las técnicas y la normas de seguridad asociadas con la práctica. Debemos tener un entrenamiento de seguridad muy específico y dividir las poses con progresiones para comprender profundamente la práctica. Tenemos que poder comprender los tres roles principales ágil, la base y observador. ¡Y practicar estos roles para cumplirlos con eficacia!

Por lo tanto, es importante prepararse y evitar esos riesgos. 

 Cuándo y dónde nace el ACROYOGA

El yoga y la acrobacia han ido mezclando desde tiempos remotos en todo el mundo.

Podemos mencionar a Krishnamacharya (India) como uno de los pioneros que mezcló estas artes e inspiró el Aerial Yoga, del que tenemos imágenes desde finales de los años 30. Pero desde entonces son muchos los que fueron continuando esta fusión y a partir de los 80; lo fueron mezclando también con las artes terapéuticas, el contact, técnicas circenses, etc.

En el año 2000 Eugene Poku y Jessie Goldberg desarrollan Acroyoga Montreal, orientado hacia la creatividad y la performance. Y en 2003, Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein cofundaron Acroyoga en EEUU. Desde entonces son miles de personas de alrededor del mundo las que se han ido sumando a esta gran experiencia practicando y desarrollándola más y más.

Bailar es disfrutar!!

 A continuación os enlazo varios videos que podeis realizar en poco espacio y ejercitaros mientras os divertís.

PouND STaCKS FiTNeSS

Es una mezcla entre el stacking y el pound fitness, que nos servirá para trabajar la atención, concentración, diversión, toma de decisiones, velocidad de movimientos, secuencia de movimientos, coordinación óculo-manual, es decir, la que tenemos entre nuestros ojos y nuestras manos, lateralidad, estructuración espacial y temporal, autoestima, trabajo en equipo, espíritu deportivo, el ritmo… en definitiva, una manera muy completa de mejorar muchos de los aspectos que nos van a ser necesarios para nuestro día a día en el colegio, ayudándonos a asentar las bases en las diferentes asignaturas, pero…

¿QUÉ ES EL STACKING?

   El deporte stacking es un  deporte individual, por parejas y por equipos a través de relevos, en el cual los participantes montan y desmontan pirámides con 12 vasos de plástico especialmente diseñados, en secuencias predeterminadas. Los participantes del deporte Stacking compiten contra el reloj u otro jugador, generalmente en secuencias con pirámides con tres, seis o diez vasos. 

   La WSSA es la Asociación Mundial del Deporte Stacking (World Sport Stacking Association), el órgano rector que promueve la normalización y promoción del deporte Stacking en todo el mundo. En España es la WSSA ESPAÑA, miembro de la WSSA desde 2011. En los eventos oficiales del deporte Stacking existen 3 jugadas (pincha encima de las imágenes para ver en qué consisten) que recoge el reglamento de la WSSA:

• El 3-3-3. 9 vasos. Se montan y se desmontan tres torres de tres vasos cada una, empezando por la derecha o por la izquierda según la preferencia del jugador.

• El 3-6-3. 12 vasos. Se montan y se desmontan tres pilas de vasos. La central una pirámide de seis vasos y los extremos pirámides de tres vasos.

• El Ciclo. 12 vasos. Se compone de tres secuencias con el siguiente orden: primero secuencia 3-6-3 (véase más arriba), después 6-6 (se montan dos pirámides de con seis vasos y al desmontar se unen los doce vasos en una sola pila) y, por último, la secuencia 1-10-1 (una pirámide de 10 vasos y un vaso a cada lado para utilizarlos al desmontar y terminar en la secuencia 3-6-3).

¿QUÉ ES EL POUND FITNESS?

  El pound fitness es una práctica física que combina ejercicios de tipo aeróbico con golpear el aire al ritmo de la música con baquetas como las de los baterías de los grupos de rock. Es una nueva tendencia deportiva desde California, el pound fitness o pound fit utiliza música, de diferentes géneros en los que se dé un ritmo alto de batería, mientras se realizan ejercicios de coordinación y aeróbicos que se combinan, a su vez, con ejercicios que se dan en cualquier clase de aeróbic.

Y esto no es todo, hay que añadir la variante ‘pound’, o ‘golpear’, en inglés, pero no a otra persona como sucede en deportes de contacto, sino con dos baquetas al aire o entre ellas, como hacen los baterías de un grupo de música. Y es que el pound fitness es una gran combinación de disciplinas, en la que se trabaja todo el cuerpo, y que se puede ajustar a cada nivel, por ello lo hace tan interesante.

Dominó Motriz

 Para jugar al dominó de la condición física son necesarias 28 fichas.

Se pueden utilizar tamaño folio o hacer juegos pequeños.

Cada ficha está dividida en 2 espacios iguales en los que aparece una cifra de 0 a 6.

Se puede jugar con 2, 3 ó 4 jugadores/as o por parejas o tríos en cada equipo.

El objetivo del juego es colocar todas tus fichas antes que los contrarios, por turnos y sumar puntos.

La partida termina cuando:

Opción A- Un jugador/a o pareja alcanza la cantidad de puntos acordada al inicio, suma puntos según las fichas que no han podido colocar los oponentes.

Opción B- En cada ronda cada equipo cuenta los puntos de las fichas que no ha colocado. Al terminar gana el equipo con menos puntos.

Cada jugador/a recibe 7 fichas al empezar una ronda. Si en la partida hay menos de 4 jugadores, las fichas restantes se guardan en el pozo.

Inicia la ronda el jugador/a que tenga la ficha con el doble más alta (si juegan 4 personas, siempre empezará el 6 doble). En caso de no tener dobles ninguno de los jugadores, comenzará el jugador/a que tenga la ficha más alta.

A partir de ese momento, los jugadores/as realizarán su jugada, por turnos, siguiendo el orden inverso a las manecillas del reloj.

El jugador/a que inicia la ronda lleva la mano. Este es un concepto importante para la estrategia del dominó, pues el jugador/a o la pareja que es “mano” normalmente es la que tiene ventaja durante la ronda.

Si un jugador no puede jugar, debe coger del pozo tantas fichas como sean necesarias. Si no quedan fichas en el pozo, pasará el turno al siguiente jugador/a.

Una vez colocada la ficha se realizará el ejercicio indicado.

Cada número se asocia con un ejercicio que se deberá ejecutar con la guía del profesorado al principio de la sesión, de manera pausada y prestando atención a la técnica.

Algunos ejercicios se marcan con repeticiones pausadas y otros por tiempo.

Los ejercicios que se realizan de manera unilateral deben repetirse con ambos lados antes de seguir.

Las otras normas.

Elige otras dos normas que se tendrán en cuenta en el juego:

Todas las rondas se jugarán de pie. Nadie puede sentarse a esperar su turno.

Entre tiradas hay que dar una vuelta trotrando a la cancha.

En tu turno a parte de hacer el ejercicio que te toque tienes que señalar un músculo y decir su nombre. No vale repetir.

Si alguien salta su turno por no tener ficha tiene que dar una vuelta trotando a la cancha.

En cada ronda el equipo perdedor debe hacer todos los ejercicios del juego o contar una historia ficticia de un minuto cronometrada.

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También puedes utilizar las fichas de ejercicios a modo de circuito.

Día Mundial del niño

 El 20 de noviembre se celebra el Día Mundial del Niño

Canciónes de los derechos de los niños 

(UNICEF)

Explicación

y un precioso corto realizado para la ONG África Directo con la voz de Eduardo Galeano.

Sueñan las pulgas con comprarse un perro

y sueñan los nadies con salir de pobres,

que algún mágico día

llueva de pronto la buena suerte,

que llueva a cántaros la buena suerte;

pero la buena suerte no llueve ayer, ni hoy,

ni mañana, ni nunca,

ni en lloviznita cae del cielo la buena suerte,

por mucho que los nadies la llamen

y aunque les pique la mano izquierda,

o se levanten con el pie derecho,

o empiecen el año cambiando de escoba.

Los nadies: los hijos de nadie,

los dueños de nada.

Que no son, aunque sean.

Que no hablan idiomas, sino dialectos.

Que no profesan religiones,

sino supersticiones.

Que no hacen arte, sino artesanía.

Que no practican cultura, sino folklore.

Que no son seres humanos,

sino recursos humanos.

Que no tienen cara, sino brazos.

Que no tienen nombre, sino número.

Que no figuran en la historia universal,

sino en la crónica roja de la prensa local.

Los nadies,

que cuestan menos

que la bala que los mata.

JERUSALEMA

 Baile muy divertido y canción pegadiza... a por ello 

La pandemia, ¿enemiga de nuestra panza?

 La pandemia del coronavirus además de afectar la salud de millones de personas alrededor del mundo, ha afectado mental y psicológicamente a muchísimas personas. La incertidumbre por el virus del COVID 19 hace que no podamos salir libres a la calle y debamos adoptar nuevos protocolos de limpieza y cuidado de la salud que antes no teníamos tan en cuenta.

La salud en general se ha visto afectada por este virus, y fundamentalmente en muchos casos, la salud física.

El sedentarismo es uno de los mayores causantes de enfermedades e infartos así también como de otras complicaciones. La imposibilidad muchas veces de hacer deporte al aire libre o en gimnasios, hace que las personas no tengan la motivación suficiente para moverse.

Complicaciones psicológicas

La ansiedad tampoco es una buena aliada para la situación. El encierro obligado genera en muchas personas un estrés que está vinculado con ansiedad y eso se traduce en comer más. Y allí aparecen los primeros síntomas, si a lo estético nos referimos.

Pero tranquilos, porque no todo está perdido. Existen alternativas a esta situación que estamos atravesando que pueden ayudarnos a sobrellevar de mejor manera todo esto. Lo primero que hay que saber y entender: todo pasa por el estado mental. Si estamos decididos a bajar esos kilos de más, o mantenernos activos en espacio reducido, se podrá poner manos a la obra.

Consejos para adelgazar y perder peso

Una buena estrategia para adelgazar es correr o trotar todos los días 30 minutos. Para los desafortunados que no tienen una cinta (o bici estática o de spining) en sus casas no todo está perdido: se puede hacer el mismo desgaste de calorías trotando en el mismo lugar, dando pequeños “saltitos” sobre el mismo sitio, simulando el trote o la caminata rápida. Eso sí, parece sencillo, pero es sumamente extenuante.

Otro ejercicio muy útil y que ayuda a afirmar el abdomen es hacer la plancha. Consiste en ponerse en posición horizontal con el suelo, y apoyar codos y antebrazos en el mismo, mientras que también se sostiene el cuerpo con las puntas de los pies. Repetir este ejercicio por 30 segundos a 1 minuto, ayuda a tonificar mucho los abdominales.

Saltar la cuerda, o en su defecto una soga vieja que se tenga en la casa (en el peor de los casos que no se tenga nada, hacer el ejercicio igual ya que la soga no es imprescindible), si se hace bien, puede llegar a quemar gran cantidad de calorías. Afirma piernas y glúteos además de estilizar y mejorar la posición en general del cuerpo.

Por último, la comida sana, con frutas, licuados, verduras, sin grasas ni alimentos muy saturados en azúcares, son el complemento ideal para perder esos kilos de más que aquejan. Las cuatro comidas diarias son fundamentales para mantener un cuerpo saludable. Y por supuesto, si se puede optar por el agua antes que las gaseosas ¡mucho mejor!

Entonces no lo olvidéis, la pandemia nos condiciona, pero no nos impide hacerle frente sintiéndonos y viéndonos un poco mejor. Solo es cuestión de proponérselo y los resultados pronto aparecerán en tu organismo.

CALENTAMIENTOS MUSICALES

 

Consejos para un buen desayuno en casa antes de venir al cole

 

ANIMAL FLOW

 En otra entrada ya os hablé de este método y cómo podíamos integrarlo en los desplazamientos o como entrenamiento en sí mismo... 

Animal Flow, ¡wow! Se trata de una mezcla de varias disciplinas, tales como Yoga, Parkour, Break, Capoeira, etc..., logrando el flujo de movimientos con tu propio peso corporal, y que nos recuerdan a formas de animales en su propio hábitat en la naturaleza. 

Pues dicho esto, disponemos de un gran recurso para crear vuestras propias secuencias de movimientos o flow, teniendo miles de combinaciones si mezclamos los ejercicios que vemos aquí abajo, junto con los desplazamientos que nos permiten algunos de ellos. Una manera muy divertida de hacer ejercicio, sin duda.

A continuación, los ejercicios básicos de animal flow. Para ello, estos vídeos de una gran profesional del ejercicio físico y de la salud, Minerva. 

Podéis buscaros una canción para poder "fluir" con los ejercicios planteados. Podéis montar una  coreografía de manera individual o en grupos, haciendo la misma con diferentes tiempos y ejercicios según el ritmo de la música... ánimo!!!

Cómo hacer ejercicio sin material

 Si quieres hacer ejercicio físico en casa siempre suele pensarse que para ello vamos a necesitar bastante material para practicarlo, pero para nada. Hoy en día podemos realizar miles de ejercicio sin nada de material o bien podemos sustituir estos materiales por cosas caseras que todos tenemos en casa.

Os indico 6, aunque como podréis imaginar existen muchos más, estos son ejercicios que prácticamente todas las personas pueden practicar para estar en forma.

Jumping Jacks:

Este ejercicio físico nos permite calentar el cuerpo por lo que es perfecto para hacerlo de los primeros. Tenemos que saltar abriendo las piernas y brazos al mismo tiempo, es un ejercicio muy fácil pero bastante cansado si tu forma física es baja. Por ello es recomendable hacer este ejercicio durante unos 30 segundos, descansar 30 y volver a realizar otros 30.

Tened en cuenta que lo ideal es que levantes siempre los brazos por encima de la cabeza y poner las rodillas semiflexionadas.

La plancha:

Como su propio nombre indica tenemos que ponernos como una plancha, nuestro cuerpo tiene que estar totalmente en línea y aguantar esta postura 30 segundos, descansar otros 30 y volver a realizar otros 30. Repite todas las veces que sea necesario y con el tiempo verás cómo aguantas más tiempo.

Las sentadillas:

Este es un ejercicio clásico que todos conocemos y con el que no necesitamos usar ningún material. Podemos hacer la sentadilla tradicional, subir y bajar o la sentadilla isómetrica. En este último caso tenemos que hacerla durante 30 segundos, descansar otra vez y volver a realizarla durante 30 segundos.

Las flexiones:

Tenemos que poner las manos con las palmas en el suelo, las separamos un ancho superior a los hombros y nos dirigimos hacia adelante. Los pies tienen que estar separados según el ancho de las caderas, el cuerpo firme y alineado. Después solo tenemos que flexionar los codos y volver a la posición inicial. Para empezar, está bien hacer unas 15, descansar y volver a realizar otras 15.

La escalada:

Para hacer este ejercicio que no requiere de ningún material tenemos que colocarnos en la posición alta de flexión, con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, el cuerpo recto y los dedos de los pies dando soporte. Después, doblamos la rodilla derecha y llévala hasta la altura del pecho mientras mantenemos la otra pierna recta y el abdomen duro. Luego vamos cambiando de pierna, esto tenemos que hacerlo al menos 15 veces y en sesiones de al menos 3.

Peso muerto:

Para hacer este ejercicio tenemos que mantener una pierna bien plantada en el suelo, mientras nos inclinamos hacia adelante y elevamos la otra pierna, después con los brazos vamos acompañando el movimiento ya que estos nos ayudarán a mantener el equilibrio y lo bueno es hacer al menos 10 repeticiones con cada pierna, descansar y volver a empezar.

Se puede hacer con salto como en la imagen o sin él. 

Como ves es muy fácil realizar ejercicio en casa sin necesitar ningún material, ya no tienes excusa para ponerte en forma.

Como aprender a ir en bicicleta

 Aprender a montar en bicicleta hace unos cuantos bastantes de años era una tarea sencilla… casi todos aprendimos igual, el papa se ponía detrás de la bicicleta corriendo y cuando nosotros nos descuidábamos papa nos soltaba… en el momento en que nos dábamos cuenta de que íbamos solos perdíamos el equilibro y al suelo… esto nos ha pasado a todos y después de unas cuantas caídas al final prácticamente todos conseguíamos montar en bicicleta.

Pero los tiempos han cambiado y eso de que los niños aprendan bicicleta a golpe de caídas ya no se lleva, por ello, hoy vamos a ver otros métodos para que los niños aprendan a ir en bicicleta sin necesidad de que se caigan para que aprendan.

¿Qué beneficios nos aporta la bicicleta?

• Nos da el aire y es una gran diversión.
• Nos permite mejorar la coordinación y el equilibrio.
• Fomentamos que los niños tengan hábitos de vida saludable por lo que reducimos la obesidad y el sedentarismo.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Es el medio de transporte más respetuoso con el medio ambiente.
• Desde pequeños aprendemos las normas de circulación y la seguridad vial.
• Mejora la coordinación y el equilibrio del niño, lo que ayudará a su desarrollo intelectual.

¿Cómo enseñar a un niño a montar en bicicleta?

Ajustar la bicicleta:

Lo primero que tenemos que hacer es asegurarnos de que todo está puesto a la media del pequeño, asegúrate también de que los pedales están a la fuerza justa, es decir, que no están flojos ni demasiado duros, baja la altura del asiento hasta que el niño llegue bien y lo mismo con la altura del manillar.

Después debes de buscar un buen sitio para practicar, lo ideal son sitios llanos, donde no transite la gente y donde no haya mucho cotilla para que el niño no se ponga nervioso.

Empujamos y rodamos:

Para aprender a montar en bici un buen ejercicio para que el niño vaya cogiendo confianza es simplemente que el niño se siente en la bicicleta y se empuje con los pies (nada de darle a los pedales) de esta manera irá mejorando el equilibrio y no tendrá miedo pues solo avanzará una distancia muy pequeña.

Control:

Este ejercicio es muy similar al anterior y es que para ver qué control tienen los niños sobre la bicicleta tendrán que empujarse como anteriormente e intentar hacer zig zag, de esta manera irán cogiendo el control y equilibrio que necesitarán más adelante.

Frenar:

Son muchos los niños que saben andar en bicicleta, pero no usar los frenos, motivo por el que sufren caídas. Para evitarlo los niños tendrán que hacer el primer ejercicio es decir empujar con sus pies, pero vamos a poner una marca en el suelo y cuando lleguen a ella tendrán que frenar, de esta manera aprenderán que pueden frenar a su voluntad y no se caerán por hacerlo.

Pedalear:

Después de los ejercicios anteriores es el momento de empezar a darle a los pedales poco a poco. Si el niño no se siente seguro podemos ayudarle un poquito hasta que se vaya soltando, de esta manera cuando ya lo sueltes gracias al equilibrio y control adquirido no se irá al suelo.

LEVÁNTATE - Construye Vida - Comenzamos un nuevo curso.

 "LEVÁNTATE"

Comenzamos el curso, y nada mejor que levantarse cada día y tratar de perseguir nuestros sueños, subir cimas, y saber que no estáis solos en todo esto. 

"Vosotros sois las personas del mañana"

Es un anuncio de una marca de ropa,... pero el mensaje es un gran lema que podemos adoptar como nuestro objetivo del año. 

El calentamiento. Funciones, tipos y fases.

Calentamiento 

Entendemos por calentamiento la preparación del cuerpo para la realización de cualquier actividad física que requiera una adaptación del organismo. 

A la hora de realizar un calentamiento, debemos tener en cuenta diferentes factores como las capacidades físicas de las personas que lo van a ejecutar, la disciplina deportiva a la que va dirigido y factores externos como puedan ser el entorno, el clima o las instalaciones, entre otros. 

Objetivos y funciones del calentamiento 

Principalmente el calentamiento tiene dos objetivos claramente diferenciados.

- Preparar a la persona física, fisiológica y psicológicamente para la actividad física que se va a realizar. 

 - Prevenir lesiones 

El calentamiento eleva la temperatura corporal, con lo cual el músculo disminuye el riesgo de lesión, ya que al estar en caliente puede elongarse suficientemente cuando es sometido a un esfuerzo de alta intensidad. 

Además de preparar la musculatura, también se produce una puesta en marcha de los sistemas cardiorrespiratorio y neuromuscular, ya que existe un aumento de la frecuencia cardíaca y la consiguiente irrigación de la totalidad del cuerpo. Este incremento ayuda a mejorar el transporte de 02, CO2 y ácido láctico. 

A nivel psicológico, el calentamiento actúa disminuyendo el grado de ansiedad y estrés, siempre que éste sea realizado de forma metódica y amena. 

Intensidad y duración 

Dependerá de la actividad que vayamos a realizar. Pero se ha demostrado que un calentamiento muy corto y muy intenso no ayuda a cumplir los objetivos, ya que el sistema cardiovascular no asimila la adaptación de forma adecuada y podemos provocar la acumulación de lactato en el músculo. En educación física se recomienda una duración estimada de 10 minutos máximo, dado el poco tiempo del que disponemos para las clases. 

Tipos y fases del Calentamiento 

El calentamiento activo es aquel que se realizar mediante movimientos de flexión, extensión, abducción, aducción, rotación y circunducción. Es el más adecuado para conseguir una buena disposición del cuerpo al ejercicio físico. Distinguimos dos tipos: 

-Calentamiento general: es la primera toma de contacto con los ejercicios físicos, donde se intenta elevar la temperatura corporal y agilizar los procesos mentales. Este entrenamiento va enfocado a los grandes grupos musculares. En el calentamiento general se distinguen las siguientes fases:

         - Adaptación cardiovascular: adaptación de la respiración y del ritmo cardíaco a la actividad. Se puede realizar mediante carrera continua, desplazamientos, skipping, talones o mediante juegos.

         - Movilidad articular: movilización general de las articulaciones. - Estiramientos: estiramientos de los principales grupos musculares que van a trabajar siguiendo el método estático-activo.

- Calentamiento específico: su principal objetivo es dejar en disposición óptima a los grupos musculares que van a intervenir directamente durante la actividad física. En este punto del calentamiento, debemos comenzar a incrementar la intensidad de los ejercicios. Aquí aparece la última fase del calentamiento

 - Ejercicios de adaptación al deporte: en esta fase se llevarán a cabo ejercicios relacionados con la actividad física que vamos a realizar con el objetivo de adaptar al cuerpo completamente a la misma.