Ya no solo es que te lo diga tu médico (Un informe de la OMS y la OCDE revela que el sedentarismo causa 10.000 muertes prematuras al año en Europa, y solo con aumentar la actividad física se evitaría 11,5 millones de nuevos casos de enfermedades no transmisibles),
tampoco es que se lo diga la actual ley educativa (RD 157/2022 LOMLOE - "prepara al alumnado para afrontar una serie de retos fundamentales que pasan por la adopción de un estilo de vida activo..."-)
ya no es que lo escuchemos todos los días a vecinos y amigos ("te tienes que empezar a cuidar, hay que apuntarse a tal o cual cosa, ...")
ya se que cuando acabas tu jornada escolar o laboral estás cansado y a veces no apetece demasiado,... pero...
Mantener un estilo de vida activo es fundamental para mejorar nuestra salud física, mental y social!
Pero no siempre es fácil encontrar tiempo o motivación para hacer ejercicio, ¿verdad?
Sin embargo, ¡no necesitas ser un atleta profesional para incorporar más movimiento a tus rutinas diarias y empezar a sentirte mejor!
¿Por Qué es Importante un Estilo de Vida Activo? 🏃♂️💪
Un estilo de vida activo no solo se refiere a hacer ejercicio de forma intensa o regular. Se trata de incorporar más movimiento en tu día para mejorar tu salud, aumentar tus niveles de energía y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. ¡Y lo mejor de todo es que no se necesitan horas en el gimnasio para lograrlo! 👟
1. Comienza con Pequeños Cambios en tu Rutina Diaria 🚶♀️
Lo primero que debemos tener en cuenta es que cualquier movimiento cuenta. Si no se está acostumbrado a hacer ejercicio, lo importante es empezar poco a poco.
Caminar más; Intentar caminar al menos 10-15 minutos durante el día. Si se tiene la opción, cambiar trayectos en vehículos por ir caminando al trabajo o al cole -o incluso en bicicleta o patinete (no eléctrico claro!)-.
Subir escaleras: Evitar el ascensor y subir escaleras siempre que sea posible. ¡Es un ejercicio excelente para tonificar las piernas y glúteos! 🔝
Hacer estiramientos durante el día: Si trabajas muchas horas sentado, tomarte 5 minutos al menos cada hora para estirarte. Te ayudará a mantenerte activo y evitar tensiones musculares. Incluso realizar contracciones isométricas de vez en cuando tampoco está de más, los ejercicios de fuerza son beneficiosos a cualquier edad.
2. Transforma Tareas Cotidianas en Oportunidades para Moverte 🧹
Las tareas del hogar no solo ayudan a mantener el espacio limpio, también son una excelente oportunidad para hacer ejercicio sin pensarlo.
Limpieza activa: Mientras se limpia y se hacen las actividades de casa, aprovecha para moverte. Barrer o aspirar puede convertirse en una buena actividad para estar activo si te mueves.
Jardinería o bricolaje: Si se tiene un jardín o te gusta hacer de "manitas" en casa, ¡aprovecharlo! Estas actividades requieren esfuerzo físico y ayudan a mantenerse en movimiento.
3. Incorpora Ejercicio de Baja Intensidad en tu Día a Día 🧘♂️
No se necesita hacer un entrenamiento de alta intensidad para mejorar tu salud.
Caminar en lugar de conducir o ir en bus: Si las distancias son cortas, es una forma fácil de incrementar la actividad física diaria.
Hacer yoga o pilates: Son excelentes para mejorar la flexibilidad, fortalecer el core y reducir el estrés. Se puedes practicar en casa o en el trabajo durante pocos minutos, hay muchos videos por internet que te ayudan.
Música en casa: ¡Baila! Ya sea mientras se cocina o mientras se limpia, poner la música favorita y moverse al ritmo te mantiene activo y divertido.
4. Haz Ejercicio en Familia o con Amigos 👯♂️
El ejercicio puede ser mucho más divertido si se comparte con otras personas. Si cuesta hacerlo solo, ¡que sea un momento de estar con amigos!
Paseos o caminatas familiares: Salir a caminar con la familia y los amigos por el parque o la playa. Es una forma excelente de disfrutar de la naturaleza y aumentar tu actividad física sin que se sienta como un esfuerzo, y más si disfrutamos de una preciosa Comunidad Autónoma como la nuestra!!
Juegos al aire libre: Además es una forma divertida de moverte y fortalecer tus vínculos sociales.
5. Encuentra Actividades que Disfrutes 🎨🚴♀️
Lo más importante para mantener un estilo de vida activo es disfrutar de lo que se hace. Si te diviertes, será más fácil que lo conviertas en un hábito.
Montar bicicleta: es una actividad divertida que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y tonificar las piernas.
Bailar: No tienes que ser un profesional del baile para disfrutarlo. ¡solo o con amigos! Además de ser divertido, es un excelente ejercicio cardiovascular.
Senderismo: Si se tiene acceso a la naturaleza mejor, pero si no senderismo urbano, es una excelente opción para combinar ejercicio con el disfrute del entorno.
6. Establecer Metas Realistas y progresivas 📈
No ponerse metas demasiado ambiciosas al principio. Empezar de a poco y de manera progresiva para evitar la frustración y agobiarse con no conseguir objetivos.
Se empieza con algunos minutos al día, y si nunca has hecho ejercicio, se comienza con pequeños intervalos para ir aumentando gradualmente el tiempo a medida que se vaya sintiendo más cómodo.
Lleva un registro puede ayudar, usa una app para registrar la actividad física y ver el progreso te puede motivar a seguir adelante.
¡La Clave es la Constancia! 🔑
Incorporar más movimiento a la rutina diaria no tiene que ser complicado ni abrumador. Con pequeños cambios en tu estilo de vida, se puede lograr que mejore tu salud, energía y bienestar general. <
¡Lo importante es ser constante y disfrutar el proceso!
Esa es la grandeza del piragüismo, ¡nos incluye a todos!
La visión inclusiva de Agustín Calderón, piragüista olímpico, es la base del Cantabria Multisport desde hace ya 25 años. Él es el fundador del club, presidente y director técnico del club de piragüismo de Astillero. De él aprendemos que…
Juntos cuando se gana y, cuando no, ¡mucho más!
¡Todos para uno y uno para todos!
No hay límites, solo esfuerzo.
DEPORTE, INCLUSIÓN, SALUD, AMISTAD
TODO EN UNO EN LA RÍA DE ASTILLERO
Estos son algunos de los valores que se transmiten desde el Club de piragüismo y que esta semana pudimos disfrutar con algunos de sus monitores de una experiencia super gratificante en la preciosa ría de Astillero gracias al Club de Piragüismo de Astillero, a la par que con la Sociedad Deportiva de Remo de la misma localidad Cántabra, la cuál comparte similares ideales.
El tiempo estuvo amenazante toda la semana pero al final nos permitió acudir y disfrutar de unas condiciones óptimas del agua en la ría. Hasta sus instalaciones nos desplazamos en tren aprovechando así para utilizar este medio de transporte bastante poco utilizado por gran parte de la población.
Allí pudimos disfrutar por una parte de aprender las nociones básicas de navegar en un barco Dragón y en Canoas canadienses y por otra parte de conocer las instalaciones del club de remo en el que probamos su piscina de entrenamiento y los remo ergómetros, además de sorprendernos viendo in situ las diferentes embarcaciones que utilizan sus deportistas.
Gracias especialmente a Aura por coordinar toda la actividad y hacer tan fácil y día muy especial para el alumnado de nuestro colegio.
El dolor de espalda es la principal causa de incapacidad y absentismo laboral. Más del 80% de la humanidad sufrirá algún episodio de dolor lumbar.
En este vídeo de Fitness Revolucionario, Marcos Vázquez nos explica algunas recomendaciones para mitigar este y otros tipos de dolor crónico.
Algunas de las ideas clave del vídeo son las siguientes:
Existe diferencia entre daño en los tejidos y dolor, de manera que puede haber dolor sin daño y daño sin dolor.
Con respecto al dolor de espalda, existe una baja correlación entre anomalías anatómicas (como protusiones, degeneraciones o hernias discales) y dolor.
Existe la kinesiofobia o miedo al movimiento debido a un diagnóstico. Es decir, si te dicen que tienes una hernia discal y que eso te produce dolor (aunque esta no sea la causa), dejarás de moverte y sufrirás mucho más cuando lo hagas debido a ese miedo.
Hay una relación muy clara entre pasar tiempo sentado y el dolor de espalda. Por lo tanto, muévete. La actividad física es la mejor terapia contra el dolor de espalda.
Aunque cualquier tipo de movimiento es efectivo para mitigar el dolor, el entrenamiento de fuerza es incluso mejor que el de resistencia. De hecho uno de los ejercicios más efectivos para rehabilitar la espalda es el "peso muerto".
El movimiento desensibiliza los receptores del dolor y hace perder la reactividad del sistema nervioso. También aumenta el flujo sanguíneo y los nutrientes a la zona afectada para recuperarse de la posible lesión.
Hay que evitar catastrofizar. Tu percepción se convierte en tu realidad y si crees que vas a empeorar, acertarás. Los pensamientos y las emociones influyen en el dolor.
Con nuestro alumnado de 6º de Primaria realizamos una pequeña ruta para acercarles al entorno natural más cercano al cole. Nos vamos a Peñacastillo.
Si por algo destaca esta ubicación, es por su peña. Con casi 140 metros de altura, es el mejor punto para disfrutar de una increíble vista de la ciudad de Santander. Es por ello, que esté considerada como hito paisajístico.
Iniciamos la mañana con un breve taller y exposición de donde íbamos a dirigirnos, búsqueda de información, tanto del recorrido como de qué podíamos encontrarnos allí. Recordamos y valoramos que necesitamos para realizar una actividad de este tipo, qué sería conveniente llevar en caso de ser más o menos corta, qué alimentación es necesaria proveer para realizar estas salidas,... Vimos materiales de todo tipo necesarios en las actividades en la naturaleza (bastones de trekking, camping gas, mochilas, bidones de agua, calzados,... ). Recordamos como circular también en un recorrido urbano en grupo (señales de tráfico, respeto a peatones y vehículos,....) y cuando creímos que teníamos todo en orden... nos lanzamos al camino.
Disfrutamos del camino, del paisaje, identificamos nuestro cole desde los miradores, comentamos la naturaleza que nos rodeaba (autóctona y no tanto... ), encontramos muchas cosas de qué hablar y comprobamos las que habíamos previsto en la salida (ruinas de fortaleza, depósito de agua, tipos de flora y fauna,...), y sobre todo, pasamos una mañana de convivencia y fortalecimiento de grupo genial.
Datos de la ruta
Longitud: 2,250 km haciendo todo el recorrido circular en la parte superior y otros 3,3 km de ida y vuelta desde el colegio. Tiempo estimado: 2h Senda: Pista de tierra la mayor parte. La subida, se realiza entre rocas, maderos a modo de escalera y tierra. Desnivel: Importante si se accede a los miradores. Dificultad: La zona es complicada en caso de barro. Personas con mucho vértigo... abstenerse.
Seguimos trabajando en que nuestro alumnado tenga experiencias de actividad motriz positivas
Con nuestro alumnado de 5º de Primaria pudimos disfrutar de esta actividad que desarrollan el Instituto Municipal de Deportes (IMD) del Ayuntamiento de Santander y el CEAR de Vela. Este programa, de carácter gratuito, consiste en una sesión de navegación cuyo objetivo es que alumnos y profesores puedan probar la navegación a vela.
En ella, manejamos el barco como patrones y tripulantes destacando la importancia del trabajo en equipo. Además, se reforzaron el conocimiento del medio, de nuestra bahía y de los diferentes fenómenos meteorológicos. Y por supuesto, los valores del deporte de la vela.
La actividad se realizó en las instalaciones el CEAR de Vela Príncipe Felipe, con una duración de dos horas aproximadamente, en la que nos divertimos con sus monitores y aprendimos mucho.
Los barcos en los que navegamos con nuestros alumnos del tercer ciclo de primaria, son las embarcaciones que se denominan "raqueros". En el CEAR de Vela disponen de una flota de hasta 5 raqueros a disposición de estos niños, que son ideales para los primeros contactos con la navegación a Vela.
En cada barco navegan hasta un máximo de 6 niños, siempre acompañados por un monitor. La primera parte de la actividad se desarrolla en los hangares del CAR de vela para contarles a los niños como es el barco y en qué consiste la actividad.
Pasar tiempo en familia, es algo que todos recomiendan, pero cuando están de por medio que si la Tablet, el televisor, el móvil… eclipsando así los momentos para compartir...
Pero cuando salimos al campo, aunque traslademos algún aparato, la naturaleza hace su bello trabajo de acercarnos, porque debemos concentrarnos en nuestro alrededor, donde los niños comienzan a asomar su eterna curiosidad, preguntando: mamá qué es esto, papá por qué…
Beneficios del senderismo en niños
Para hacernos una idea de como el senderismo puede contribuir al desarrollo de los más pequeños, podríamos pensar en algunos de sus beneficios más importantes:
Beneficios físicos:
Combate la obesidad y el sedentarismo.
Incrementa su sistema circulatorio y fortalece su corazón.
Acrecienta la entereza física.
Mayor y mejor desarrollo del equilibrio y la motricidad al topar con pequeños impedimentos como piedras o riachuelos en el recorrido.
Su sistema inmunitario mejora NOTABLEMENTE al estar sumergido en un entorno natural y sin contaminación.
Les ayuda a minimizar sus niveles de estrés, y así, entre otras cosas, dormir mejor.
Beneficios psíquicos y emocionales:
Pueden disfrutar de una mayor autonomía, ya que existen menos normas de conducta que le permiten intercambiar con mayor libertad tomando decisiones propias.
Ayuda su autoestima.
Aumentan la creatividad. La separación de juguetes y tecnología obliga a que aumente su creatividad inventando juegos con su entorno
Mejora mucho su nivel de bienestar.
También podemos aprovechar el senderismo para inculcar a nuestros hijos valores como la cooperación, repartiendo las tareas para llevar la comida, buscar el agua o localizar el mejor lugar para descansar. La familia unida o unos cuantos amigos en comunión con la naturaleza. Sin duda, el senderismo es una de las mejores actividades para descubrir el valor de la amistad, del cariño y del esfuerzo compartido.
Cómo disponer la salida
Para que nuestro recorrido al campo sea una actividad deliciosa para los niños y los adultos debemos de planear con anticipación una ruta que los niños puedan recorrer tanto en camino como en el trayecto a recorrer para adaptar la marcha a sus necesidades.
La comida no puede ser copiosa ni pesada, pero suficiente para el trayecto, además de llevar agua y tener en cuenta la presencia de fuentes cercanas. Igualmente, se debe disponer de protección solar, aunque sea en invierno, y una gorra o visera para resguardarnos del Sol.
Debe incluirse un botiquín de primeros auxilios para atender los pequeños accidentes que puedan ocurrir: como arañazos, rozaduras o picaduras de insectos.
El otro aspecto importante que se debe asumir para disfrutar con toda comodidad y sin inconvenientes esa anhelada salida, es saber que no sirven las zapatillas deportivas como tampoco las botas de montaña rígidas y pesadas para los niños.
Sin duda, las zapatillas de trekking adecuadas, marcarán la diferencia, sorteando caídas, contusiones y brindando al niño la seguridad y confort que tanto necesita.
La suela: no debe de ser lisa, debe tener tacos sin ser muy rígida, debe poder doblarse manualmente. Mejor zapatilla que bota. Para caminar sin nieve y sin frío excesivo, la zapatilla de corte bajo es más cómoda y ligera.
Se recomienda que tenga defensa en la puntera para resguardar los dedos y que los niños no se lastimen si tropiezan. Y, por último: que se ajuste al pie: con un sistema de contención apropiada, que consienta ajustarse al pie sin soltarse.
La naturaleza tiene mucho que ofrecernos, nosotros y nuestros hijos podemos ser parte de ello. Disfruta y siente lo natural.
A la hora de buscar un cuerpo en forma, es necesario encontrar una actividad que nos resulte efectiva y divertida. Muchas veces, empezamos a ir al gimnasio y al poco tiempo desistimos. Salimos a correr, y nos aburrimos. Por eso, deportes como el patinaje son una opción ideal. Se trata de una de las actividades más saludables, permite quemar calorías a gran velocidad y desarrolla tanto nuestra musculatura como nuestro sentido del equilibrio y la coordinación. ¿Qué otras ventajas tiene patinar?
Pensemos, primero, que hay distintos tipos de disciplinas. Los patines en línea, por ejemplo, que se utilizan tanto para paseos urbanos como para actividad física intensa. O los denominados patines de 4 ruedas, muy extendidos para la práctica infantil, para concursos de patín artístico o para salir de paseo.
La variante Freestyle, también es conocida por ser la que alberga la serie de patines freeskate. Aquí, además de ayudar a nuestro organismo a estar en línea, nos permite practicar y combinar, saltos, acrobacias y deslizamientos casuales y profesionales en una misma sesión.
El deporte ideal para toda la familia
Salir a patinar y disfrutar de la velocidad y el aire fresco es excelente. Estamos ante un deporte que podemos practicar junto a nuestros seres queridos, sin importar la edad, y sabiendo que estamos contribuyendo a mejorar el desarrollo psicomotriz de cada persona. Además, pese a las creencias extendidas, el patinaje es muy seguro. La tasa de incidencia de lesiones es más baja que en otras disciplinas como el fútbol o el ciclismo.
Si quieres salir con los más pequeños, hay diferentes versiones de patines en línea para niños, o incluso patines de cuatro ruedas adaptados para los más pequeños de la casa. La clave está en volcar hacia ellos el mismo amor por el patinaje que tenemos nosotros. Verás que en poco tiempo se vuelven fanáticos y te acompañan a disfrutar entrenando, respirando el aire fresco y explorando al máximo las posibilidades deportivas de la disciplina.
Siendo un deporte en franca expansión, y que puede ser practicado por personas de todas las edades, es habitual que en las tiendas online encontremos una amplia variedad de patines, modelos de ropa de protección y accesorios para seguir mejorando nuestro rendimiento.
Ya sea que decidas practicar patinaje de manera profesional o amateur, con amigos, familia o personas de diferentes edades. Ten siempre en cuenta que es un deporte que necesita cierto dominio. Al principio puede que resulte difícil, pero la práctica hace al maestro. No dudes en entrenar, bajar de peso y disfrutar al máximo las múltiples posibilidades que ofrece la disciplina. Sal a pasear, recorre la ciudad de una manera distinta, prueba tus habilidades con acrobacias, saltos u obstáculos. Incluso puedes volcarte hacia el patín artístico para participar en competencias oficiales.
El límite con este tipo de deportes tan extendidos, lo ponemos nosotros mismos. Con nuestros miedos e inseguridades. Pero al final del día, el patinaje tiene mucho para ofrecer a hombres y mujeres, grandes y chicos. Es solamente una cuestión de arriesgarse.
Enseñar, educar e inculcarle a los niños la práctica regular de ejercicio físico desde muy pequeños, no sólo favorece su desarrollo físico y cognitivo, sino que les aporta otros beneficios importantes a corto, medio y largo plazo que van a agradecerte toda su vida. No cabe duda de que los niños que practican algún tipo de deporte son en general más sanos, felices y tienen mejor rendimiento académico debido a todos los beneficios que implica la práctica.
Por estas razones, es muy buena idea incentivar a los niños a que elijan un deporte y puedan comenzar a practicarlo desde muy pequeños, sin dudas hay muchos deportes que se pueden ajustar a tu hijo o hija, solo es cuestión de probar.
1) Favorece el crecimiento físico y mental del niño, debido a la estimulación que se produce en el tejido óseo y muscular al momento de realizarlo. Además, ayuda en el desarrollo de capacidades como la percepción del espacio, la coordinación, la agilidad y el equilibrio. Estas últimas son muy importantes para el desarrollo de un niño.
2) Corrige y previene problemas de salud ya que ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad, un problema bastante común en niños desde los 5 años y que conlleva detrás muchos otros problemas que pueden extenderse durante toda su vida. Además, la práctica constante de deporte activa el sistema inmunológico y los ejercicios de fuerza y elasticidad corrigen posturas que ayudan a fortalecer los músculos y los huesos, la niñez es el momento ideal para esto, ya que los más pequeños están en continuo desarrollo.
3) Potencia la creación de hábitos, algo que cuesta inculcarle a niños pequeños. El deporte predispone a la adquisición de hábitos de vida saludables y comportamientos positivos. Entre ellos se pueden destacar la alimentación más equilibrada, hábitos de higiene y una buena organización de tareas y responsabilidades. Todo esto, en un futuro, será muy provechoso para el niño, ya que será constante y diligente con sus responsabilidades.
4) Favorece el trabajo en equipo, y algo muy importante para conseguir el éxito es aprender a relacionarse con otros y trabajar en equipo. La práctica de deporte nos enseña a colaborar, sabiendo que nuestro esfuerzo es importante pero que sumado al del resto es aún más imponte y se puede llegar a alcanzar más victorias.
5) Ayuda a reducir el estrés que pueden sufrir – si, los niños también se estresan diariamente, y esto puede ser un problema a futuro – y mejora el rendimiento académico, los niños que llevan a cabo algún tipo de deporte de manera regular tienen una mayor capacidad de concentración, lo que incrementa su rendimiento escolar. Además, ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o de depresión y mejora el estado de ánimo.
¿Alguna vez te has preguntado qué es la educación física y para qué sirve?
Si es así, aquí te lo explico...
Hay que tener en cuenta que la educación física es una disciplina que se ha usado desde la prehistoria, cuando nuestros antepasados tenían que valérselas por ellos mismos para poder comer, corriendo, saltando y caminando en pos de poder cazar a sus presas o de escapar y protegerse de quien también a ellos quisiera capturar, y para lo cual, debían estar "entrenados" y preparados. Así también debían en muchas oportunidades lanzar, atrapar y enfrentarse a actividades muy arriesgadas, principalmente por tener que lidiar con otros animales feroces que también luchaban por sus vidas en estas épocas antepasadas.
Y en tantas otras ocasiones, practicaban bailes para celebrar y deleitar según sus creencias a sus "dioses" en los rituales, o practicaban "juegos" con los que entretener o divertirse con los más pequeños.
¿Pero todo esto qué tiene que ver con la educación física que conocemos en nuestros días?
La respuesta se decanta sola si tenemos presente que esta actividad cambió en la actualidad y muchas veces está vinculada a la preparación física que realizan soldados y agentes de la seguridad para estar preparados para la guerra o defender a los ciudadanos. ¿Esto te suena? ¿La educación física que busca defender a otros o a sí mismos, tal cual como sucedía con nuestros antepasados?
Hay que tener presente que la educación física es una disciplina que forma parte del proceso fundamental de aprendizaje de toda persona, su desarrollo físico y también cognitivo. Así como además cumple un rol primordial en los vínculos que se desenvuelven entre las personas.
Sin olvidar, por supuesto, el aprendizaje temprano del niño de lo que es la autoridad y el valor importante de las reglas, ya sea de una manera lúdica o también para hacerle comprender al niño que incluso los juegos deben tener límites y que estos límites deben ser respetados.
Es por ello que, a través del aprendizaje del movimiento corporal y el conocimiento del propio cuerpo de los niños, se comienzan a evidenciar y desarrollar estas capacidades físicas, cognitivas y afectivas/relacionales tan importantes para una correcta evolución del ser humano en su edad más temprana.
Todo esto, además de ser muy beneficioso para la salud física, también lo es para la salud mental, porque a través de la educación física el ser humano puede aprender a vincularse y tener un desarrollo íntegro dentro de la sociedad a la que pertenece.
Y también hay que tener presente que la educación física utiliza una herramienta muy interesante que otras disciplinas a veces no aplican, y esta herramienta es nada más y nada menos que el juego.
Y es que, mediante el juego, la persona o el niño podrá aprender a resolver problemas que se le presente, saber trabajar en equipo, aprender nociones de compañerismo, saber compartir e incluso también saber delegar una tarea, cuando ésta requiera ser realizada para beneficio del propio equipo y no pueda ser hecha por él mismo.
Todos estos hábitos saludables también le otorgan a la persona que los realiza a ser responsable con su propio cuerpo y fundamentalmente a ser responsable con el cuerpo de los demás.
Valores sin dudas muy importantes que una disciplina tan completa como la educación física nos sabe enseñar día a día.
La educación física es por tanto, una herramienta muy importante en el desarrollo de los niños, es una fundamental para la formación y educación integral del ser humano. Habilita y desarrolla destrezas motoras, cognitivas y también afectivas, además de ser un pilar fundamental para la salud temprana de todas las personas.
Es a través de esta disciplina que el niño experimenta las formas de creatividad, espontaneidad y logra conocer y respetar al prójimo. Así mismo, también fomenta la valoración en sí mismo, al momento de poder desarrollar sus facultades motrices. El juego, parte esencial de la educación física, cumple un rol crucial para adentrar al niño dentro del umbral de lo lúdico, pero con ciertas responsabilidades y reglas.
Muchas veces, la educación física se ve subvalorada por las instituciones educativas. Pero se debe tener presente que, a través del movimiento, ésta contribuye a la formación y crecimiento integral de todo ser humano, con beneficios personales y sociales y también el aprendizaje de su propia cultura.
Con ella los niños aprenden a ejecutar y crear nuevas formas de movimiento, así como también conocer su propio cuerpo. Es a través de ellas que el infante logra desenvolverse, ser creativo y dar rienda suelta a su espontaneidad. Todas estas, claro está, son herramientas que en el futuro profesional y/o laboral de la persona le serán muy útiles para desempeñarse como un miembro activo y productivo dentro de la sociedad.
Pero para hablar de educación física, debemos considerarla como un todo, sin escindir el cuerpo de la mente. Entendiéndolo como una unidad, la educación física podrá ubicarse a la par de las otras disciplinas y actividades intelectuales que el niño realice en la escuela. Y es que una actividad física adecuada posibilitará a esos niños el día de mañana convertidos en adultos, desarrollar en plenitud sus vidas cotidianas, sin padecer dolores incómodos por no tener desarrollada la motricidad que se requiere para afrontar el día a día.
En concreto, es de vital importancia entender que la educación física en la temprana edad y que luego acompañe el subsiguiente crecimiento de los niños, es una herramienta clave para su desarrollo óptimo en líneas generales. Le permite socializar, aprender de su propia cultura, interpretar reglas, desarrollar sus habilidades psico-motrices, conocer su cuerpo, mejorar su salud, entre otro sinfín de beneficios que sin ella no podrían ser contemplados en la vida de las personas.
Una adecuada dosis de esta disciplina fomentará el rápido y sano crecimiento de los niños, por lo que es de gran importancia no denostarla por no considerarla una actividad intelectual. Claramente, por lo que hemos planteado en esta nota, si bien no exige un aprendizaje pura y exclusivamente mental, contribuye notoriamente al desarrollo cognitivo de los más pequeños.
Y como ya he descrito anteriormente, con la ayuda de la educación física, los niños pueden lograr mejores relaciones interpersonales y grupales, acrecentando así su necesidad intrínseca de sociabilización. Razones más que básicas que forman parte de un desarrollo feliz para todas las personas.
Un disciplina para poder trabajar la Expresión Corporal y la Percepción temporal y ritmo, que tiene multiples beneficios, y que algunos de los alumnos y alumnas no siempre conocen, ... la ZUMBA.
La ZUMBA mezcla el acondicionamiento físico y baile al ritmo de música con coreografías fáciles de seguir, para lograr de esta forma un entrenamiento de todo el cuerpo con el objetivo de sentirse alegre y saludable.
Suele gustar mucho su práctica y ayuda a mejorar la coordinación y sincronizar los diferentes pasos con el ritmo de la música.
De los 6 a los 12 años, los niños viven su etapa más elástica a nivel motor y, a partir de aquí, esta capacidad va disminuyendo su potencial paulatinamente
La flexibilidad es una capacidad física que involuciona con la edad, es decir, a medida que crecemos perdemos elasticidad. Sin embargo, todos podemos comprobar como la mayoría de los niños se tocan la punta de los pies sin problema, suben la pierna por encima de la cabeza y ¡muchas cosas más!, impensables para la mayoría de adultos.
Esto se debe a que de los 6 a los 12 años, los niños viven su etapa más elástica a nivel motor y, a partir de aquí, esta capacidad va disminuyendo su potencial paulatinamente. En función de la actividad física realizada y del cuidado que pongamos en mantener el aparato locomotor flexible durante toda la vida, a través de los ejercicios adecuados, podremos mantener nuestra elasticidad en un grado óptimo.
Trabajar la elasticidad en los niños es sumamente importante porque durante la etapa de crecimiento se dan ocasiones en las que el tejido óseo crece rápidamente y la musculatura se ve obligada a adaptarse rápidamente a la nueva longitud, algo que puede provocar descompensaciones (acortamientos musculares). Además, la ganancia de fuerza también aumenta significativamente y la flexibilidad muscular ayudará en todo su desarrollo.
Cuando los niños superan los 7-8 años podemos empezar a utilizar estiramientos similares a los de los adultos, implicando a los grandes grupos musculares durante unos 10 minutos, un mínimo de 3 veces por semana, de forma progresiva y sin llegar a sentir dolor.
Esto mejorará la flexibilidad de nuestros pequeños, según certifican varios estudios como los de Andel y col. (2007) o Bixler y Jones (1992), además de crear un hábito que perdure en su edad adulta y que ayude a mantener la musculatura más elástica, algo que previene lesiones y garantiza un correcto desarrollo muscular.
¿Hay que estirar antes o después de entrenar?
Mi respuesta es definitivamente después.
Y me inclino por esta opción porque cuando hablamos de estiramientos normalmente pensamos en el estático y eso debemos realizarlo siempre al final. No obstante, un buen plan de calentamiento previo es esencial para evitar lesiones. Eso no debe faltar.
Y durante nuestras sesiones podemos realizar, tanto en el calentamiento como en la parte principal, actividades jugadas y tareas que impliquen amplitud articular y movilidad que trabaje esta cualidad.
En el estiramiento como tal, se debe estirar el músculo hasta el límite de forma suave, y mantener la postura unos 30 segundos sin que llegue a provocar dolor. Según la intensidad del entrenamiento o actividad realizada, se recomienda hacer entre 5 y 15 minutos de estiramiento. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.
Estiramiento de pierna y bíceps femoral
Siéntate en el suelo y estira la pierna derecha. Dobla la pierna izquierda de forma tal que la planta del pie toque el interior del muslo derecho. Lleva el torso hacia adelante estirando el brazo derecho. La idea es que puedas tocar la punta del pie con la mano. Apoya la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Mantén esta postura unos segundos y cambia de lado. Luego, estira ambas piernas y lleva los brazos hacia adelante tocando los pies, o al menos los tobillos.
Otra opción es abrir las piernas al máximo posible y flexionar el torso hacia adelante, con los brazos completamente estirados.
Estiramiento de glúteos y muslos
También acostada, flexiona las rodillas y llévalas a la altura del pecho presionando levemente. Apoya uno de los pies en el suelo y presiona la rodilla «elevada» hacia ti. Cambia de pierna. Luego, flexiona la pierna derecha y apoya el tobillo sobre el muslo izquierdo, como se muestra en la imagen de arriba. Con las manos, presiona de forma tal que ambas piernas se acerquen lo máximo posible al torso.
Estiramientos cruzados
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Cruza la pierna derecha por encima de la izquierda despegando las lumbares del suelo. Estira el brazo derecho para que la torsión permita estirar todos los músculos. Mantén la posición los segundos que puedas y repite del otro lado.
Estiramiento de espalda
Colócate boca abajo en la colchoneta, con las piernas estiradas. Apoya las palmas de las manos y estira los brazos para llevar el torso hacia arriba. Si puedes, mueve la cabeza levemente hacia atrás.
Estiramiento de cuello
Estirar la zona cervical es aconsejable cuando levantas pesas, por ejemplo, ya que es una región del cuerpo que se puede contractura al entrenar. De pie o sentada, lleva la cabeza hacia abajo —el mentón tocando el pecho— y ejerce presión usando ambas manos. Completa con estiramientos hacia los laterales.
Para los más pequeños, … de modo algo más lúdico podemos plantear otra metodología como por ejemplo:
La mariposa
Sentados en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas flexionadas hacia los laterales. Podemos hacer pequeños rebotes, como el aleteo de una mariposa.
La cobra
Tumbados boca abajo, con las manos apoyadas a la altura del pecho, subir el tronco llevando la mirada hacia arriba. ¡Te asombrarás con su elasticidad!
La ranita
Tumbados boca abajo flexionamos las rodillas y juntamos las plantas de los pies, de manera que trabajemos la apertura. Ahora, con mucha suavidad, damos toquecitos en los pies del pequeño hacia el suelo. Si celebras sus capacidades seguro que le haces sentir muy especial.
El triángulo
De pie, redondeamos la espalda dejando caer el tronco. Caminamos con las manos hacia adelante hasta formar un triángulo con nuestras piernas y brazos. La cabeza debe permanecer entre los brazos mirando hacia las rodillas.
Postura sobre la cabeza
¿Por qué no le enseñas a hacer el pino sobre la cabeza? Pon un cojín en el suelo y explícale la técnica para que poco a poco vaya logrando permanecer en equilibrio sobre su cabeza. Para esta postura, el niño debe tener una edad más avanzada. Una vez que aprenda, ¡seguro que lo tienes boca abajo muy a menudo!
Recuerda que compartir tiempo con ellos, realizando esta rutina deportiva disfrazada de juegos, les hará sentir bien y creará un vínculo muy importante.
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