JERUSALEMA

 Baile muy divertido y canción pegadiza... a por ello 

La pandemia, ¿enemiga de nuestra panza?

 La pandemia del coronavirus además de afectar la salud de millones de personas alrededor del mundo, ha afectado mental y psicológicamente a muchísimas personas. La incertidumbre por el virus del COVID 19 hace que no podamos salir libres a la calle y debamos adoptar nuevos protocolos de limpieza y cuidado de la salud que antes no teníamos tan en cuenta.

La salud en general se ha visto afectada por este virus, y fundamentalmente en muchos casos, la salud física.

El sedentarismo es uno de los mayores causantes de enfermedades e infartos así también como de otras complicaciones. La imposibilidad muchas veces de hacer deporte al aire libre o en gimnasios, hace que las personas no tengan la motivación suficiente para moverse.

Complicaciones psicológicas

La ansiedad tampoco es una buena aliada para la situación. El encierro obligado genera en muchas personas un estrés que está vinculado con ansiedad y eso se traduce en comer más. Y allí aparecen los primeros síntomas, si a lo estético nos referimos.

Pero tranquilos, porque no todo está perdido. Existen alternativas a esta situación que estamos atravesando que pueden ayudarnos a sobrellevar de mejor manera todo esto. Lo primero que hay que saber y entender: todo pasa por el estado mental. Si estamos decididos a bajar esos kilos de más, o mantenernos activos en espacio reducido, se podrá poner manos a la obra.

Consejos para adelgazar y perder peso

Una buena estrategia para adelgazar es correr o trotar todos los días 30 minutos. Para los desafortunados que no tienen una cinta (o bici estática o de spining) en sus casas no todo está perdido: se puede hacer el mismo desgaste de calorías trotando en el mismo lugar, dando pequeños “saltitos” sobre el mismo sitio, simulando el trote o la caminata rápida. Eso sí, parece sencillo, pero es sumamente extenuante.

Otro ejercicio muy útil y que ayuda a afirmar el abdomen es hacer la plancha. Consiste en ponerse en posición horizontal con el suelo, y apoyar codos y antebrazos en el mismo, mientras que también se sostiene el cuerpo con las puntas de los pies. Repetir este ejercicio por 30 segundos a 1 minuto, ayuda a tonificar mucho los abdominales.

Saltar la cuerda, o en su defecto una soga vieja que se tenga en la casa (en el peor de los casos que no se tenga nada, hacer el ejercicio igual ya que la soga no es imprescindible), si se hace bien, puede llegar a quemar gran cantidad de calorías. Afirma piernas y glúteos además de estilizar y mejorar la posición en general del cuerpo.

Por último, la comida sana, con frutas, licuados, verduras, sin grasas ni alimentos muy saturados en azúcares, son el complemento ideal para perder esos kilos de más que aquejan. Las cuatro comidas diarias son fundamentales para mantener un cuerpo saludable. Y por supuesto, si se puede optar por el agua antes que las gaseosas ¡mucho mejor!

Entonces no lo olvidéis, la pandemia nos condiciona, pero no nos impide hacerle frente sintiéndonos y viéndonos un poco mejor. Solo es cuestión de proponérselo y los resultados pronto aparecerán en tu organismo.

CALENTAMIENTOS MUSICALES

 

Camaleón y las naturales ciencias

Os enlazo con varios capítulos de esta serie de animación que, con buenas ilustraciones y animaciones de un divertido personaje, nos invita a conocer distintos temas de las Ciencias Naturales y que muchos de ellos trabajamos en la Educación Física.

Espero que os gusten, entretengan y aprendáis con ellos.

HUESOS Y MÚSCULOS

PRINCIPALES ÓRGANOS 

ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN

LOS SENTIDOS

Consejos para un buen desayuno en casa antes de venir al cole

 

ANIMAL FLOW

 En otra entrada ya os hablé de este método y cómo podíamos integrarlo en los desplazamientos o como entrenamiento en sí mismo... 

Animal Flow, ¡wow! Se trata de una mezcla de varias disciplinas, tales como Yoga, Parkour, Break, Capoeira, etc..., logrando el flujo de movimientos con tu propio peso corporal, y que nos recuerdan a formas de animales en su propio hábitat en la naturaleza. 

Pues dicho esto, disponemos de un gran recurso para crear vuestras propias secuencias de movimientos o flow, teniendo miles de combinaciones si mezclamos los ejercicios que vemos aquí abajo, junto con los desplazamientos que nos permiten algunos de ellos. Una manera muy divertida de hacer ejercicio, sin duda.

A continuación, los ejercicios básicos de animal flow. Para ello, estos vídeos de una gran profesional del ejercicio físico y de la salud, Minerva. 

Podéis buscaros una canción para poder "fluir" con los ejercicios planteados. Podéis montar una  coreografía de manera individual o en grupos, haciendo la misma con diferentes tiempos y ejercicios según el ritmo de la música... ánimo!!!

Cómo hacer ejercicio sin material

 Si quieres hacer ejercicio físico en casa siempre suele pensarse que para ello vamos a necesitar bastante material para practicarlo, pero para nada. Hoy en día podemos realizar miles de ejercicio sin nada de material o bien podemos sustituir estos materiales por cosas caseras que todos tenemos en casa.

Os indico 6, aunque como podréis imaginar existen muchos más, estos son ejercicios que prácticamente todas las personas pueden practicar para estar en forma.

Jumping Jacks:

Este ejercicio físico nos permite calentar el cuerpo por lo que es perfecto para hacerlo de los primeros. Tenemos que saltar abriendo las piernas y brazos al mismo tiempo, es un ejercicio muy fácil pero bastante cansado si tu forma física es baja. Por ello es recomendable hacer este ejercicio durante unos 30 segundos, descansar 30 y volver a realizar otros 30.

Tened en cuenta que lo ideal es que levantes siempre los brazos por encima de la cabeza y poner las rodillas semiflexionadas.

La plancha:

Como su propio nombre indica tenemos que ponernos como una plancha, nuestro cuerpo tiene que estar totalmente en línea y aguantar esta postura 30 segundos, descansar otros 30 y volver a realizar otros 30. Repite todas las veces que sea necesario y con el tiempo verás cómo aguantas más tiempo.

Las sentadillas:

Este es un ejercicio clásico que todos conocemos y con el que no necesitamos usar ningún material. Podemos hacer la sentadilla tradicional, subir y bajar o la sentadilla isómetrica. En este último caso tenemos que hacerla durante 30 segundos, descansar otra vez y volver a realizarla durante 30 segundos.

Las flexiones:

Tenemos que poner las manos con las palmas en el suelo, las separamos un ancho superior a los hombros y nos dirigimos hacia adelante. Los pies tienen que estar separados según el ancho de las caderas, el cuerpo firme y alineado. Después solo tenemos que flexionar los codos y volver a la posición inicial. Para empezar, está bien hacer unas 15, descansar y volver a realizar otras 15.

La escalada:

Para hacer este ejercicio que no requiere de ningún material tenemos que colocarnos en la posición alta de flexión, con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, el cuerpo recto y los dedos de los pies dando soporte. Después, doblamos la rodilla derecha y llévala hasta la altura del pecho mientras mantenemos la otra pierna recta y el abdomen duro. Luego vamos cambiando de pierna, esto tenemos que hacerlo al menos 15 veces y en sesiones de al menos 3.

Peso muerto:

Para hacer este ejercicio tenemos que mantener una pierna bien plantada en el suelo, mientras nos inclinamos hacia adelante y elevamos la otra pierna, después con los brazos vamos acompañando el movimiento ya que estos nos ayudarán a mantener el equilibrio y lo bueno es hacer al menos 10 repeticiones con cada pierna, descansar y volver a empezar.

Se puede hacer con salto como en la imagen o sin él. 

Como ves es muy fácil realizar ejercicio en casa sin necesitar ningún material, ya no tienes excusa para ponerte en forma.