El método Tabata es un sistema de entrenamiento a intervalos, de alta intensidad y de corta duración. Consiste en en realizar 8 series de un ejercicio determinado de 20 segundos cada una, con la mayor cantidad de repeticiones posibles, y descansando sólo 10 segundos entre cada una de ellas.
La diferencia entre un HIIT como ya os he planteado otras veces, y un Tabata es la duración. Un entrenamiento HIIT puede durar lo que estimes oportuno según tu condición física, tomando de media los 30 – 40 minutos, mientras que la Tabata, está cronometrada: 4 minutos a máximo esfuerzo.
Como el tiempo no acompaña demasiado este fin de semana, os propongo estos ejercicios para manteneros activos en casa.
Dentro del trabajo que estamos desarrollando de "Educación Física en Casa", la siguiente propuesta durante esta programación especial del confinamiento, estará basada en el
Día de la Educación Física en la Calle
que anualmente se celebra y en el que probablemente íbamos participar el próximo 28 de abril.
Se trata de una iniciativa que surgió en 2011 de la mano Fran Flórez, un profesor de Educación Física que decidió salir a la calle con todos sus alumnos a impartir sus clases, en una localidad Asturiana llamada Laviana. Evidentemente, ahora, no podemos salir, pero sí podemos trabajar desde casa. La Educación Física no se queda atrás. ¡Seguimos activos! ¡Seguimos en movimiento!
Para ello, a pesar de tener que cambiar la calle por nuestras casas, este año tenemos todavía una oportunidad, ya que las redes nos permiten que mucho más alumnado participe a la vez en las actividades propuestas por los docentes. Por ello, el que quiera, puede aportar su nuestro granito de arena por si mismo y por la EF.
Ese día, vamos a realizar desde casa UN ENTRENAMIENTO con el abecedario:
ABCHouseWorkout.
Se trata de un circuito de entrenamiento realizado con las letras del abecedario español. Con él, trabajamos todas las Capacidades Físicas Básicas y, además, aspectos de coordinación, equilibrio, agilidad, etc. Cada una de las letras tiene un ejercicio marcado y se practicará a modo de circuito, realizando una palabra completa sin descanso. Eso sí, antes de comenzar debemos calentar, igual que hacemos en las clases de Educación Física. TODOS os sabéis el calentamiento, ya que lo aprendimos en el primer mes del curso (movilidad articular, algo de desplazamientos en el sitio,..). Por supuesto, no pasa nada si entre letra y letra necesitas recuperar. SIEMPRE Adaptamos el trabajo a nuestras características personales y trabajamos de manera segura en todo momento.
¿CÓMO HAREMOS EL TRABAJO PROGRESIVO?
Día 27: estudiaremos la ejecución de los ejercicios. Si no sabes cómo hacer el ejercicio para una letra concreta, haz clic en el nombre del ejercicio para ver un vídeo de ejemplo con su ejecución correcta. Para ello, léete el abecedario de trabajo y, además, presta mucha atención a las letras que componen tu nombre.
Día 28: la clase y la actividad física de hoy serán las letras de nuestro NOMBRE. Será nuestra peculiar forma de celebrar el Día de la Educación Física en Casa. ¡VAMOS, CHICOS/AS!
Si quieres seguir mejorando durante la semana, otras propuestas para el entrenamiento de actividad física, son: el nombre de tu padre y de tu madre, el nombre de tu mejor amigo/a, tu color favorito, el nombre de un familiar, el mes de tu cumpleaños, tu día de la semana favorito, el nombre de tu mascota, las letras de una palabras que te guste, realizar las letras de la palabra "EDUCACIÓN FÍSICA", etc. ¡Sé creativo y mantente activo! Hay muchas opciones de trabajo.
En publicaciones anteriores de este blog encontrareis vídeos y actividades de como ejecutar correctamente los ejercicios y las asanas,.. a ver que tal se nos dan algunas como estas...
Debéis prestar atención a la respiración y calentar antes de poneros a practicar...
EL GATO
LA COBRA
EL PERRO
EL ÁRBOL (PIE BAJO)
EL GUERRERO
EL MARICHI
LA VACA
ÁNGULO LATERAL EXTENDIDO
si sois capaces de realizar correctamente estas posturas, y os veis capaces podéis probar con las del siguiente ciclo.
recordar primero un calentamiento suave con algo de movilidad articular antes las posturas más exigentes.
Si preferís también podéis empezar por posturas mas sencillas (mirar las de primer ciclo) y estar controlando la respiración
COBRA
ÁRBOL
TRIÁNGULO
GUERRERO 2
GUERRERO 3
MESA
ARADO
BARCO
CAMELLO
MEDIA LUNA
RUEDA
PLANO LATERAL INCLINADO
VELA
Recordar que en el blog, en entradas anteriores (usar el buscador de etiquetas o el de palabras) tenéis mas entradas de Yoga con vídeos que os facilitaran la consecución de las posturas)
En su juventud, Isaac Newton estudió en la Universidad de Cambridge aunque no frecuentaba demasiado las clases. Lo suyo era la biblioteca. Sin embargo, hubo un acontecimiento que tampoco le permitió acceder a los cientos de libros de la universidad, su gran pasión.
La epidemia es conocida como la Gran peste de Londres (peste bubónica). Sucedió entre los años 1665 y 1666 y acabó con la vida de casi 100.000 personas en Inglaterra y más de una quinta parte de la población de Londres. La gente moría en las calles, el hedor era insoportable y el sistema de alcantarillado londinense no ayudaba a erradicar una peste incapaz de ser tratada por los médicos de la época. Muchos negocios cerraron y hasta el monarca Carlos II de Inglaterra abandonó la capital a su suerte confinándose junto con su familia y corte en Oxford.
Al norte de Londres residía el joven Newton quien, a sus 23 años realizaba investigaciones y proyectos matemáticos en la Universidad de Cambridge. A partir de los trabajos de John Wallis abordó el teorema del binomio y desarrolló un método alternativo conocido como el cálculo de fluxiones. Pero sus estudios en Cambridge terminaron cuando el centro decidió cerrar debido a la enfermedad que se propagaba por doquier y por la orden de "distanciamiento social"
El que fuera uno de los físicos más importantes de la historia se recluyó en Woolsthorpe, en el condado de Lincolnshire —a 100 kilómetros de Cambridge y a 170 de Londres—. Allí se mantuvo, alejado de la gente, durante casi dos años. Esos años en los que la universidad seguía cerrada los dedicó a la investigación y enriquecimiento cultural de manera autodidacta. Ese confinamiento inducido por la Gran Peste se convertiría en uno de las mayores aportaciones científicas de la historia de la humanidad.
La famosa manzana
Lo que en un principio iba a ser un castigo propiciado por la peste, se transformó en un annus mirabilis o año de las maravillas. Allí, en su soledad, con una ligera libertad para pasear, reflexionó acerca de la manzana que supuestamente le cayó en la cabeza desde un árbol. La historia, ficción o no, da a entender el proceso que le llevó al científico a investigar la gravedad.
"Comparé la fuerza necesaria para mantener a la Luna en su órbita con la fuerza de gravedad en la superficie de la Tierra, encontrando que ellas eran bellamente iguales", escribió Newton. Lo que venía a decir con su gran capacidad de síntesis era que, pese a nosotros no percibir nada, aquella fuerza nos mantiene unidos a la superficie del planeta.
"Bien podía tratarse de la más alta montaña terrestre o de una pequeña manzana; ambos objetos sufren la acción de la fuerza de la gravedad, por lo que afirmó que la atracción existe entre todos los cuerpos materiales, ya sean manzanas, planetas, cometas o estrellas", narra Marco Arturo Moreno en La morada cósmica del hombre. Ideas e investigaciones sobre el lugar de la Tierra en el Universo.
A lo largo de estos años de investigación guardó silencio. No quería que nadie le robara sus ideas. Finalmente, en 1667 se reanudaron las clases y Newton pudo volver a Cambridge. Respecto a la epidemia, el escritor Daniel Dafoe escribió que le hubiera agradado poder decir que "así como la ciudad tenía un nuevo rostro, las maneras de los habitantes se mostraban distintas". No fue el caso. Excepto en el caso de Newton. Él ya no era la misma persona que antes. Todo seguía igual pero a su vez todo era diferente, al menos para el físico británico. Tan solo dos años después empezó a impartir cátedra.
Los progresos de Newton seguían una línea que ya había defendido de alguna manera Francis Bacon anteriormente, quien defendía la necesidad de fundamentar la ciencia en la inducción y establecer leyes generales a partir numerosas observaciones de casos particulares, evitando así los prejuicios establecidos en el científico en cuestión.
Fue así como Newton consiguió, según escribe el filósofo Augusto Klappenbach, formular por primera vez una imagen unitaria y matemática estructurada del universo, con descubrimientos tan importantes como la ley de gravitación universal la ley de acción y reacción, la composición de la luz, hasta el punto de que aún hoy buena parte de los programas de la carrera de Física están usados en sus descubrimientos. Y todo por poner pausa a su vida y confinarse en su hogar tras un brote de peste.
Dicen que la ausencia de las distracciones de la vida cotidiana típica hizo que la creatividad de Newton floreciera, en esos días descubrió:
El cálculo diferencial e integral
Formuló una teoría de la gravitación universal y
Exploró la óptica, experimentando con prismas e investigando la luz.
¿Y por qué os cuento esto?
... Si hay algo que tenemos en esta situación actual, al igual que Newton hace 500 años, en esta situación de confinamiento, es tiempo.
Encerrados en casa, se han multiplicado las horas disponibles para hacer cosas que antes no podíamos por el síndrome "falta de tiempo" y "estrés". Y en nuestra mano está perderle... o aprovecharlo y hacer con él algo útil.
Hay gente que pasa los días deambulando por las redes sociales, enchufado a una pantalla, y la mayoría de las veces desganados y sin ninguna intencionalidad mas que ver pasar el tiempo.
Estos días que he ido recibiendo todos vuestros vídeos de retos, vuestras palabras de lo que estabais haciendo y todo lo que sois capaces de hacer en vuestro "encierro"... creo que estáis mas cerca de ser un Newton, que de lo contrario...
Así que una anécdota como esta creo que es más que esperanzadora en este tiempo...
APROVECHAD VUESTRO TIEMPO SEGUID HACIENDO CON EL ALGO PRODUCTIVO
Juego sencillo que podemos imprimir en casa con actividades y ejercicios diferentes para realizar, o inventar vosotros otras pruebas y otra decoración para jugar en familia. Instrucciones para realizar la manualidad al final del documento (pincha la imagen)
Otra profe de EF, Rebeca Suárez, ha creado este juego interactivo adaptado de la película de Jumanji, donde para avanzar casillas tendremos que completar los retos físicos que nos proponen.
Finalizamos la semana con unas Scape Room, actividad que suele ser muy interesante, para ello es necesaria la colaboración de las familias. Si tenéis un rato (sabemos que en algunos casos es muy difícil), la propuesta merece la pena. En el caso de varios hermanos, los mayores pueden hacerlo a los más pequeños, incluso lo podéis hacer toda la familia. El documento adjunto que descargaréis pinchando la imagen no debe de verlo quien vaya a ser el participante. Solamente los que lo vayan que organizar. Las pruebas, los lugares para esconder pistas, acertijos... las podéis cambiar si es necesario. LO MÁS IMPORTANTE ES REALIZAR ALGO DE EJERCICIO Y SOBRETODO PASARLO GENIAL Para 1º y 2º El misterioso caso de los superhéroes y de las superheroínas
3º y 4º- El misterioso caso del equipo de fútbol de Soto Alto
5º y 6º- El misterioso caso de los juegos Olímpicos
