En carnaval se baila

 

JUST DANCE: MAGALENHA

JUST DANCE: SAMBA DE JANEIRO

ZUMBA GUAYAQUIL: CARNAVAL 

Mucho más que Educación Física

 En nuestras clases de Educación Física todos sabemos que vamos mucho más allá del conocimiento y del trabajo con nuestro cuerpo... 

La Educación Física ha trascendido del rol de esparcimiento o competencia físico-deportiva. Ya se reconoce como una disciplina crucial para la formación integral de los estudiantes, promoviendo no solo su desarrollo físico, sino también su salud mental, emocional y social. En este contexto, resulta fundamental que los profes estén preparados para guiar al alumnado en el aprendizaje de hábitos saludables y prácticas de ejercicio físico que perduren en el tiempo.

Los VALORES son uno de los aspectos principales que desarrollamos en los colegios a  través de la actividad física y el  deporte. 

Estos no solo son algo relevante en el aspecto escolar sino que nos ayudaran en nuestro desarrollo personal y a desenvolvernos en la vida.

El siguiente es un vídeo para reflexionar sobre todo estos VALORES que nos aportan nuestra área 

                            "100 PALABRAS QUE DEFINEN LA VIDA DE UN DEPORTISTA"

Alimentos ultraprocesados

 ¿Por qué no son buenos para la salud los productos ultraprocesados?

Son alimentos que han sido sometidos a un proceso industrial de transformación que altera profundamente su composición original, agregando ingredientes artificiales como conservantes, colorantes, edulcorantes y aditivos para mejorar su sabor, textura y duración en el mercado. Estos productos suelen estar compuestos principalmente por ingredientes que no se utilizan en la cocina casera, como aceites refinados, azúcares añadidos, harinas refinadas y otros componentes que imitan las propiedades de los alimentos naturales.

El consumo frecuente de productos ultraprocesados está relacionado con varios efectos negativos sobre la salud. Uno de los problemas más graves es su contribución a la obesidad. Debido a su alto contenido calórico, bajo valor nutricional y su capacidad de generar adicción debido al azúcar y la grasa, estos alimentos pueden llevar a un aumento de peso excesivo y, con el tiempo, a enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.

Además, el exceso de sal y grasas trans presentes en muchos productos ultraprocesados aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión, enfermedades cardiovasculares y trastornos cerebrovasculares. Diversos estudios han demostrado que una dieta alta en estos productos está asociada también con un mayor riesgo de cáncer, particularmente en órganos como el colon y el estómago.

Finalmente, la baja calidad nutricional de los productos ultraprocesados afecta la microbiota intestinal, lo que puede influir negativamente en la digestión y el sistema inmunológico. Una alimentación pobre en fibra y rica en productos procesados puede alterar el equilibrio bacteriano en el intestino, favoreciendo la proliferación de bacterias dañinas y disminuyendo la presencia de bacterias beneficiosas.

Las siguientes infografías exponen diferentes ejemplos de productos ultraprocesados.

Empieza un nuevo curso... adelante; ¡A disfrutar!

Cada septiembre llega el momento de volver, un reencuentro con las aulas esperado, diferente en cada ocasión,... una nueva vuelta al cole. 

Mucho se habla de rutinas de dinámicas y propuestas para los primeros días de clase dentro de las aulas, pero los maestros y profesores de patio, de chándal y polideportivo, también tenemos nuestras primeras sesiones. Padecemos las mismas inquietudes y puede que hasta los mismos nervios sobre todo por intentar convertir nuestras clases de Educación Física en una nueva aventura para nuestro alumnado, y motivar para conseguir que todos ellos adquieran unos hábitos de vida activa y saludable. Que comience el juego…

Que nos conozcamos... es fundamental:

Tenemos la obligación de intentar conocer cuanto antes las características del alumnado con el que vamos a trabajar. Sus inquietudes, intereses, características psicoevolutivas y motrices, y hacerles ver lo que buscamos de ellos y mostrarnos también como somos nosotros. No olvidamos que nuestras programaciones y rutinas de educación física están adaptadas y destinadas al contexto de nuestro Centro. 

Por todo ello, desde el principio de curso elaboraremos una “ficha de bienvenida” que será fundamental. En ella, recogeremos datos físicos relacionados con enfermedades, administración de medicamentos, etc. Pero también somos cercanos a ellos, que entiendan que nos importan, y por ello, recogemos aspectos relacionados con sus gustos deportivos, aquello que les gustaría trabajar en este curso en nuestra asignatura. 

Las normas en EF son importantes 

Al igual que dentro del aula, para las clases de Educación Física las normas que vamos a mantener durante todo el curso serán pilares sobre los que asentar nuestras clases. No podemos olvidar que nuestra asignatura es eminentemente práctica, de contacto físico y en la que las relaciones sociales son muy importantes, ¡tal vez lo más! 

Por ello, normas de comportamiento, deportividad, respeto a los compañeros, buen uso del material o empleo de la ropa y aseo adecuado no pueden faltar. En nuestra clase las resumimos con tres palabras; RESPETO, ESFUERZO y SEGURIDAD.  

En Educación Física las rutinas son imprescindibles, especialmente en los cursos inferiores. No debemos olvidar que planteamos una asignatura en otro entorno distinto al habitual para nuestros alumnos, con infinidad de material diverso, y con contacto constante entre todos los participantes. Entre todos tendremos que ser responsables y ser capaces de mantener un orden en el tiempo de aseo y vestuarios, seremos organizados y cuidadosos con el material, cuidaremos el orden y el respeto en los desplazamientos en grupo por el colegio mientras vamos y venimos de nuestras clases,.... 

En estos momentos para muchos llenos de incertidumbre y de cambios, intentaremos entre todos ayudar a los que más lo necesiten y crear un clima de los más favorecedor para que todos tengamos experiencias de aprendizaje positivas, y convertir esa vuelta al polideportivo, en algo especial para todos nosotros.  

Gran colofón al curso.... a surfear !!!

En  primer lugar, aclarar que aprender a hacer surf, no es una tarea sencilla, es un deporte muy exigente y que necesita mucha perseverancia. 

Pero de lo que también estamos seguros es que aprender a surfear tiene muchos aspectos positivos, y sin duda, es que es una actividad entretenidísima aunque no seas especialmente habilidoso. 

Nosotros además contamos para este día con un grupo de monitores de la escuela Obsession de Santander, que nos enseñó cómo dar correctamente los primeros pasos, para que luego quien lo desee ya tendrá  tiempo de ir perfeccionando el surf este mismo verano y llevar a la práctica todo lo aprendido. 

Cualquier edad es buena para aprender a surfear, y nuestros alumnos de 6º de Primaria supieron sacarle el mayor de los partidos a la actividad. Además tuvimos una buena marea y un precioso día en la primera playa del Sardinero de Santander, que además nos permitió divertirnos y tener un genial día de convivencia en este entorno privilegiado de la ciudad. 

Muchas gracias chicos por este espectacular fin de curso. 

Subida a la Peña del Castillo

 Con nuestro alumnado de 6º de Primaria realizamos una pequeña ruta para acercarles al entorno natural más cercano al cole. Nos vamos a Peñacastillo.

Si por algo destaca esta ubicación, es por su peña. Con casi 140 metros de altura, es el mejor punto para disfrutar de una increíble vista de la ciudad de Santander. Es por ello, que esté considerada como hito paisajístico.

Iniciamos la mañana con un breve taller y exposición de donde íbamos a dirigirnos, búsqueda de información, tanto del recorrido como de qué podíamos encontrarnos allí. Recordamos y valoramos que necesitamos para realizar una actividad de este tipo, qué sería conveniente llevar en caso de ser más o menos corta, qué alimentación es necesaria proveer para realizar estas salidas,... Vimos materiales de todo tipo necesarios en las actividades en la naturaleza (bastones de trekking, camping gas, mochilas, bidones de agua, calzados,... ). Recordamos como circular también en un recorrido urbano en grupo (señales de tráfico, respeto a peatones y vehículos,....) y cuando creímos que teníamos todo en orden... nos lanzamos al camino. 

Disfrutamos del camino, del paisaje, identificamos nuestro cole desde los miradores, comentamos la naturaleza que nos rodeaba (autóctona y no tanto... ), encontramos muchas cosas de qué hablar y  comprobamos las que habíamos previsto en la salida (ruinas de fortaleza, depósito de agua, tipos de flora y fauna,...), y sobre todo, pasamos una mañana de convivencia y fortalecimiento de grupo genial. 

Datos de la ruta

Longitud: 2,250 km haciendo todo el recorrido circular en la parte superior y otros 3,3 km de ida y vuelta desde el colegio.
Tiempo estimado: 2h 
Senda: Pista de tierra la mayor parte. La subida, se realiza entre rocas, maderos a modo de escalera y tierra.
Desnivel: Importante si se accede a los miradores.
Dificultad: La zona es complicada en caso de barro. Personas con mucho vértigo... abstenerse. 

Seguimos trabajando en que nuestro alumnado tenga experiencias de actividad motriz positivas

Bautismo de mar (vela)

Con nuestro alumnado de 5º de Primaria pudimos disfrutar de esta actividad que desarrollan el Instituto Municipal de Deportes (IMD) del Ayuntamiento de Santander y el CEAR de Vela. Este programa, de carácter gratuito, consiste en una sesión de navegación cuyo objetivo es que alumnos y profesores puedan probar la navegación a vela.

En ella, manejamos el barco como patrones y tripulantes destacando la importancia del trabajo en equipo. Además, se reforzaron el conocimiento del medio, de nuestra bahía y de los diferentes fenómenos meteorológicos. Y por supuesto, los valores del deporte de la vela. 

La actividad se realizó en las instalaciones el CEAR de Vela Príncipe Felipe, con una duración de dos horas aproximadamente, en la que nos divertimos con sus monitores y aprendimos mucho. 

Los barcos en los que navegamos con nuestros alumnos del tercer ciclo de primaria, son las embarcaciones que se denominan "raqueros". En el CEAR de Vela disponen de una flota de hasta 5 raqueros a disposición de estos niños, que son ideales para los primeros contactos con la navegación a Vela. 

En cada barco navegan hasta un máximo de 6 niños, siempre acompañados por un monitor. La primera parte de la actividad se desarrolla en los hangares del CAR de vela para contarles a los niños como es el barco y en qué consiste la actividad.

Bahía de Santander.

Sol, nubes, viento.

Al timón, cazando los cabos, tensando el foque…

¡Qué experiencia!

Balonmano: Posiciones y Estrategia

El balonmano es un deporte que conjuga rapidez, destreza y táctica. Conocido por su intensidad y dinamismo, cada partido es un espectáculo de habilidad y estrategia donde siete jugadores por equipo luchan por la victoria. Para los aficionados, la emoción nunca se detiene, vivir cada gol, parada o acción defensiva son un éxtasis. 

Posiciones y Roles en el Equipo de Balonmano

En la cancha de balonmano, cada jugador es una pieza clave en el engranaje del equipo. Los siete jugadores se distribuyen en diferentes posiciones, cada una con roles específicos que son cruciales para el funcionamiento colectivo.

Portero: Es la última línea de defensa, cuya agilidad y reflejos deben ser excepcionales para proteger la portería.

Extremos: Situados en los laterales de la cancha, su velocidad les permite desbordar la defensa y buscar ángulos cerrados para anotar.

Laterales: Ubicados a cada lado del central, combinan altura y potencia para lanzar desde media distancia.

Central: El estratega del equipo, encargado de dirigir el juego ofensivo y conectar todas las piezas.

Pivote: Juega cerca del área rival, moviéndose entre la defensa para crear espacios y oportunidades de gol.

Estrategias y Tácticas de Juego

El balonmano es un juego de mente tanto como de cuerpo, donde las estrategias y tácticas son fundamentales para desequilibrar al rival.

Estrategias ofensivas:

Los equipos utilizan desde rápidas transiciones tras recuperar la pelota hasta ataques posicionales meticulosamente planificados. Las jugadas ensayadas, como los cruces y bloqueos, son esenciales para abrir la férrea defensa oponente.

Claves para una Ejecución Exitosa

Contragolpes Rápidos:

Objetivo: Aprovechar la desorganización de la defensa tras una recuperación de balón.

Clave: Rapidez y toma de decisiones inmediata.

Requisitos: Excelente condición física y visión de juego aguda.

Resultado esperado: Anotar antes de que la defensa rival se reagrupe.

Ataques Posicionales Planificados:

Objetivo: Desmantelar la defensa mediante movimientos calculados.

Clave: Paciencia y precisión en la ejecución de jugadas.

Requisitos: Comprensión profunda de las tácticas de equipo y habilidades técnicas.

Resultado esperado: Encontrar y explotar debilidades defensivas.

Jugadas Ensayadas:

Cruces:

Objetivo: Confundir a la defensa intercambiando posiciones rápidamente.

Clave: Sincronización y velocidad en la ejecución.

Bloqueos:

Objetivo: Crear caminos claros hacia la portería obstruyendo el paso de los defensores.

Clave: Uso legal y estratégico del cuerpo para proteger o liberar a un compañero.

Requisitos: Entrenamiento exhaustivo y coordinación de equipo.

Resultado esperado: Abrir la defensa para un tiro claro o para facilitar la penetración de un compañero hacia el área de gol.

Cada una de estas tácticas, desde los fulminantes contragolpes hasta las meticulosas jugadas ensayadas, reflejan no solo la preparación física de los jugadores, sino también la cohesión y la astucia táctica del equipo. Son estas estrategias las que convierten cada ofensiva en una posibilidad de gol y cada partido en un espectáculo digno de ser seguido en vivo por los aficionados del deporte.

Tácticas defensivas:

Una buena defensa puede ser tan decisiva como un ataque fulminante. Las formaciones defensivas varían desde el clásico 6-0, donde todos los jugadores defienden cerca del área, hasta el agresivo 3-2-1, que busca presionar al equipo contrario y forzar errores.

Fortalezas y Estrategias Clave

Formación 6-0:

Estructura: Todos los jugadores se posicionan cerca del área propia.

Objetivo: Crear un muro defensivo que dificulta la penetración.

Fortalezas: Solidaridad defensiva y control del área de seis metros.

Requisitos: Gran coordinación y comunicación entre jugadores.

Uso ideal: Contra equipos que buscan penetrar por el centro.

Formación 5-1:

Estructura: Cinco defensores en línea y uno avanzado.

Objetivo: Interrumpir la organización del juego rival y provocar errores.

Fortalezas: Flexibilidad para adaptarse a diferentes tipos de ataque.

Requisitos: Un jugador avanzado con excelente lectura del juego y resistencia.

Uso ideal: Contra equipos con un fuerte jugador central.

Formación 3-2-1:

Estructura: Tres defensores cerca del área, dos intermedios y uno avanzado.

Objetivo: Ejercer presión en diferentes zonas y forzar decisiones precipitadas.

Fortalezas: Agresividad y capacidad para sorprender y recuperar el balón lejos del área.

Requisitos: Alta exigencia física y sincronización de movimientos defensivos.

Uso ideal: Contra equipos que se apoyan en el juego abierto y pases largos.

La eficacia de estas formaciones defensivas depende no solo de la condición física y la habilidad técnica de los jugadores, sino también de su inteligencia táctica y la capacidad de anticiparse a las acciones del equipo rival. Un equipo que domina la defensa puede controlar el ritmo del juego y es capaz de convertir una sólida resistencia en un potente contraataque.

Conclusión

Comprender las posiciones, roles y tácticas en el balonmano enriquece la experiencia del espectador y permite una apreciación más profunda del juego. Para los entusiastas que no quieren perderse ni un detalle, seguir los partidos a través de marcadores en vivo es la mejor manera de estar al tanto de cada acción y resultado. El balonmano no es solo un deporte; es una pasión que se vive en cada jugada y en cada estrategia sobre la cancha.

EDUCACIÓN FÍSICA EN PRIMARIA: EDUCACIÓN DEPORTIVA O/Y EDUCACIÓN EMOCIONAL

 El aprendizaje sin emociones no es aprendizaje; es mecanización y reproducción de modelos. Se construyen robots y no personas que sienten, experimentan y crean.

Hay mucho que cambiar dentro de nuestra asignatura. No preparamos deportistas de élite, formamos personas.

Trabajar la iniciación deportiva a través del juego, mejorar y estimular las capacidades perceptivo-motrices, que los alumnos sean capaces de desarrollar sus competencias físicas y que tengan conocimiento sobre los movimientos que realizan, son varios de los aspectos prioritarios en estas edades, pero en mi opinión, tanto o más que estas, nos debemos centrar en aspectos de un conocimiento de su cuerpo dentro de las habilidades expresivas y comunicativas para aprender a transmitir de una forma diferente. Utilizando nuestro cuerpo como instrumento gestual y emocional. Aprender a ser empáticos, mejorar su autoestima,... El fin de la educación física es que aprendan a desarrollar actividades relacionadas con un estilo de vida saludable.

Todo esto hace que nuestros alumnos sepan relacionarse de una forma sana, logrando con ello el desarrollo de habilidades sociales, cooperar para conseguir nuestros objetivos en su proceso de enseñanza aprendizaje. Es una educación del movimiento, de preparación para la vida, desarrollándose de una forma plena (a nivel cognitivo, motórico, pero principalmente emocional).

Os dejo un artículo de Matías Gabriel Solís "Educar las emociones en las clases de educación física"

Los sentidos

 En nuestras clases de Educación Física ha llegado el momento de conocer una parte muy importante de nuestro cuerpo. Son los 5 sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto). 

Canción para conocer los SENTIDOS 

🖐👅👃👂👀

Vamos a conocerlos mejor y con más profundidad 

10 de octubre se celebra el DÍA DE LA SALUD MENTAL

Con un objetivo innegable como es el de los HÁBITOS SALUDABLES, abordado de una manera integral y que le damos una especial significación a este día. 

"Sentirse bien con uno mismo"

Es importante también el conocimiento de la SALUD MENTAL. 

 "ASÍ ES MI CORAZÓN" ❤

La prevalencia global de los problemas de salud mental en España en el año 2021 fue del 27,4% (30,2% en mujeres y 24,4% en hombres), según los datos del Ministerio de Sanidad 

Como se puede apreciar, no es un problema menor, ya que afecta a una de cada cuatro personas.

La salud mental es un problema complejo en el que influyen numerosos factores. Sin embargo, no podemos desligar la salud mental de la salud del cuerpo en general. De hecho, lo que es bueno para el cuerpo también lo es para la mente.

Entre los factores preventivos o incluso para el tratamiento de la enfermedad mental está el ejercicio físico, puesto que produce una serie de hormonas y neurotransmisores que hacen funcionar correctamente el cerebro. En esta línea, el siguientes artículo de Fitness Revolucionario explica los mecanismos que relacionan el ejercicio físico con la salud mental: "Ejercicio y cerebro: función cognitiva y salud mental, desde Alzheimer a depresión".

Además del ejercicio físico, otros hábitos conocidos como los "pilares de la salud" (alimentación saludable, descanso adecuado, conexión social y conexión con la naturaleza) también ayudarán a mantener un cuerpo y un cerebro sano.

En este sentido, entidades como la Organización Mundial de la Salud aportan los siguientes consejos para tener una buena salud mental:

No obstante, debido a la complejidad de esta situación, existen numerosos ejemplos de deportistas que han tenido que dejarlo todo estando en lo más alto de su carrera y han visibilizado este problema del que, hasta hace poco tiempo, casi nadie hablaba por vergüenza. A continuación hay dos ejemplos: la gimnasta Simone Biles y el jugador de baloncesto Ricky Rubio.

El siguiente documental trata sobre los problemas se salud mental que han sufrido diferentes deportistas españoles muy conocidos, relatados por ellos mismos.

Recuerda que lo más importante si tienes algún problema de salud mental de forma crónica es hablar sobre el tema con alguien con quien tengas confianza y pedir ayuda a profesionales cualificados lo antes posible.

Al igual que con cualquier otra enfermedad, cuanto antes se ponga un tratamiento antes se solucionará el problema.

La magia del buen trato

 Esta semana en el cole hemos tenido la suerte de poder contar con el Mago Xuso para poder conocer y comprender algo más de cerca el tema del acoso escolar, todo ello aderezado con un pequeño toque de magia, como no podía ser menos tratándose de uno de los mejores magos del momento. 

A través de su propia vivencia y de su fácil manera de transmitir y relacionarse con nuestro alumnado, hemos podido reflexionar para poder entre todos luchar contra este problema que tristemente pervive en la sociedad. Hemos hablado sobre cómo evitarlo, cómo actuar y solucionarlo, y porqué no deben causarlo ni permitirlo. Nos ha hablado de su vida, su Asociación Dosis de Sonrisas, sus experiencias, de la convivencia y del esfuerzo que se debe emplear para conseguir una meta y de los sueños que él está cumpliendo... y como no... hemos alucinado muy de cerca con sus efectos de magia que nos han dejado boquiabiertos.

#STOPBUILLYNG

Muchas gracias Jesús!

Cómo llegar a ser campeona de gimnasia rítmica...

En nuestro cole hemos tenido la suerte de poder contar con la cuádruple campeona de España de gimnasia rítmica Celia Fernández Sisniega , antigua alumna del mismo. 

Celia nos ha relatado sus experiencias desde cuando empezó a entrenar desde los 3 años para llegar a convertirse en una de las mejores gimnastas de España. También hemos podido practicar un poquito gracias a una clase extraordinaria con ella y además de una exhibición espectacular con aparatos que nos ha brindado y de la cual nos hemos quedado boquiabiertos. 

Esta gran deportista nos ha inculcado valores de compañerismo, esfuerzo, amor por el deporte, respeto a los entrenadores y profesores, ... 

¡¡¡ Muchas gracias Celia!!!

HALLOWEEN: BAILES TERRORIFICAMENTE DIVERTIDOS

 PASA UN HALLOWEEN

 TERRORIFICAMENTE DIVERTIDO

😱💀👻🧟‍♂️🧟‍♀️

 CON ESTOS BAILES

TUMBAS POR AQUÍ TUMBAS POR ALLÁ

GHOSTBUSTER

THRILLER 

THIS IS HALLOWEEN

MAGIC HALLOWEEN 

A disfrutar de un divertido Halloween !!!

HABITOS SALUDABLES

 Como siempre decimos en nuestras clases de Educación Física la salud es:

SENTIRSE BIEN CON UNO MISMO

En este pequeño y educativo vídeo se muestran distintos hábitos fundamentales para que mantengamos un estilo de vida saludable y podamos sentirnos bien. 

Nuestra Educación Física

 Año de cambios, nuevo curso, nuevas ilusiones, nuevos compañeros, nueva ley y nuevos aprendizajes.

Pero como siempre dando la importancia que tiene nuestra asignatura 

¿Sabéis porque la E.F es la asignatura más importante de vuestra vida?

¿Sabéis qué quiero que aprendáis este año en E.F?

¿Qué esperáis vosotros de la E.F?

Las dos primeras preguntas os las voy a responder yo y la última me la tenéis que responder vosotros.

1. ¿Por qué es la E.F la asignatura más importante? 

Porque a diferencia de las otras asignaturas los aprendizajes que vais a obtener en educación física os servirán para mejorar vuestra calidad de vida en el futuro, para ser mas sanos, para tener menos enfermedades, para ser más felices y para aprender a ser mejores personas. Poco a poco vamos enseñando evidencias y estudios que demuestran todo esto que os contamos los profes de E.F que quizás ahora no os interesen demasiado, pero que si nos hacéis caso a los profes, será muy bueno para vuestro futuro:

         Una evidencia demostrada: La actividad física tiene influencia directa en nuestro cerebro, no sólo a nivel de actividad sino a nivel estructural estableciendo más conexiones sinápticas y mejorando su estructura:

En este vídeo una de las mejores doctoras (neurocientífica) nos habla de los beneficios de realizar actividad física para nuestro organismo y para nuestro cerebro:

Otra evidencia ya demostrada es que la actividad física y la creación de hábitos saludables es la mejor manera de prevenir enfermedades como el Cáncer, o enfermedades coronarias. Las personas con buena condición física tienen mucha menos predisposición a contraer este tipo de enfermedades.

Os dejo aquí esta imagen que es bastante interesante:

Estas razones por si solas ya deberían ser poderosas para vosotros para realizar E.F, esforzaros a tope en las clases y así mejorar vuestra condición física y vuestras posibilidades de ser adultos sanos el día de mañana, pero si además de todo esto le unimos la salud mental y los compañeros, ya si que no deberíais tener ni una sola duda. La salud mental, porque los científicos la llaman la asignatura de la felicidad debido a las hormonas que segrega nuestro cuerpo cuando la practicamos Dopamina, serotonina, endorfina:

Y ya no os aburro con más datos, pero cuando os hablen otras personas y se quejen de que E.F es solo jugar y que no vale para nada, ya sabéis que alguna cosita que contestarle.

2. ¿Qué quiero yo que aprendáis en E.F ?¿Qué espero de vosotros? ¿Cuáles son mis objetivos?

Pues mis objetivos principales son tres:

        1º) Quiero que tengáis más gana de practicar actividad física fuera del horario escolar y que sepáis como hacerlo solos de manera segura.

         2º) Quiero que aprendáis la importancia de tener unos hábitos saludables (alimentación descanso, redes sociales, etc.) y el daño que os pueden hacer el alcohol, el tabaco, las drogas y otras adicciones (pantallas, móviles,...).

        3º) Quiero inculcaros valores de esfuerzo, compañerismo, empatía con el de al lado, etc. Quiero que aprendáis a quereros a vosotros mismos y que respetéis a todos vuestros compañeros, ayudando a aquellos que más lo necesitan..

Otros objetivos que me propongo son:

      - Quiero que aprendáis la importancia de cuidar nuestros espacios naturales y que veáis lo beneficioso de realizar actividad física en el entorno natural para nuestra felicidad.

      - Quiero que veáis la importancia de la movilidad sostenible y lo beneficioso para todos el poder ir caminando o en bicicleta a los sitios.

      - Quiero que aquellos que os solía gustar menos esta asignatura os sintáis cómodos y seguros en las  clases y así poder disfrutar también.

3.  ¿Qué esperáis vosotros de E.F? ¿Qué queréis aprender? 

Me gustaría que esta pregunta os la respondierais cada uno y si alguno quiere dejar en comentarios lo que espera, también es bienvenido. Y con el paso del tiempo veréis si ha sido posible y lo hemos conseguido entre todos. 

Para terminar esta entrada del curso os dejo una frase que me encaja muy bien con este inicio de curso:

¡ FELIZ CURSO A TODOS !

Alimentos que nos vienen bien

Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para que el organismo reciba todos los nutrientes necesarios y por lo tanto mantenernos en un buen estado de salud. 

Para que sepas algunos de los alimentos que no deben faltar en tu dieta, te ayudo con estas sugerencias para que intentes añadirlos a tus productos favoritos. 

En cualquier dieta es importante que haya una amplia variedad de alimentos: frutas, carne, pescado, hortalizas, pan, legumbres, lácteos, etc. 

La clave es intentar comprar alimentos frescos para cocinarlos en casa, de esta forma nos garantizamos no ingerir calorías vacías ni aditivos que no conocemos.

Otra de las recomendaciones es no comer en exceso un alimento por muy sano que sea, ya que un solo alimento no puede asegurarnos la ingesta de todos los minerales, vitaminas y aminoácidos que necesita el cuerpo humano.

Aceite de oliva

Típico de la dieta mediterránea, el aceite de oliva es sin duda un alimento de alto valor culinario y se puede consumir tanto en crudo como para cocinar. El aceite de oliva virgen extra tiene un sabor muy potente, pero se puede usar en multitud de recetas. Contiene antioxidantes que son muy beneficiosos para prevenir enfermedades como el cáncer, el alzheimer o el colesterol y mejora el aspecto de la piel y del cabello.

Manzana

La fruta no puede faltar en ninguna dieta, no importa la edad que tengas, su consumo es imprescindible y la manzana es de las mejores que puedes comer. Está compuesta por un 80% de agua y contiene varias vitaminas, por eso puede consumirse todos los días sin problema.

La manzana es saciante, por eso es ideal para picar entre horas, ya que te ayudará a calmar el hambre hasta la siguiente comida. Puedes comerla cruda o cocida y es perfecta cuando se sufre algún problema gastrointestinal.

Tomate

El tomate es muy usado en la gastronomía de todas las partes del mundo, ya que es muy versatil tanto crudo (ensaladas, gazpacho, salmorejo) como cocinado (salsas, sofritos, etc.). Esta fruta tiene vitaminas y antioxidantes que previenen diversas enfermedades, además al contener mucha agua no tiene poder calórico, es antiinflamatoria y diurética.

Ajo

Aunque tiene un sabor muy potente, el ajo es muy utilizado como base de diferentes platos, además es un antibiótico natural y tiene un gran valor nutricional. El ajo es antioxidante, contiene minerales y vitaminas que ayudan a mejorar las funciones del hígado y el aparato digestivo.

Comer ajo de forma habitual refuerza el sistema inmunitario, regula la glucosa en la sangre y tiene efecto anticancerígeno.

Aguacate

El aguacate se ha puesto muy de moda últimamente y no es de extrañar, ya que es muy rico en grasas monoinsaturadas y en vitaminas (K, C, B5, B6, E, A, B1, B2 y B3) además contiene ácido fólico, potasio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, manganeso y cobre. Otro de los beneficios del aguacate es su gran cantidad de fibra. Puedes incluirlo en tus ensaladas, pero también en zumos, salsas, a la parrilla, etc.

Brócoli

Aunque no sea muy sabroso el brócoli es uno de los alimentos que no pueden faltar en la dieta de forma habitual. Tiene un alto contenido en minerales como el potasio, el hierro, el zinc, el magnesio y el yodo, contiene antioxidantes, fibra y vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 y C.

Puedes comer todo el brócoli que quiera, ya que su ingesta apenas aporta calorias y no contiene grasa.

Nueces

El consumo de frutos secos es muy saludable para el organismo y las nueces son un claro ejemplo por su contenido en ácidos Omega3, proteínas y antioxidantes. Las nueces previenen enfermedades cardiovasculares, mejoran el funcionamiento del sistema nervioso y el humor, además, favorecen un buen descanso.

Las nueces pueden consumirse como picoteo o añadirlas a diferentes platos, salsas, yogur, etc.

Salmón

Este pescado es uno de los alimentos más sanos por su alto contenido en Omega3 y vitaminas A, B y C que además de contribuir a reducir el colesterol, previene enfermedades cardiovasculares.

La mejor manera de cocinarlo para que no pierda sus propiedades es al vapor, a la plancha o en el horno.

Garbanzos

Esta legumbre es perfecta para consumir a cualquier edad, ya que tiene un alto contenido en proteína vegetal, por lo que también es apta para personas vegetarianas y veganas.

Los garbanzos contienen vitamina E, cobre, fósforo, hierro, magnesio, y zinc y por su contenido en fibra van muy bien para regular el tránsito intestinal.

Aunque suelen ser el ingrediente principal de muchos platos de cuchara también puedes consumirlo en ensaladas, hummus, etc.

¡¡Buen provecho!!