LA VUELTA AL DEPORTE

Por fin llega el momento tan deseado por muchos de poder dejar de solamente entrenar y hacer ejercicio en casa y salir a la calle. 

Tanto para pequeños como para mayores que estáis deseando volver a correr al aire libre, pero debéis tomároslo con calma. Debemos recuperar el ritmo de forma progresiva y saludable. 

¡No vayas a lo loco!

Debemos desengañarnos, ya que después de varias semanas de reclusión, no vamos a recuperar la forma física habitual de la noche a la mañana. Da igual que se haya sido disciplinad@ y te hayas estado machacando en casa. El ritmo no ha sido el habitual y te llevará algo de tiempo volver al punto en el que lo dejaste y ser el mismo"runner" o "biker" de antes. Debes ir paso a paso para lograrlo y tener paciencia.

Estar tanto tiempo metido en casa tiene un impacto psicológico, fisiológico y físico. Debemos asimilarlo e ir adaptándonos de nuevo a la realidad. Recomiendo retomar los entrenamientos de forma progresiva. Debemos marcarnos objetivos a corto, medio y largo plazo, intentando no hacerlo todo la primera semana. Vamos a intentar salir progresivamente, mantener las distancias de seguridad, intentar exigirle a nuestro cuerpo lo que podamos darnos. Tenemos que re-adaptarnos poco a poco a la nueva situación, que será recobrar la normalidad. 

Para empezar deberíamos...

MENTALÍZATE

Muchas veces resulta más complicado prepararse mentalmente ante un nuevo reto que hacerlo a nivel físico, especialmente si no te has entregado a la pereza y has estado moviéndote algo durante el confinamiento. Asume que durante estas semanas has retrocedido y no te castigues por ello. Lo mejor es ser consciente de que al principio te costará un poco más, pero que irás mejorando y finalmente alcanzarás tus metas personales.

Tienes que estar fuente psicológicamente para comenzar. Las primeras sesiones no serán nada fáciles y te exigirán mucha fuerza mental para no desistir en el camino.

MÁRCATELO EN LA AGENDA

Sin un buen plan de entrenamiento es imposible que alcances tus objetivos. Planificar es primordial en cualquier faceta de la vida, pero en esta más si cabe. Debes "agendar" tus carreras o entrenos y no dejarte llevar por la improvisación. Si improvisas, es posible que abandones tus entrenamientos o que inviertas en ellos más tiempo de la cuenta.

Deberías programar bien las sesiones y apuntar lo que vas consiguiendo en un diario para elevar tus niveles de motivación. Marca siempre qué días vas a entrenar en tu agenda u horario. Igual que apuntas tus deberes o las reuniones de trabajo, la cita con el médico o lo que sea, debes anotar tus entrenamientos. Si lo haces, tendrás el control de cuándo sales a correr, cómo vas a enfocar la carrera, qué tiempo vas a destinar… y evitarás caer en el descontrol de entrenar de más o de menos. 

APROVECHA EL TIEMPO

¿Cuántas veces te has aprovechado en el “no tengo tiempo” para escaquearte de practicar ejercicio? Se acabó utilizar esta excusa. Lo importante no es la cantidad, sino la calidad. Es más efectivo realizar sesiones cortitas todos los días, que pegarse una paliza de varias horas un lunes y no volver a salir a trotar hasta la semana siguiente. Muchas veces menos es más. Es preferible hacer poco bien ejecutado que mucho y mal.

PONTE METAS REALISTAS

No te exijas más de la cuenta. A veces queremos avanzar demasiado deprisa y, en lugar de mejorar, terminamos retrocediendo. Escucha a tu cuerpo y no te desanimes si algún día flaquean tus fuerzas. Todos tenemos días mejores y días peores. 

NADA DE SUFRIR

Ve pasito a pasito. Si te exiges demasiado al principio, puedes venirte abajo y mandarlo todo al traste. Lo difícil no es volver, sino mantenerse. Contrariamente a lo que muchos piensan, no es necesario someterse a un sobreesfuerzo para superarse: No se trata de sufrir muchísimo. Si el sufrimiento muscular y cardiovascular es muy importante, tu cabeza va a agotarse y vas a terminar dejándote llevar por la vaguería y la pereza. Siéntete satisfecho con el trabajo que vas haciendo e intenta controlar a tu cuerpo y que no sea tu cuerpo el que te controle a ti. Poco a poco irás viendo cómo se cumplen los objetivos que te has marcado a corto plazo y verás grandes avances a plazo medio.

CALENTAR MÁS, ESTIRAR MÁS

Antes de empezar a correr “se necesita dar movilidad articular y hacer entrenamiento activos”.

Al terminar “sería recomendable tomarse 10 minutos para la vuelta a la calma, suponiendo que antes sólo dedicábamos 5”. Como consejo podéis acabar las duchas con agua fría en las piernas para favorecer su recuperación.

RETOMA LOS CA-CO

Ten en cuenta que venimos de pasar más de un mes sin correr, al menos los que no disponemos de una cinta en casa. Lo más importante es que a vuelta a los entrenamientos sea progresiva, y por eso habrá que comenzar en muchos casos combinando caminata y carrera. Puedes organizar tu entrenamiento por intervalos de tiempo (5 rondas de 3 minutos de caminata + 1 minuto de carrera, por ejemplo), o por intervalos de distancia (3 rondas de 1 kilómetro de caminata + 500 metros de carrera), y jugando con la intensidad de la caminata. Una buena sesión de "Power Walking", caminando a buen ritmo, también puede ser muy útil.

EVITA LA MONOTONÍA

¡No te aburras! Hay miles de opciones para entrenar, así que busca diferentes recorridos para correr, alterna con deportes, la bici,... , busca rutas que te diviertan y mantengan bien alto tu nivel de motivación. Es importante variar. Si siempre realizas las mismas rutinas puedes caer en la monotonía y, lo que es peor, no obtener buenos resultados. Si todos los días repites el mismo entrenamiento, por muy intenso que sea, tu cuerpo terminará acostumbrándose y te exigirá más. Un entrenamiento ha de ser dinámico y variado para ser efectivo.

Si siempre haces lo mismo,... no esperes resultados diferentes.

 PRESTA ATENCIÓN A LA ALIMENTACIÓN

Si eres deportista, ya sabes lo importante que es llevar una dieta completa, saludable y acorde a la actividad que vas a practicar. Una buena alimentación es básica para poder rendir bien y evitar que flaqueen las fuerzas y acabemos cayendo en la tentación de comer dulces y ultraprocesados. Es posible que durante el confinamiento hayas abandonado los hábitos saludables, incluso que hayas ganado algo de peso. Es importante que vuelvas a controlar tu alimentación y que adecúes tu entrenamiento a tu nuevo peso.

UN BUEN DESCANSO

Tómatelo con calma. De nada sirve entrenar sin descanso. Los días de pausa son tan importantes como el propio entrenamiento. Es fundamental que el cuerpo se restablezca después de la actividad física para volver a trabajar a pleno rendimiento y no sufrir ninguna lesión. Además de dormir las ocho horas reglamentarias, los expertos recomiendan parar uno o dos días a la semana. También es importante que escuches a tu cuerpo.

Si además eres de los que nunca has salido a correr, pero ves que es un buen momento para empezar... tómatelo con calma... y puedes coger alguna idea de como hacerlo.

HAZ QUE EL TIEMPO CUENTE

En su juventud, Isaac Newton estudió en la Universidad de Cambridge aunque no frecuentaba demasiado las clases. Lo suyo era la biblioteca. Sin embargo, hubo un acontecimiento que tampoco le permitió acceder a los cientos de libros de la universidad, su gran pasión.

La epidemia es conocida como la Gran peste de Londres (peste bubónica). Sucedió entre los años 1665 y 1666 y acabó con la vida de casi 100.000 personas en Inglaterra y más de una quinta parte de la población de Londres. La gente moría en las calles, el hedor era insoportable y el sistema de alcantarillado londinense no ayudaba a erradicar una peste incapaz de ser tratada por los médicos de la época. Muchos negocios cerraron y hasta el monarca Carlos II de Inglaterra abandonó la capital a su suerte confinándose junto con su familia y corte en Oxford.

Al norte de Londres residía el joven Newton quien, a sus 23 años realizaba investigaciones y proyectos matemáticos en la Universidad de Cambridge. A partir de los trabajos de John Wallis abordó el teorema del binomio y desarrolló un método alternativo conocido como el cálculo de fluxiones. Pero sus estudios en Cambridge terminaron cuando el centro decidió cerrar debido a la enfermedad que se propagaba por doquier y por la orden de "distanciamiento social"

El que fuera uno de los físicos más importantes de la historia se recluyó en Woolsthorpe, en el condado de Lincolnshire —a 100 kilómetros de Cambridge y a 170 de Londres—. Allí se mantuvo, alejado de la gente, durante casi dos años. Esos años en los que la universidad seguía cerrada los dedicó a la investigación y enriquecimiento cultural de manera autodidacta. Ese confinamiento inducido por la Gran Peste se convertiría en uno de las mayores aportaciones científicas de la historia de la humanidad.

La famosa manzana
Lo que en un principio iba a ser un castigo propiciado por la peste, se transformó en un annus mirabilis o año de las maravillas. Allí, en su soledad, con una ligera libertad para pasear, reflexionó acerca de la manzana que supuestamente le cayó en la cabeza desde un árbol. La historia, ficción o no, da a entender el proceso que le llevó al científico a investigar la gravedad.

"Comparé la fuerza necesaria para mantener a la Luna en su órbita con la fuerza de gravedad en la superficie de la Tierra, encontrando que ellas eran bellamente iguales", escribió Newton. Lo que venía a decir con su gran capacidad de síntesis era que, pese a nosotros no percibir nada, aquella fuerza nos mantiene unidos a la superficie del planeta.

"Bien podía tratarse de la más alta montaña terrestre o de una pequeña manzana; ambos objetos sufren la acción de la fuerza de la gravedad, por lo que afirmó que la atracción existe entre todos los cuerpos materiales, ya sean manzanas, planetas, cometas o estrellas", narra Marco Arturo Moreno en La morada cósmica del hombre. Ideas e investigaciones sobre el lugar de la Tierra en el Universo.

A lo largo de estos años de investigación guardó silencio. No quería que nadie le robara sus ideas. Finalmente, en 1667 se reanudaron las clases y Newton pudo volver a Cambridge. Respecto a la epidemia, el escritor Daniel Dafoe escribió que le hubiera agradado poder decir que "así como la ciudad tenía un nuevo rostro, las maneras de los habitantes se mostraban distintas". No fue el caso. Excepto en el caso de Newton. Él ya no era la misma persona que antes. Todo seguía igual pero a su vez todo era diferente, al menos para el físico británico. Tan solo dos años después empezó a impartir cátedra.

Los progresos de Newton seguían una línea que ya había defendido de alguna manera Francis Bacon anteriormente, quien defendía la necesidad de fundamentar la ciencia en la inducción y establecer leyes generales a partir numerosas observaciones de casos particulares, evitando así los prejuicios establecidos en el científico en cuestión.

Fue así como Newton consiguió, según escribe el filósofo Augusto Klappenbach, formular por primera vez una imagen unitaria y matemática estructurada del universo, con descubrimientos tan importantes como la ley de gravitación universal la ley de acción y reacción, la composición de la luz, hasta el punto de que aún hoy buena parte de los programas de la carrera de Física están usados en sus descubrimientos. Y todo por poner pausa a su vida y confinarse en su hogar tras un brote de peste.

Dicen que la ausencia de las distracciones de la vida cotidiana típica hizo que la creatividad de Newton floreciera, en esos días descubrió:

• El cálculo diferencial e integral
• Formuló una teoría de la gravitación universal y 
• Exploró la óptica, experimentando con prismas e investigando la luz. 

¿Y por qué os cuento esto?

... Si hay algo que tenemos en esta situación actual, al igual que Newton hace 500 años, en esta situación de confinamiento, es tiempo. 

Encerrados en casa, se han multiplicado las horas disponibles para hacer cosas que antes no podíamos por el síndrome "falta de tiempo" y "estrés". Y en nuestra mano está perderle... o aprovecharlo y hacer con él algo útil. 

Hay gente que pasa los días deambulando por las redes sociales, enchufado a una pantalla, y la mayoría de las veces desganados y sin ninguna intencionalidad mas que ver pasar el tiempo. 

Estos días que he ido recibiendo todos vuestros vídeos de retos, vuestras palabras de lo que estabais haciendo y todo lo que sois capaces de hacer en vuestro "encierro"...  creo que estáis mas cerca de ser un Newton, que de lo contrario...

Así que una anécdota como esta creo que es más que esperanzadora en este tiempo...

APROVECHAD VUESTRO TIEMPO SEGUID HACIENDO CON EL ALGO PRODUCTIVO

ACTIVIDADES APTAS PARA TODAS LAS EDADES

¿Que tal estás?

Lo primero que deseo es que te encuentres bien y también las personas que te rodean

Seguro que eso ayuda a llevar mejor la situación...

Cumplimos ya bastantes días de nuestro "encierro", y lo estáis haciendo muy bien!!

Juntos vamos a lograrlo !!

Y si algo me llena de alegría es ver cómo formamos un equipo... Todos a una!!

Comparto con vosotros más recursos para ganarle la batalla a otro virus:... el sedentarismo

Entre todos, la Educación Física sigue su marcha y está cumpliendo un papel fundamental dentro de cada casa para hacer partícipes a las familias y creando esas relaciones entre personas tan positivas; por todo esto y la parte que te toca... ¡FELICIDADES!

Juego del Escondite inglés (o Carabín Carabán)

Elige el pasillo o distancia más larga que tengas por casa, colócate en uno de los extremos y el resto de los jugadores en el contrario, Cuando estés listo y sin mirar, cuanta en alto del 1 al 3, tiempo en el cual los demás integrantes de la familia tratarán de llegar hasta donde tú estás, antes de que termines de contar hasta 3 para luego girar y decir "Escondite inglés". Si ves a alguien en movimiento debe volver al punto de partida. Cuando alguien llegue a tocarte ese se la queda la siguiente jugada. 

Telaraña

En el marco de una puerta, con cinta adhesiva, periódico o revista que ya no se lea, cortamos diferentes tiras de cinta elaborando una telaraña, siempre con la parte de pega hacia el mismo lado. Con el papel se harán bolitas. Reto: A 4 -6 pasos de distancia, deberás lanzar las bolas de papel a la telaraña con el objetivo de que la mayor cantidad posible se queden pegadas. 

Circuito de chapas.

Al igual que explico a continuación en el circuito de canicas, pero además podemos personalizar nuestras chapas con diferentes temáticas: mujeres deportistas, países del mundo, pueblos de Cantabria, etc. o incluso hacer un futbolin de chapas.

 

Circuito de canicas.

¡Aprovechemos todo el suelo de la casa! Con cinta de carrocero, o cordones o cualquier otro útil que nos sirva, diseñamos el circuito. Además podemos añadir pequeños túneles (con rollitos de cartón por ejemplo), o cualquier otro componente en el circuito con material reciclado o casero.

Juego de La rana

Con una garrafa (y botellas de distintos tamaños) y unos tapones, podemos construir una rana, así como con los mismos tapones fichas de distintos tamaños para lanzar (podemos ponerlas plastilina para que cojan peso). También las podemos “personalizar”, diseñándolas y decorándolas con nuestro propio gusto (colores, jugadoras/es de baloncesto, etc).

Los Bolos

Llenamos unas botellas de diferentes tamaños con agua en casa, las cerramos y precintamos bien, y con unas pelotas de tenis o pequeños balones, jugamos un campeonato a los bolos (podemos darle más juego al juego diseñando el nombre, colores de camiseta, pueblo del equipo, etc).

Juegos de canicas 

Elige un lugar de la casa donde puedas dibujar un círculo de unos 30 centímetros de diámetro, dibujando una línea recta por el diámetro. En la línea recta coloca 6 canicas equidistantes una de otra. Desde una distancia de 2 metros intenta sacar una a una de las canicas que se encuentran en el círculo, si fallas un intento, le toca a otro jugador. Si aciertas puedes continuar. 

Gana quien saca un mayor número de canicas.

Río de piedras

Establece un lugar de inicio y fin para un recorrido. Luego, cada participante podrá tener 3 piezas de papel de tamaño A5 (mitad de una hoja convencional). Podrán realizar el recorrido tan sólo pisando los papeles, nadie podrá apoyar ninguna parte del cuerpo con el suelo, que no tenga entre el y el suelo uno de los tres papeles que se les fue entregado a cada uno. Si, alguno toca el suelo sin el papel, debe retroceder dos pasos. Gana quien llega primero.

¡Frío! ¡Frío! ¡Caliente! ¡Caliente!

Se elige un objeto pequeño que pueda cubrirse con la mano. Uno de los integrantes de la familia saldrá de la habitación o lugar elegido para jugar, para esconder el objeto en la casa, tiene 40 segundos para eso. Al termino del tiempo, los demás integrantes de la familia saldrán a buscar el objeto de uno en uno. Quien escondió el objeto podrá dar pistas de donde está, tan sólo diciendo ¡Frío! ¡Frío! Si la persona esta lejos del objeto. Dirá ¡Caliente! ¡Caliente! la persona está cerca al objeto.

Voleibol sentado

En la sala de la casa, colocar dos sillas separadas unos 2 metros. Sujetar una cinta, pita, cuerda u otro, entre cada silla, formando una red. Dividir a los integrantes de la familia en dos equipos de igual número. Cada equipo se ubica en un lado de la zona de juego. Con un globo inflado como balón, buscamos realizar la mayor cantidad de puntos en el campo contrario. La regla es que todos deben estar sentados en el suelo y en ningún momento podrán despegar los glúteos (trasero) del suelo.

“Con el ritmo de Scooby Doo”

Imita los gestos de la canción del vídeo que marcará el ritmo del juego de palmas

Túnel encantado

Forma dos filas de igual número de sillas, a una distancia de 2 a 3 metros una de la otra. Entre las sillas con la ayuda de una cuerda, cinta u otro. Crea barreras como telarañas. Cada integrante de la familia buscará pasar de un extremo al otro de la fila de sillas sin tocar los obstáculos.

Tic Tac

Se designa a un jugador para que avance provisto de tiza u objeto pequeño, y con los ojos vendados. Los demás jugadores guardan un profundo silencio mientras alguno coloca un despertador en el suelo. El jugador tiene que aproximarse guiado por el tic-tac, y colocar el objeto que lleva lo más cerca pero sin tocarlo. Resulta ganador el que más se acerque. 

Circuito Coordinación

Con botellas o con otros objetos que estén a vuestro alcance, solo necesitarás 5. Colócalos en fila india separados entre sí unos dos pasos aproximadamente. Debes hacer un zigzag entre ellos a trote ida y vuelta. Cuando lo controles intenta hacerlo lo más rápido que puedas. (evita que haya alfombras u algo que pueda resbalarte). Después debes hacerlo saltando por encima de los obstáculos que hayas puesto de una en una a pies juntos (puedes abrir un poco las piernas para evitar desequilibrarte). Y por último tienes que hacer el recorrido del siguiente modo; donde está las botellas abrimos las piernas, y en el espacio entre las mismas las cerramos (estilo tijera).

Más posibilidades de seguir realizando el circuito son; a pata coja (ambas piernas), llevando algo posado en la palma de la mano, o en la cabeza, corriendo de espaldas, la ida a cuadrupedia (pies y manos por el suelo) por encima de las botellas y volver corriendo haciendo zigzag. Este último incluso puede ser en "relevos" a coger objetos de un extremo de uno en uno y traerlos al inicio.

Robar la cola

Delimitamos un espacio (aro, cuerda, periódico) de donde un jugador que se coloca un trapo enganchado en el pantalón por detrás no podrá salir. El otro jugador debe intentar arrebatárselo, si lo consigue cambian los roles. 

El guardián de las llaves

Habitualmente se juega en grupo grande, pero se puede adaptar a solamente 2 personas. Un jugador se sentará con los ojos tapados en un punto del salón con 3 juegos de llaves alrededor suyo, la otra persona intentará robar uno de estos juegos sin que el/la guardián se de cuenta. Si éste le oye, señalará hacia donde cree que está la ladrona, si acierta gana y cambian roles, sino sigue robando la misma persona.

Lanzamientos y recepciones 

Moldea una pelotita no muy prensada de papel de aluminio o papel de periódico debes realizar toque consecutivos golpeando con las palmas de las manos hacia arriba sin que se te caiga. y... ¿te atreves con los pies?

Después puedes probar a lanzar la pelota sin que llegue a tocar el techo y antes de volver a cogerla dar el mayor numero de palmadas posibles (puedes también alternar palmada por delante y palmada en la espalda). 

Algún ejercicio de fitness y baile

Más ideas para que la actividad física forme parte de nuestra vida cotidiana…

Gymkana por casa, búsqueda de objetos

Ayudar en las tareas del hogar.

Hacer pirámides de cartas.

Juegos de dramatización, adivinar películas, el espejo, moldear a un familiar, juego de la foto en el que nos ponemos en unas posiciones y pasados unos minutos nos tienen que colocar igual… 

Nos disfrazamos, jugamos a ser…

Juegos de lucha, esgrima con periódicos enrollados, lucha con cojines, lucha de equilibrio… Paperbasket: con una papelera adaptada y unas bolas de papel reciclado bien compactas (incluso personalizadas), podremos jugar un campeonato de baloncesto entre todos los miembros de la familia o un 21. 

Y… ¡lo que la creatividad y los recursos disponibles nos ofrezcan!

 # I STAY AT HOME 

JUEGO DEL CORONAVIRUS

El Ayuntamiento de Torrelavega ha publicado este juego.

Descarga y juega contra el Coronavirus. La ciudad de Torrelavega con sus chiqui héroes y chiqui heroínas vencerá al virus.

# I STAY AT HOME

CEIP CERVANTES

Sois grandes, se os quiere mucho y enseguida nos volveremos a juntar

# I STAY AT HOME

Torrelavega felicita a los niños que cumplen años durante el Estado de Alarma

BORN TO MOVE

POR UN FUTURO SALUDABLE 

BORN TO MOVE es una iniciativa diseñada para fomentar el gusto por la actividad física, y ayuda a los niños a experimentar la alegría y la vitalidad de la música.

Cada sesión alimenta el apetito natural de los jóvenes por la acción, el movimiento y el juego, y les permite disfrutar de la energía, la confianza, la buena salud y la mayor capacidad que conlleva.

Por eso hoy os propongo este vídeo de fitness que hará que nos divirtamos!!!

Y como seguro que os habéis quedado con ganas de más,... por si no sabíais, los mundos del fitness y el entretenimiento se han unido para hacer que el planeta sea un poco más apto para los niños.

El resultado es un entrenamiento de cinco minutos especialmente creado para niños, "Move Like The Avengers", con los personajes de Marvel Thor y Black Widow, interpretados por Bas Hollander y Diana Archer Mills de Les Mills, liderando una rutina de ejercicios totalmente coreografiada que incorpora acción en vivo, gráficos animados, efectos de sonido y buena música.

¡¡ Animo y a pasarlo bien !!

# I STAY AT HOME

QUÉDATE EN TU CASA

Adrià Salas, cantante de "La Pegatina" y compositor de "La venda" que interpretó Miki en Eurovisión, ha escrito en este tiempo de confinamiento por la pandemia del coronavirus la canción "Quédate en tu casa". Una idea que gracias a la colaboración de 16 'artistas confinados' se ha convertido en un videoclip muy divertido...  con la intención de seguir apoyando el movimiento #YoMeQuedoEnCasa, una canción alegre con espíritu 'pegatinero' pero que incide en la importancia de seguir las indicaciones de las autoridades y no salir. 

“Quédate en tu casa” es una canción cantada por Alba Reig (Sweet California), Álvaro Soler, Andrés (DVicio), Arnau Griso, Bely Basarte, Carlos Sadness, Dani Fernández, David Otero, Ivan (Efecto Pasillo), Funambulista, La Pegatina, María Peláe, Mr. Kilombo, Rayden, Roi Méndez y Sofía Ellar.

# I STAY AT HOME

ESPÍRITU DEPORTIVO

Recurrimos a los deportes para que los jóvenes fortalezcais vuestra personalidad, autoestima y autodisciplina, no solamente vuestros músculos.
Las investigaciones indican que competir en actividades atléticas beneficia a los niños emocional y socialmente. 
Aprendeis a formar parte de un equipo, a reaccionar ante la presión y a motivaros a vosotros mismos —todas valiosas habilidades, ya sea que se pongan a prueba en el campo de juego o en cualquier otro lugar. Además, desarrollan vuestra capacidad para afrontar adversidades y para recuperarse ante una derrota, otras dos herramientas esenciales para la vida.

Jugar en equipo representa un desafío interesante y complejo para el deportista,requiere de
integración e interacción con los otros miembros del equipo,para juntos alcanzar la meta.

Michael Jordan en su libro “Mi Filosofía del Triunfo” dice:
"Cuando empezamos a ganar campeonatos, existía un acuerdo entre los doce jugadores. Todos sabíamos cuales eran los roles a desempeñar. Conocíamos nuestras responsabilidades y capacidades."
y Magic Johnson, "No preguntes qué puede hacer por ti el equipo. Pregunta qué puedes hacer tú por él." 

Esta idea deportiva nos ayudará mucho en la situación en la que nos encontramos...  

# I STAY AT HOME

Juegos Olímpicos

Hoy se confirmó la noticia de que se aplazaban los Juegos Olímpicos hasta el año que viene,...

¿Sabías que es la segunda vez que se suspenden unos JJOO en Tokio?

En 1940, Tokio iba a convertirse en la primera sede asiática en albergar unos Juegos. Sin embargo en 1938 se intensificaron los conflictos entre China y Japón, razón por la cual se optó por reubicar el evento a la ciudad de Helsinki, Finlandia, aunque lastimosamente después estos tuvieron que ser definitivamente cancelados por la Segunda Guerra Mundial.

A diferencia del conflicto anterior, la suspensión de los JJ OO Tokio 2020 ha sido suscitada por la pandemia del coronavirus, pero ya ha sucedido que otras dos citas olímpicas fueron suspendidas por guerras mundiales (Berlín 1916 y Londres 1944).

¿Sabeis cual es la mascota de los JJOO de Tokio 2020?

Miraitowa es una mascota inspirada en los dibujos manga japoneses y cuyo nombre es una mezcla de la palabras futuro y eternidad en el idioma nipón.

No siempre hubo mascotas representativas en los JJOO, la primera fué en Grenoble, una especie de esquiador con el cuerpo azul y una sonriente bola roja como cabeza que representó las competiciones de invierno en 1968. pero en los de verano la primera fué Waldi. Un simpático perro salchicha de pelo largo y azulado con rallas verticales en el tronco, amarillas, naranjas y verdes, colores también presentes en el símbolo de las Olimpiadas.

Pincha la imagen si quieres ver video sobre las mascotas

Montreal 1976-Amik, El nombre significaba ‘castor’ en el lenguaje indio de Algonguin, una región al norte de Canadá. Representaba la amistad, la paciencia y el trabajo duro que ayudó a la estructura de Canadá. Usaba un fajín rojo, igual que las cintas en las que se colgaron las medallas de aquellos juegos.

Moscú 1980- Misha El animal elegido como mascota fue un oso. Su creador fue Victor Chizikov un artista importante de Moscú que necesitó seis meses para dibujar cien variaciones del oso. Este amistoso y enorme oso fue la mascota más innovadora que, no conforme con viajar por todo el mundo promoviendo los Juegos, consiguió viajar al espacio con dos cosmonautas y apareció en un sello postal.

Los Ángeles 1984- Sam Su creador fue C. Robert Moore. La mascota es un águila calva. Se escogió esta especie de águila porque es un símbolo nacional de los Estados Unidos Robert Moore se asoció con la productora de Walt Disney para idear el modelo de la mascota y fueron ellos los que escogieron el águila. Sam tiene un pico amarillo, lleva un sombrero de varios colores: rojo, azul y blanco que son los colores de la bandera americana. Tenía un carácter pícaro y su misión era, como la de todas las mascotas, animar hasta el final a los competidores de los Juegos.

Seúl 1988-Hidori El nombre fue escogido de una lista de 2.295 propuestas del público. La mascota ‘Hodori’ representa un tigre. Se eligió porque este tipo de animal aparece con frecuencia en las leyendas coreanas como un amigo del hombre. La sílaba ‘Ho’ de ‘Hodori’ procede de la palabra coreana que designa tigre y ‘Dori’ es un típico diminutivo masculino de Corea. Hodori lleva los aros olímpicos en el cuello como un collar. Tiene un sombrero con una cinta en la cabeza. Este sombrero se llama ‘sangmo’ y lo usan los granjeros en una danza tradicional campesina de Seúl. La cinta que sale de su sombrero tiene la forma de una S, la inicial de SEÚL.

Barcelona 1992- Cobi Su creador fue Javier Mariscal. La imagen y diseño del dibujo corresponde a la de un perro ovejero. La mascota olímpica posee un par de orejas puntiagudas, la nariz hacía un lado rematada con una bolita en la punta. Sus ojos son dos pequeños puntitos y todo su cuerpo es marrón claro.

Atlanta 1996-Izzy Fue la primera mascota que se diseñó por ordenador. ‘Izzy’ cambió muchas veces de forma porque no terminaba de gustar a los miembros del Comité Organizador de los Juegos Olímpicos de Atlanta. A medida que el diseño se cambiaba, sus creadores fueron añadiendo una boca, los ojos con forma de estrellas, se le pintaron músculos en sus piernas y una nariz. Su cuerpo es de color azul. En sus orejas y cola lleva como adorno los aros olímpicos y en su cara sobresale una amplia sonrisa.

Sydney 2000-Syd, Millie y Olly Se crearon tres mascotas con rasgos de otros animales típicos del país. Syd era un ornitorrinco. El nombre de esta mascota surgió como homenaje a Sydney. Syd es el espíritu de la competición, la fuerza en el deporte y el ánimo a los competidores. Millie tiene una figura parecida a la de un puercoespín, animal típico de Australia. Millie es un personaje femenino, que vive en el Millenium Park, un lugar de Sydney. Fue creada tratando de imitar a una mujer moderna. Sus principales características son la inteligencia y la creatividad. Su nombre proviene de la palabra milenario, ya que la Olimpíada del 2.000 se celebró en el cambio de milenio y representa la esperanza de la nueva era. Olly es una mascota que imita a un kookaburra que es un ave típico de Australia que tiene plumas de muchos colores y muy llamativos. El nombre de Olly viene de la palabra Olimpiada. Esta mascota representa la amistad, el intercambio, la variedad de culturas, junto con el compañerismo y el espíritu olímpico.

Atenas 2004-Atenea y Febo Para las Olimpiadas del 2004 se crean dos mascotas que recuerdan a la antigua cultura griega: Atenea y Febo, llamados así en honor a los dioses Apolo (dios del sol), y Atenea (diosa de la guerra y la sabiduría), su hermana. Atenea y Febo son dos muñecos con forma acampanada.

Pekín 2008- Beibei, Jingjing, Huanhuan, Yingving y Nini Pekín presentó una serie de cinco mascotas en forma de muñecos para los Juegos Olímpicos del 2008. Las mascotas muestran las características naturales de cuatro de los animales populares de China --el pez, el oso panda, el antílope tibetano y la golondrina--y la Llama Olímpica. Cada una de las mascotas de la Olimpiada de Beijing tiene un nombre rítmico de dos sílabas, una forma tradicional de expresar afecto a los niños en China. Beibei es el pez, Jingjing es el panda, Huanhuan es la Llama Olímpica, Yingying es el antílope tibetano yNini es la golondrina. Cuando los nombres se unen --Bei Jing Huan Ying Ni-- ellos dicen “Beijing le da laBienvenida”.

Londres 2012- Wenlock Su nombre está inspirado en Much Wenlock en Shropshire, Inglaterra , donde la Sociedad Olímpica Wenlock albergó los primeros Juegos Olímpicos en 1858, inspirando los Juegos Olímpicos modernos. Wenlock tiene 5 brazaletes de la amistad en su muñeca. Cada uno es del color de cada uno de los aros olímpicos. Tiene tres puntos en su cabeza que representan los 3 lugares en el podio. La forma en su frente representa la forma del techo del estadio olímpico.

Río 2016 - Vinicius y Tom Son, respectivamente, los nombres de las mascotas oficiales de los Juegos Olímpicos y Juegos paralímpicos de Río 2016. Es un homenaje a los ídolos de la música brasileña Vinicius de Moraes y Tom Jobim).

# I STAY AT HOME 

Ya llevamos unos cuantos días en casa, y... ¿cuanto de activos estáis?
A continuación, os dejo un conjunto de ideas para que podáis ir eligiendo, a ver si hay alguna que no hayáis hecho. 

#QuédateEnCasa y #Muévete

Pincha en las palabras resaltadas en azul si quieres algún ejemplo de ellas

1. Participar en las tareas de casa. Colaborar en todo lo que se pueda y os dejen. 
2. Jugar a las estatuas musicales.
3. Retos de baile con Just Dance o Dance Central.
4. Preparar bailes y coreografías con vuestras canciones favoritas.
5. Retos y bailes de Tik Tok sin abusar del tiempo de uso del móvil.
6. Aprender y practicar zumba. 
7. Jugar a escondite por toda la casa. De personas o de objetos
8. Carreras de chapas por el pasillo o en el salón de casa.
9. Juego de la Oca de Educación Física.
10. Jugar a las canicas.
11. Crear unos zancos.
12. Preparar unas bolas de malabares y practicar mucho.
13. Jugar al escondite inglés o estatuas que escapan del museo (¿os acordáis?).
14. Jugar a la peonza si tienes patio en casa para evitar peligros.
15. Preparar una obra de teatro.
16. Hacer imitaciones de animales y/o personas. 
17. Disfrazarte de todo aquello que desees.
18. Hacer yoga. 
19. Jugar al Pictionary.
20. Dar paseos por casa (intenta aumentar cada día tu número de pasos).
21. Subir y bajar escaleras si las tenéis.
22. Si tienes, trabaja y ayuda en el jardín de casa a los mayores. La jardinería es una forma muy buena de aumentar la fuerza, resistencia y flexibilidad.
23. Trabaja con tu propio cuerpo: abdominales, fondos, sentadillas, zancadas, etc. 
24. Haz burpees y mejora tu condición física.
25. Ponte en forma con movimentos funcionales. 
26. Juegos de equilibrios. 
27. Imita posturas cada vez más difíciles. 
28. Hacer una guerra de almohadas. 
29. Si tienes, aprovecha la bici estática o la elíptica que está cogiendo polvo en la habitación.
30. Realiza cada mañana ejercicios de movilidad articular, como el calentamiento que hacemos en clase.
31. Haz estiramientos, no estés todo el día tumbado y tirado en el sofá o en la cama.
32. Usa videojuegos para hacer ejercicio físico: EA Sports Active 2, Fit in Six y Nike+ Kinect Training.
33. Retos motrices: ver quién salta más alto o mantiene el equilibrio en una posición puntual por más tiempo.
34. Retos con balón o con el rollo de papel higiénico como se puso de moda: ver quién da más toques sin que la pelota toque el suelo. Siempre con la seguridad de NO romper nada de casa.
35. Saltar a la comba en un espacio seguro.
36. Jugar a la gallinita ciega.
37. Elaborar un sendero de obstáculos y caminar por ellos.
38. Juegos de persecución, sobre todo, si tenemos espacio en casa para ello y no hay peligro de dañarse o romper algo.
39. Realizar ejercicios de fuerza o de pilates.
40. Jugar a la goma.
41. Juegos para mejorar la motricidad gruesa.
42. Juegos para mejorar la motricidad fina.
43. Juegos de lanzamiento en la papelera de tu habitación.
44. Juegos de puntería caseros. Más el que ya hicimos de aviones de papel. 
45. Practicar stacking. 
46. Ping Pong casero.
47. Juegos de orientación. Puedes realizar un mapa de la casa.
48. Realizar una búsqueda del tesoro o de pistas por casa.
49. Crea un marcador casero para las clases de Educación Física.
50. Reto de saltar con manos y pies 
51. Jugar con globos, golpeándolos con las diferentes partes del cuerpo.
52. Raqueta globo. Lo primero que hay que hacer es construir una especie de raqueta con un tubo de cartón y una cuerda. La cuerda va atada de un extremo del tubo de cartón hacia el globo. El objetivo es golpear el globo con el tubo el mayor número de veces seguidas. o raqueta con una percha para jugar con globos. 
53. Caminar sobre líneas construidas con cinta adhesiva. El objetivo es que lo hagáis de forma muy muy precisa sin salirse de éstas. 
54. Organiza unos Juegos Olímpicos en casa.
55.  Explicar como os sentís y tener ratos para hablar y contaros cosas para las que antes no había tanto tiempo.  

No lo olvidéis, la Educación Física es muy importante en nuestras vidas. Según los resultados de los últimos estudios de la OMS, la esperanza de vida bajará en las próximas generaciones si los niños y niñas siguen siendo tan sedentarios. Por ello, aunque la situación vivida por el Coronavirus (COVID-19) nos obliga a mantener ciertas responsabilidades, no debemos olvidar un tramo del día para jugar o realizar actividad física. 

¡Espero que os sirva y ayude! 

Si se os han ocurrido otras actividades que no haya reseñado, podeis añadirlas en comentarios y así nos beneficiamos todos 

Nos vemos pronto, Juan💓.

# I STAY AT HOME 

ZUMBA

¿Qué es la zumba?

Es una disciplina deportiva que se imparte en clases dirigidas en la que se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música generalmente latina (merengue, samba, reggaeton, cumbia y salsa) con la principal finalidad de perder peso de forma divertida y mejorar el estado de ánimo de los deportistas.

A finales de los 90 el colombiano Alberto Pérez desarrolló esta filosofía deportiva que combina el acondicionamiento físico, el entretenimiento y la cultura del baile para fomentar el ejercicio. En la actualidad esta disciplina, zumba fitness, es una de las más demandadas en España y se practica en más de 185 países.

En una clase de 60 minutos se pueden eliminar 1.500 calorías ya que mezcla ritmos rápidos y lentos con series de ejercicios, con lo que, además el deportista tonifica la musculatura. Las clases de zumba están dirigidas a todas las personas, independientemente de su sexo o edad y no requiere una preparación previa.

Beneficios 

• Reduce la grasa corporal y el riesgo de obesidad.
   
• Libera endorfinas por lo que disminuye el estrés y aumenta la autoestima.
   
• Mejora la coordinación del deportista: en las clases tiene que aprender diferentes coreografías.
   
• Tonifica varias partes del cuerpo.
   
• Supone un entrenamiento moderado. Aunque es un deporte cardiovascular, la zumba no tiene impacto en los tobillos o las rodillas por lo que es una buena opción para personas con problemas articulares.

Y vosotros... si aprendeis esta coreografía a la vuelta hacemos una demostración!!! 

NUTRICIÓN

El nutricionista del equipo ciclista Movistar Team, nos deja un interesante video de como estructurar nuestra alimentación. 

Él trabaja su base alimentaria en el plato de Harvard, un plato para comer saludable, creado por expertos en nutrición de la Escuela de Salud Pública de dicha Universidad, y que es una guía para crear comidas saludables y balanceadas. 

# I STAY AT HOME 

MUÉVETEF pero EN CASA

UN POCO DE LECTURA

Mujeres de la Historia. 
Mujeres para la Historia. 


Durante el "me quedo en casa - I stay at home", la lectura también nos ayudará a despertar la mente y, además, nos favorecerá el seguir sumando conocimientos ya que es un acción que siempre nos beneficia. 
Buscamos en ella el placer, nos satisface y enriquece, pero fundamentalmente, nos agranda como personas con todo lo que nos aporta. Por y para ello os recomiendo una lectura referente al mundo de la mujer en el área de Educación Física, y que ¿de qué se trata?, pues de la lucha histórica del deporte femenino. 
Comenzando todo ello considerando que la práctica del deporte se inicia en la antigüedad de la Grecia Clásica, quienes lo practicaban en actos religiosos, en honor a los dioses y en imitación a las hazañas y proezas de personajes históricas. 

web historia del deporte

¿💭Sabías que en estas competiciones estaba terminantemente prohibida no solo la participación de mujeres, sino también su mera presencia (a excepción de la gran sacerdotisa de Deméter)💭? y que celebraban sus propios juegos olímpicos "Los Juegos Hereos" en honor a Hera y que consistían en carreras en tres categorías según edad.

Tened en cuenta que a lo largo de los siglos, las mujeres han tenido que abrirse paso en contra de los prejuicios y las trabas que les ponía una sociedad que creía que ellas no podían, o no debían, hacer deporte. Así, muchos siglos después, la primera edición de los hoy conocidos como Juegos Olímpicos se desarrolló en Atenas en 1896, pero sin embargo, la presencia de mujeres en el deporte debió de esperar aún más, ya que a lo largo de varios años hubo que romper barreras por estereotipos (la supuesta inferioridad física), las barreras sociales (el rol de la mujer y la masculinización de su cuerpo), las presunciones y los prejuicios (deportes más y menos apropiados para ellas). 

💭Sabías que el creador de los JJ.OO. modernos llegó a decir que “Las mujeres sólo tienen una labor en el deporte: coronar a los campeones con guirnaldas” 💭 

Gracias a la valentía y el tesón de algunas de estas mujeres que lograron desafiar el orden establecido en este y, en otros ámbitos de la sociedad, hoy contamos con grandes referentes que han pasado a la historia del deporte y que sirven de inspiración a miles de niñas y niños. 


En este ENLACE podéis descargar el documento con la biografía de 25 mujeres importantes en la historia del deporte español que permite visibilizar a las mujeres deportistas. 
www.tallerdesolidaridad.org
Es una descarga gratuita y aprenderás sobre deportes variados y, sin duda, de grandes referentes a tener en cuenta. 

Además, si quieres saber más, podrás leer otros ejemplos igual de relevantes: ⇒ 17 Mujeres que son historia del deporte 

Si os apetece otro tipo de lectura, otro autor que me gusta mucho (Eloy Moreno), ha ofrecido de forma gratuita un libro especial para que estos días de cuarentena os pasen más rápido y de una forma más entretenida. Son cuentos tanto para adultos como para niños y niñas a partir de 7-8 años. 
¡Ya tenéis otro regalo sin salir de casa! Disfrutad de la lectura. 

https://eloymoreno.com/producto/cuentos-para-quedarse-en-casa

# I STAY AT HOME 

La oca de EF en casa

Nada que ver tiene con el Juego de la Oca que realizamos el año pasado en la semana cultural del cole,... pero algo es algo. Todo sea por entretenernos y además activar nuestro cuerpo. 

Estas son algunas ideas, pero sería incluso más interesante que vosotros crearais vuestro propio tablero o por lo menos, decidierais entre los que vais a jugar que pruebas podéis realizar en el espacio que disponéis y qué materiales podeis incluir en el juego. 

¡¡¡A divertirse!!!

# I STAY AT HOME

KIDS EXERCISE

Kids and teens should get 60 minutes or more of moderate to vigorous physical activity daily. Toddlers and preschool children should play actively several times a day.
Children and adolescents should do 60 minutes or more of physical activity each day. Most of the 60 minutes should be either moderate- or vigorous intensity aerobic physical activity, and should include vigorous-intensity physical activity at least 3 days a week.
Most of the physical activity should be aerobic, where kids use large muscles and continue for a period of time. Examples of aerobic activity are running (in the place), and dancing. School-age kids usually have brief bouts of moderate to strong physical activity alternating with light activity or rest throughout the day.

The Top 10 Best Exercises

• Best for chest exercise: The push-up.
• Best exercise for glutes: The squat.
• Best exercise for abs: The bicycle manoeuvre.
• Best exercise for the back: Pull-up.
• Best exercise for hamstrings: Swiss ball hamstring curl.
• Best exercise for upper arms: Triceps dips.
• Best exercise for thighs: The lunge.
• Best for waist: The side bridge.

the training i recommend today is ...

# I STAY AT HOME # I MOVE AT HOME