HOME WORKOUT

FOOTBALL HOME WORKOUT

SUPERHERO TABATA

HEROINES FITNESS TRAINING

FAVORITE CHARACTER (elige antes)

ENTRENA COMO UN SUPERHÉROE

Ya hicisteis algún entrenamiento de este estilo... y para los que me dijisteis que os gustó... 

¿TE ATREVES A ENTRENAR COMO UN SUPERHÉROE?

Si quieres ponerte en forma como Capitán América, Spiderman, Supergirl...Sigue estos entrenamientos y lo  conseguirás

 🦸‍♂️🦸‍♀️🦹‍♂️🦹‍♀️🦸‍♂️🦸‍♀️🦹‍♂️🦹‍♀️

Elige tu personaje favorito y conviértete en un SUPERHÉROE. 

GET KIDS MOVING

☆ Recuerda siempre hacer un calentamiento general antes de empezar y adaptar todos los ejercicios a tus capacidades. 

☆ Si en algún momento estas muy cansado puedes parar un ratito y si te recuperas seguir después.

WORKOUT

 Cristiano Ronaldo Shows his Workout Routine!

WORKOUTS

ENTRENAMIENTOS ambientados en películas, dibujos y series de Tv. La dinámica es fácil: Elige el personaje que quieras. Sitúate en ese lado de la pantalla. Aguanta el tiempo marcado realizando el ejercicio. Anímate a retar a un familiar!!

DANCES

I have high hopes for you today!

you're going to have a good time!!

“High Hopes”, Panic! at the Disco, at Home Workout 

"Fireball" Pitbull. Zumba 

"Tusa" Karol G

ENJOY!!

ROCKY TABATA WORKOUT

Hi everyone!

Here you have your new Tabata, remember , where you mix HIGH LEVEL EXERCISES with period of resting.

Do you dare to finish the song TWICE?.

Go for it!

Warm up before!!

FORTNITE

With this dances you can be part of the game! Try it!

# I STAY AT HOME

ENTRENAMIENTOS EN CASA

Estar en casa no es signo de no poder hacer ejercicio y precisamente por eso os propongo una serie de vídeos para realizar entrenamientos en casa, sencillos, rápidos, divertidos y con materiales a mano de todos (toallas, papel higiénico, sillas,...). 

# I STAY AT HOME

BORN TO MOVE

POR UN FUTURO SALUDABLE 

BORN TO MOVE es una iniciativa diseñada para fomentar el gusto por la actividad física, y ayuda a los niños a experimentar la alegría y la vitalidad de la música.

Cada sesión alimenta el apetito natural de los jóvenes por la acción, el movimiento y el juego, y les permite disfrutar de la energía, la confianza, la buena salud y la mayor capacidad que conlleva.

Por eso hoy os propongo este vídeo de fitness que hará que nos divirtamos!!!

Y como seguro que os habéis quedado con ganas de más,... por si no sabíais, los mundos del fitness y el entretenimiento se han unido para hacer que el planeta sea un poco más apto para los niños.

El resultado es un entrenamiento de cinco minutos especialmente creado para niños, "Move Like The Avengers", con los personajes de Marvel Thor y Black Widow, interpretados por Bas Hollander y Diana Archer Mills de Les Mills, liderando una rutina de ejercicios totalmente coreografiada que incorpora acción en vivo, gráficos animados, efectos de sonido y buena música.

¡¡ Animo y a pasarlo bien !!

# I STAY AT HOME

La oca de EF en casa

Nada que ver tiene con el Juego de la Oca que realizamos el año pasado en la semana cultural del cole,... pero algo es algo. Todo sea por entretenernos y además activar nuestro cuerpo. 

Estas son algunas ideas, pero sería incluso más interesante que vosotros crearais vuestro propio tablero o por lo menos, decidierais entre los que vais a jugar que pruebas podéis realizar en el espacio que disponéis y qué materiales podeis incluir en el juego. 

¡¡¡A divertirse!!!

# I STAY AT HOME

KIDS EXERCISE

Kids and teens should get 60 minutes or more of moderate to vigorous physical activity daily. Toddlers and preschool children should play actively several times a day.
Children and adolescents should do 60 minutes or more of physical activity each day. Most of the 60 minutes should be either moderate- or vigorous intensity aerobic physical activity, and should include vigorous-intensity physical activity at least 3 days a week.
Most of the physical activity should be aerobic, where kids use large muscles and continue for a period of time. Examples of aerobic activity are running (in the place), and dancing. School-age kids usually have brief bouts of moderate to strong physical activity alternating with light activity or rest throughout the day.

The Top 10 Best Exercises

• Best for chest exercise: The push-up.
• Best exercise for glutes: The squat.
• Best exercise for abs: The bicycle manoeuvre.
• Best exercise for the back: Pull-up.
• Best exercise for hamstrings: Swiss ball hamstring curl.
• Best exercise for upper arms: Triceps dips.
• Best exercise for thighs: The lunge.
• Best for waist: The side bridge.

the training i recommend today is ...

# I STAY AT HOME # I MOVE AT HOME

Kids workout at home

Los cuatro elementos de estar en forma

1. resistencia
2. fuerza
3. flexibilidad
4. velocidad

Nos debemos animar a practicar una variedad de actividades para trabajar estos cuatro elementos.

La resistencia se desarrolla cuando un niño participa con regularidad en actividades aeróbicas. 

Durante el ejercicio aeróbico, los músculos mayores se mueven, el corazón bombea más deprisa y se respira con más intensidad. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del organismo para llevar oxígeno a todas sus células.

El ejercicio aeróbico puede ser muy divertido tanto para los adultos como para los niños. Ya que no podemos practicar las actividades aeróbicas habituales: baloncesto, ciclismo, patinar, fútbol, natación, correr, ... 

Desarrollar la fuerza no significa necesariamente levantar pesas. En lugar de ello, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. 

Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad, permitiendo que músculos y articulaciones se flexionen y se muevan fácilmente, cubriendo toda la gama de movimientos. Los niños tienen oportunidades para hacer estiramientos cada día, cuando intentan alcanzar juguetes, se abren de piernas o hacen volteretas laterales

La velocidad, no podremos trabajarla en desplazamiento como habitualmente la entendemos, pero si la practicaremos en la gestualidad de las tareas. Cuidado con estas acciones, ya que os recomiendo primeramente que prestéis atención a la correcta realización gestual de la técnica y después apliquéis a la velocidad de ejecución de las mismas.

La rutina de ejercicios de hoy ... 

# I STAY AT HOME      # I´VE ALREDY DONE

"Hay que moverse,... ¡hay que moverse"
os repetimos hasta aburrir, los medios de comunicación bombardean con vídeos con tablas caseras de ejercicios, vuestros padres y profesores os ofrecemos una y mil cosas para que no os apalanquéis ni estáis demasiado tiempo delante de una pantalla, e incluso desde las redes sociales, los vídeos de youtube están que echan humo para que hagamos ejercicio

Hay que moverse, sí pero... ¿hasta qué punto lo estamos haciendo bien? ¿Qué pasa con la gente que no hace deporte habitualmente y pretende ahora ponerse a hacer entrenamientos exigentes y de alta intensidad siguiendo las instrucciones del influencer de turno a través de un directo en Instagram? Una vez más, la sensatez debería de guiar cada uno de nuestros pasos pero la realidad nos confirma que esto no siempre es así.

Cada uno debemos ser conscientes de lo que somos y lo que necesitamos, pero tened en cuenta algunas de las recomendaciones que se nos dan para ayudarnos y orientarnos, como por ejemplo desde el Consejo Superior de Deportes (CSD) y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (Consejo COLEF) que han lanzado conjuntamente la campaña #YoMeMuevoEnCasa cuyo objetivo recordar a la población la importancia de mantener estilos de vida activos (con cabeza) durante el estado de alarma. 

De todo lo que hay por la red, yo os enlazo hoy un ejercicio de media horita con el que tonificareis todo vuestro cuerpo y mente... Ánimo 

#I STAY AT HOME