¿Te suena estos estiramientos? ¿Cuando ves calentar a un equipo de fútbol o baloncesto en algún polideportivo forman parte de su rutina?
Gracias a la investigación y los avances en la ciencia del ejercicio hoy sabemos que este tipo de estiramientos pueden o no ser los más adecuados para introducirlos como parte del calentamiento función de los objetivos que se persigan…
En el siguiente vídeo se explican los dos tipos de estiramientos (Movement based stretches or Dynamic stretches & Static stretches)
Después de ver el vídeo podrías ser capaz de:
Explicar qué es un estiramiento dinámico y qué es un estiramiento estático y cual es el objetivo de cada uno de ellos.
En qué situaciones es adecuado utilizar uno u otro en función del objetivo perseguido.
Ser capaz de reconocer su uso adecuado o inadecuado de estos estiramientos por parte de terceras personas y de nosotros mismos.
Entonces…. en una clase de EF en la que vamos a introducir este tipo de estiramientos como parte de los ejercicios de activación, por ejemplo para trabajar la técnica de carrera, ¿Cuál sería el más apropiado?
A continuación te dejo un vídeo con una secuencia de estiramientos activos ideales para estas primeras clases. Aprende y práctica 3 de ellos para practicarlos con los compañeros en clase.
Antes de ver el vídeo preguntaros o hablar de qué tipo de espectáculos se ven en un circo según vuestras experiencias. Explicar ideas y compartir impresiones sobre la vida del circo. ¿Por qué crees que este circo se llamará el CIRCO DE LAS MARIPOSAS?
Pincha en la imagen
Después de haber visto el vídeo
¿Por qué crees que tiene este nombre?
¿Cómo crees que se siente Will cuando el empresario corre la cortina y es mostrado como un bicho?
¿Cuál es el acontecimiento que desencadena el cambio de Will? ¿Cuáles son sus consecuencias?
¿Cómo ven a Will los miembros del circo? ¿y el público?
¿Qué pasa en el río? ¿Por qué no le ayudan? ¿Hicieron lo correcto en no ayudarlo? ¿qué opinas?
¿Qué siente Will cuando ve que puede andar y nadar?
¿Qué pasa cuando alguien nos valora? Para responder en concreto, piensa en personas que te valoran.
¿Qué enseñanzas podemos extraer de esta historia para nuestra vida personal?
¿Qué has sentido al ver el vídeo?
¿Has mirado en alguna ocasión de este modo a las personas con las que convives?, ¿y a otras personas que no conoces?
QUÉ PUEDEN SIGNIFICAR ESTAS FRASES
“Mientras mayor es la lucha más glorioso es el triunfo” Sr. Méndez.
“Eres magnífico” Sr. Méndez.
Valores que nos aporta el documental
La resiliencia, el amor, la amistad, la lealtad, la inclusión, la confianza y la tolerancia, empatía.
Para activarnos y seguir en forma, hoy vamos a hacer una sesión de entrenamiento donde trabajaremos fundamentalmente la fuerza y la coordinación.
Es una sesión completa donde primero os explican los ejercicios, y después se hace la clase entera.
Es importante atender muy bien a la explicación del principio porque hacer los movimientos de la manera correcta es fundamental para sacar el máximo rendimiento y no lesionarnos.
A ENTRENAR
☆ Recuerda siempre hacer un calentamiento general antes de empezar y adaptar todos los ejercicios a tus capacidades.
☆ Si en algún momento estas muy cansado puedes parar un ratito y si te recuperas seguir después.
¿Qué debemos dar a los pequeños, para que coman por la mañana de forma lo más saludable posible, sin gastar mucho más dinero?
recomendaciones básicas
- Usar el bol para algo diferente (no solo para leche y cereales)
-Priorizar la fruta entera, antes que los zumos
-Considerar los huevos como una buena opción
-Si se toman tostadas que sean de verdad (de pan de calidad e integral)
-En caso de elegir un dulce, mejor con una composición casera saludable
-Incluirplatos que se preparan durante la noche(púdines de chía o losporridgede avena, que se pueden hacer dejando los copos sumergidos en leche o en una bebida vegetal toda la noche)
Cereales… sin azúcar
Si estamos habituados a la leche concereales, también podemos encontrar opciones saludables, escogiendo maíz en copos, avena, espelta hinchada… lo importante es revisar los ingredientes y ver que no llevan azúcares añadidos, que los compremos en una tienda o sección de dietética no es garantía de ello. Además en lugar de leche sola, podemos añadir canela, cacao puro…
Hoy en día, este tipo de cereales ya se encuentran incluso en las grandes superficies, aunque sin esos tigres y leones tan coloreados y vistosos. Esta opción es la más fácil porque es rápida y similara lo que la mayoría de niños están acostumbrados a tomar.
Yogur natural
Yogur natural con fruta, frutos secos y/ o fruta desecada es otra gran alternativa. Podemos servir en un cuenco yogur natural sin azucarar, pedacitos de manzana, nueces troceadas, pasas… Admite múltiples variantes, lo podemos preparar conkéfir en lugar de yogur, o con mezcla de ambos, y podemos poner frutas, frutos secos, semillas, etc., al gusto de cada uno.
Tostadas con pan integral y…
Otra posibilidad es el clásico pan con algo, pero evitando el embutido. Podemos optar por pan integral con lonchas finas de queso fresco, rodajas de fruta madura cortada finita y colocada sobre el queso y almendras laminadas encima. Pero hay mil opciones tanto dulces como saladas: pasta de sésamo y rodajas de plátano, pimientos asados..
El pediatra Pepe Serrano propone esta misma opción con aguacate, tomate, aceite y una pizca de sal, o con hummus. “Está comprobado que estas salsas les encantan. En las charlas que doy sobre nutrición infantil he comprobado como, mientras algunos padres no saben lo que es el hummus y no se atreven a darlo a los pequeños, a las criaturas les encanta, y siempre que se ponen en la mesa, lo devoran”.
Huevos
Un vaso de leche blanca y un bocadillo o tostada integral con una tortilla a la francesa es otra alternativa que pocas veces contemplamos. El primer día seguramente al niño le extrañará, pero pronto se acostumbrará. ¡Les encantan las tortillas! ¿Un huevo al día para desayunar es excesivo? Pueden tomar tantos huevos como quieran, lo de tres a la semana ha quedado obsoleto. Aunque si diversificamos un poco, mejor.
Cacao en polvo hecho en casa
El polvo de cacao procesado que compramos en el supermercado y usamos para chocolatear la leche tiene entre un 60 y un 75% de azúcar dependiendo de las marcas. Para evitar ese cacao industrial es comprar cacao puro en polvo, y mezclarlo con azúcar: 250 gramos de cacao por 50 gramos de azúcar o edulcorante. Te sale un 83% de cacao, un 17% de azúcar. Habrás invertido totalmente la proporción.
Galletas o bollería casera
El día que se opte por un dulce, mejor que sea cuanto más casero y artesano mejor. Preparargalletas en familia el fin de semana es una buena actividad.Hay infinidad de recetas para unas galletas saludables, y una de ellas es la que nos facilita Aitor Sánchez.
Hoy, 5 de junio, se celebra el día Mundial del Medio Ambiente. Tenemos que cuidarlo todos los días, ya lo sabes, también sabes que cuando lo celebramos es para recordarlo y no olvidarnos. La Tierra es la casa de todos, por eso es tarea de todos y vamos a empezar por lo que podemos hacer nosotros. Cada persona tenemos nuestra responsabilidad. Nosotros vamos a intentar hacer como mínimo un gesto extra, aparte de los que ya hacemos habitualmente. ¿Qué podemos hacer? 1.- Si vamos a la playa no vamos a dejar nada de basura. 2.- Separamos la basura en casa y fuera. 3.- Apaga el ordenador, televisión, luces de tu casa cuando no se usen 4,. Usa productos que puedan reutilizarse. 5.- Vamos a consumir frutas y verduras de temporada. 6.- Cerrar los grifos bien para evitar perder agua sin usarla. 7.- Cuando te laves las manos, que ahora lo hacemos mucho, evita dejar el grifo abierto mientras te pones jabón. 8.- Recordar a algún familiar o amigo alguno de estos consejos u otros muchos. Te dejo estas fotospara que disfrutes y para intentar conservar todas las que tenemos a nuestro alrededor. Si te apetece puedes dejar en los comentarios de este blog que haces tú para cuidar el Medio Ambiente. ¡Feliz día del Medio Ambiente! ¡No olvides tu gesto!
Cada año, un país se convierte en anfitrión del Día Mundial del Medio Ambiente. España lo fue en 2004, con Barcelona como sede, y con el lema ¡Se buscan! Mares y Océanos - ¿Vivos o Muertos? En 2020, el tema es la Biodiversidad, un gran motivo de preocupación mundial en materia medioambiental. Eventos catastróficos recientes como los incendios forestales a gran escala de Brasil, California y Australia, la invasión de langostas en el Cuerno de África y la pandemia de COVID-19 demuestran que la Naturaleza nos está enviando un mensaje. La biodiversidad es la variedad de seres vivos en el planeta. Actualmente hay aproximadamente ocho millones de especies en la Tierra, viviendo cada una en un ecosistema único. Cada miembro de esta biodiversidad juega un papel fundamental en el equilibro natural. La biodiversidad es la base de toda la vida en la Tierra, y sin ella, la salud humana queda comprometida. Agua limpia, aire puro, alimentos nutritivos, todo ello depende absolutamente de la biodiversidad.
Ha llegado el viernes y para comenzar bien el fin de semana, vamos a engrasar un poco nuestro cuerpo, y para ello vamos a echar un aceite muy especial.
¡LA MÚSICA!,
Primero comenzamos con una canción para empezar con ganas y mucha marcha, después teneis un Just Dance de una película muy conocida y por último una coreografía de una canción que os gusta a pequeños y a más mayores.
Desarrolla todas tus habilidades siguiendo este entrenamiento desde el primer hasta el último vídeo y lo conseguirás.
¡¡¡QUÉ LA FUERZA TE ACOMPAÑE!!!
ENTRENAMIENTO CON YODA
GUERRERO JEDI
JEDI EN TATOOINE
ENTRENAMIENTO CON OBI-WAN
CABALLERO JEDI
☆ Recuerda siempre hacer un calentamiento general antes de empezar y adaptar todos los ejercicios a tus capacidades.
☆ Si en algún momento estas muy cansado puedes parar un ratito y si te recuperas seguir después.
It's time to put the fun back into fitness and help you get fit like never before! GET KIDS MOVING gives you the chance to train along side your favourite superheroes, train like a Jedi, or practice your wizarding skills, from the comfort of your home.
Habéis pensado alguna vez, u os ha ocurrido tener que ir en silla de ruedas o empujando a alguien?
Las barreras arquitectónicas son obstáculos que impiden que determinados usuarios puedan acceder o moverse por un espacio. Esto lo que produce es que personas con discapacidad, personas mayores o personas con movilidad reducida no puedan desplazarse con facilidad.
Con este juego de golpeos, podemos trabajar en parejas o en grupos de 4. Para ello, sólo tenemos que dividir un cuadrado en 4 partes, donde estarán cada uno de los jugadores (o dos para cada uno) y una pelota que bote.
Aquí os dejo las normas del juego :
En estos momentos en los que la distancia social es tan importante, podemos modificar un poco el campo para que los alumnos estén un poco más separados e incluir como norma que tengan que estar por detrás de la línea de su cuadro, y que no pueden pisar dentro. Además de lavarse las manos antes de jugar, y desinfectar el balón después.
¿Qué tal todo? Espero que estéis todos muy bien y hayáis disfrutado del fin de semana. Muchas gracias por vuestra participación en las tareas! En breve os colgaré el montaje para que veáis los trabajos de los compañeros...
Entramos hoy mismo en el mes de Junio y ya no queda nada para terminar este curso tan atípico
Os dejo este vídeo para comenzar la semana con energía.
¡Mucho ánimo!
VíDEOS PARA APRENDER A JUGAR AL AJEDREZ TOMADOS DE:
UNA VEZ QUE CONOZCAS EL MOVIMIENTO DE TODAS LAS PIEZAS EN ESTE ENLACE PUEDES PRACTICAR JUGANDO ONLINE:
¿QUIERES JUGAR?
Con los vídeos que encontráis en el siguiente blog a continuación aprenderéis el movimiento de las piezas, su valor, cómo realizar el enroque, dar jaque, cuándo hay tablas......
