ENTRENA COMO UN JEDI DE STAR WARS

¿TE GUSTARÍA CONVERTIRTE EN UN VERDADERO JEDI?

Desarrolla todas tus habilidades siguiendo  este entrenamiento desde el primer  hasta el último vídeo y lo conseguirás.

¡¡¡QUÉ LA FUERZA TE ACOMPAÑE!!!

ENTRENAMIENTO CON YODA

GUERRERO JEDI

JEDI  EN TATOOINE

ENTRENAMIENTO CON OBI-WAN

CABALLERO JEDI

☆ Recuerda siempre hacer un calentamiento general antes de empezar y adaptar todos los ejercicios a tus capacidades. 

☆ Si en algún momento estas muy cansado puedes parar un ratito y si te recuperas seguir después.

It's time to put the fun back into fitness and help you get fit like never before! GET KIDS MOVING gives you the chance to train along side your favourite superheroes, train like a Jedi, or practice your wizarding skills, from the comfort of your home.

COREOGRAFÍA FITNESS

Para este fin de semana os dejo una nueva coreografía fitness de Sergio Peinado.
Para que os pongáis en forma y disfrutéis en familia.


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TONES AND I
"Dance Monkey"

ENTRENA COMO UN SUPERHÉROE

Ya hicisteis algún entrenamiento de este estilo... y para los que me dijisteis que os gustó... 

¿TE ATREVES A ENTRENAR COMO UN SUPERHÉROE?

Si quieres ponerte en forma como Capitán América, Spiderman, Supergirl...Sigue estos entrenamientos y lo  conseguirás

 🦸‍♂️🦸‍♀️🦹‍♂️🦹‍♀️🦸‍♂️🦸‍♀️🦹‍♂️🦹‍♀️

Elige tu personaje favorito y conviértete en un SUPERHÉROE. 

GET KIDS MOVING

☆ Recuerda siempre hacer un calentamiento general antes de empezar y adaptar todos los ejercicios a tus capacidades. 

☆ Si en algún momento estas muy cansado puedes parar un ratito y si te recuperas seguir después.

DANCES

I have high hopes for you today!

you're going to have a good time!!

“High Hopes”, Panic! at the Disco, at Home Workout 

"Fireball" Pitbull. Zumba 

"Tusa" Karol G

ENJOY!!

ROCKY TABATA WORKOUT

Hi everyone!

Here you have your new Tabata, remember , where you mix HIGH LEVEL EXERCISES with period of resting.

Do you dare to finish the song TWICE?.

Go for it!

Warm up before!!

TABATA

El método Tabata es un sistema de entrenamiento a intervalos, de alta intensidad y de corta duración. Consiste en en realizar 8 series de un ejercicio determinado de 20 segundos cada una, con la mayor cantidad de repeticiones posibles, y descansando sólo 10 segundos entre cada una de ellas.

La diferencia entre un HIIT como ya os he planteado otras veces, y un Tabata es la duración. Un entrenamiento HIIT puede durar lo que estimes oportuno según tu condición física, tomando de media los 30 – 40 minutos, mientras que la Tabata, está cronometrada: 4 minutos a máximo esfuerzo.

Como el tiempo no acompaña demasiado este fin de semana, os propongo estos ejercicios para manteneros activos en casa. 

Let´s go!

EXERCISE SONG FOR KIDS

An exercise song where kids stretch to the left and right, up and down, do star jumps and even row row row your boat. This easy indoor or outdoor workout for children will improve

KIDS WORKOUT

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Vamos subiendo el nivel y
toca una clase muy completa. 

Necesitaremos:

- Ropa de deporte.

- Toalla.

- Dos botellitas pequeñas llenas (pesas).

- Mucha energía 😉💪

¡¡¡QUÉ EL RITMO NO PARE!!!

MÁS VÍDEOS PARA EJERCITAROS...

 Con estos ejercicios trabajareis habilidades básicas de movimiento, mejorareis vuestro estado físico y os divertiréis.

# I STAY AT HOME

BORN TO MOVE

# I STAY AT HOME

KIDS WORKOUT HIIT

Ganar resistencia, fortalecer músculo, pérdida de peso… el entrenamiento HIIT es una de las mejores soluciones para la falta de tiempo  y realizar ejercicio en cualquier lugar (y para el no poder salir y la falta de espacio).

Son ejercicios fraccionados, cortos, a intervalos, intensos, muy beneficios para nuestro organismo, sobre todo mejoran la capacidad pulmonar y aumentan la resistencia muscular

DANCES

# I STAY AT HOME

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Es un tipo de entrenamiento no busca el alto rendimiento deportivo para deportista de élite, sino que pretende conseguir una rutina de ejercicios que sea útil a cualquier persona, sea deportista o no, y que estos entrenos ayuden a estar en forma para el día a día, ser más eficientes y saludables

El entrenamiento funcional busca trabajar los músculos a través de la imitación de la cotidianidad, es decir, que los ejercicios que se desarrollen imiten acciones similares a los movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar cargas, arrastrar, etc.

Para que se pueda considerar un entrenamiento como funcional, este debe ser capaz de involucrar a todos los músculos del cuerpo y los ejercicios no deben trabajar los músculos de forma aislada.

El primer vídeo es un trabajo de iniciación muchos más sencillo y el segundo algo mas largo e intenso. 

# I STAY AT HOME

ENTRENAMIENTOS EN CASA

Estar en casa no es signo de no poder hacer ejercicio y precisamente por eso os propongo una serie de vídeos para realizar entrenamientos en casa, sencillos, rápidos, divertidos y con materiales a mano de todos (toallas, papel higiénico, sillas,...). 

# I STAY AT HOME

Entrena como un superhéroe

Glenn Higgins crea algunos increíbles vídeos de entrenamiento que son validos para el calentamiento de otras actividades o para ejercitarnos solo con ellos. Aquí os dejo una muestra:

GLENN HIGGINS FITNESS (Enlace a los demás vídeos)

# I STAY AT HOME

Hoy tampoco se para!!

Estas clases combinan ejercicios de yoga, fuerzas y artes marciales con bailes. Se realizan de forma muy amena y divertida, para que los niños los hagan jugando a la vez que mejoran su salud con el ejercicio.

Todos los movimientos están enfocados para los jóvenes, y son fáciles de asimilar siendo  motivante querer hacerlo. ¿Te animas a probarlo?

Con estas actividades...

Trabajareis la coordinación. Mover brazos, piernas y todo el cuerpo a la vez al ritmo de la música, no es tarea fácil, pero poco a poco se aprende. La coordinación corporal es algo que les servirá el resto de su vida para realizar diversas labores.

Se les despierta el oído musical. Escuchar los ritmos y combinarlo con los pasos, abrirá vuestro  oído musical y quizá te motive a aprender a tocar algún instrumento.

Ganareis en agilidad, algo muy importante a lo largo de toda vuestra vida. ya sea para trabajar o incluso para realizar actividades cotidianas. Comenzar a trabajarla desde pequeños, os hará la vida más fácil.

Fortalecemos huesos y músculos. Cuanto más trabajen los músculos, más protegidos estarán los huesos y más fuertes estaremos. 

Ganaremos energía. Dicen que el cuerpo cuanto menos hace, menos quiere. Pero esto también es cierto al contrario. Si hacéis mucho desde ahora, no seréis personas perezosas en el futuro.

Evitareis el sedentarismo y el sobrepeso. Estos son dos problemas que van asociados y que pueden ocasionar muchos problemas graves de salud, tanto ahora como en el futuro.

# I STAY AT HOME

FITNESS KIDS

Es necesario recordar que un niño no es un adulto en miniatura. Ni a nivel psicológico, algo mucho más intuitivo de conocer; ni a nivel fisiológico, algo mucho menos intuitivo, pero que numerosas investigaciones científicas han constatado.

Los niños, a medida que van creciendo, van adquiriendo una serie de capacidades que van haciendo que éste madure poco a poco tanto a nivel nervioso como físico. Esta maduración está afectada por diferentes factores: unos de carácter genético y otros que hacen referencia a aquellos que rodean al niño y que vienen determinados por su entorno como una alimentación adecuada o la presencia de actividad física en sus hábitos. La relación entre desarrollo físico y neurológico es patente y todos los expertos coinciden: los niños tienen que moverse para madurar y la actividad física a través del juego es una forma ideal de conseguir nuestro objetivo. 

La Organización Mundial de la Salud recomiendan la práctica de ejercicio físico en niños y adolescentes (de 5 a 17 años) por los numerosos beneficios físicos que tienen en ellos a corto y largo plazo. El ejercicio físico mejora la capacidad cardiorrespiratoria de niños y adolescentes, favorece el crecimiento óseo, mejora los niveles de hormonas relacionadas con el metabolismo, ayuda a mantener una composición corporal adecuada y mejora el autoestima y disminuye los niveles de depresión.

¿y qué tipo de ejercicio es bueno para los niños?, ¿todos los niños pueden hacer todo tipo de ejercicio?. Y, cómo siempre que se hace esta pregunta, la respuesta también se repite. No todo vale. Cada edad implica unas necesidades específicas, las cuales se deben ir cumpliendo para lograr una adecuada adaptación y crecimiento físico y muscular, a lo que desconociendo las diferencias individualizadas, podemos distinguir diferentes etapas: 

• Niños menores de 5 años: No es recomendable realizar un deporte como tal todavía. Correr, andar, caminar… son actividades sencillas debido a su parecido con actividades habituales que no les costará realizar,... y sobre todo jugar y divertirse.
• De 6 a 10 años: Es importante trabajar la atención y actividades más complejas relacionadas con el desarrollo del sistema nervioso. Juegos o actividades que impliquen la velocidad de reacción, como los juegos de relevos y el análisis espacial con juegos como el pilla-pilla o juegos de equipo.
• De 11 a 12 chicas y de 10 a 13 chicos: Ya se inician en el desarrollo motor y el trabajo de las capacidades físicas básicas (capacidad aeróbica, fuerza, velocidad y flexibilidad). En estas edades se busca un aumento del control sobre la actividad, buscando mayor exigencia técnica. 

Empezar el dia con buen animo, a disfrutar !!!

# I STAY AT HOME

BORN TO MOVE

POR UN FUTURO SALUDABLE 

BORN TO MOVE es una iniciativa diseñada para fomentar el gusto por la actividad física, y ayuda a los niños a experimentar la alegría y la vitalidad de la música.

Cada sesión alimenta el apetito natural de los jóvenes por la acción, el movimiento y el juego, y les permite disfrutar de la energía, la confianza, la buena salud y la mayor capacidad que conlleva.

Por eso hoy os propongo este vídeo de fitness que hará que nos divirtamos!!!

Y como seguro que os habéis quedado con ganas de más,... por si no sabíais, los mundos del fitness y el entretenimiento se han unido para hacer que el planeta sea un poco más apto para los niños.

El resultado es un entrenamiento de cinco minutos especialmente creado para niños, "Move Like The Avengers", con los personajes de Marvel Thor y Black Widow, interpretados por Bas Hollander y Diana Archer Mills de Les Mills, liderando una rutina de ejercicios totalmente coreografiada que incorpora acción en vivo, gráficos animados, efectos de sonido y buena música.

¡¡ Animo y a pasarlo bien !!

# I STAY AT HOME

KIDS EXERCISE

Kids and teens should get 60 minutes or more of moderate to vigorous physical activity daily. Toddlers and preschool children should play actively several times a day.
Children and adolescents should do 60 minutes or more of physical activity each day. Most of the 60 minutes should be either moderate- or vigorous intensity aerobic physical activity, and should include vigorous-intensity physical activity at least 3 days a week.
Most of the physical activity should be aerobic, where kids use large muscles and continue for a period of time. Examples of aerobic activity are running (in the place), and dancing. School-age kids usually have brief bouts of moderate to strong physical activity alternating with light activity or rest throughout the day.

The Top 10 Best Exercises

• Best for chest exercise: The push-up.
• Best exercise for glutes: The squat.
• Best exercise for abs: The bicycle manoeuvre.
• Best exercise for the back: Pull-up.
• Best exercise for hamstrings: Swiss ball hamstring curl.
• Best exercise for upper arms: Triceps dips.
• Best exercise for thighs: The lunge.
• Best for waist: The side bridge.

the training i recommend today is ...

# I STAY AT HOME # I MOVE AT HOME

Voy a lograrlo

No voy a convencerte de lo que vas a hacer, no voy a decirte los mil y un beneficios de hacer ejercicio físico ni las ventajas que te aportará, .... ya lo conoces y también como yo, sabes que lo necesitas. 

Aunque a veces nos cuesta ponernos en marcha, y nos faltan las ganas para empezar, y tengas que cambiar lo que estás haciendo por un rato de ejercicio, 
sabes que nuestro cuerpo lo agradece, que nos vamos a encontrar bien, 
y que siempre hay buenas razones para hacerlo... 

Ahora lo que hay que hacer es divertirse.... JUST DO IT!

Hoy os propongo el body combat que consiste en realizar movimientos de diferentes artes marciales como el taekwondo, karate, capoeira, muay thay (boxeo tailandés), tai chi o boxeo, entre otros, a través de coreografías con música en la que se ejercita todo el cuerpo.