En nuestras clases de Educación Física ha llegado el momento de conocer una parte muy importante de nuestro cuerpo. Son los 5 sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto).
PASA UN HALLOWEEN
TERRORIFICAMENTE DIVERTIDO
😱💀👻🧟♂️🧟♀️
CON ESTOS BAILES
TUMBAS POR AQUÍ TUMBAS POR ALLÁ
Como siempre decimos en nuestras clases de Educación Física la salud es:
SENTIRSE BIEN CON UNO MISMO
En este pequeño y educativo vídeo se muestran distintos hábitos fundamentales para que mantengamos un estilo de vida saludable y podamos sentirnos bien.
Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para que el organismo reciba todos los nutrientes necesarios y por lo tanto mantenernos en un buen estado de salud.
Para que sepas algunos de los alimentos que no deben faltar en tu dieta, te ayudo con estas sugerencias para que intentes añadirlos a tus productos favoritos.
No debemos cuestionar el valor didáctico de las salidas complementarias … pero quizás, ahora más que nunca, debiéramos tener en cuenta el aspecto emocional de las mismas, el compartir y crear momentos y recuerdos, estrechar lazos mientras descubrimos el mundo a su lado…
Familia y escuela unidas en un camino común, comprometidas, conscientes de la importancia de lo esencial, de comprender, de escuchar, colaborar,... en confianza y respeto. Para conseguirlo necesitamos espacios y tiempos de convivencia.
Muchas gracias a todos por este tiempo a aprendizaje a vuestro lado
Pasar tiempo en familia, es algo que todos recomiendan, pero cuando están de por medio que si la Tablet, el televisor, el móvil… eclipsando así los momentos para compartir...
Pero cuando salimos al campo, aunque traslademos algún aparato, la naturaleza hace su bello trabajo de acercarnos, porque debemos concentrarnos en nuestro alrededor, donde los niños comienzan a asomar su eterna curiosidad, preguntando: mamá qué es esto, papá por qué…
Para hacernos una idea de como el senderismo puede contribuir al desarrollo de los más pequeños, podríamos pensar en algunos de sus beneficios más importantes:
También podemos aprovechar el senderismo para inculcar a nuestros hijos valores como la cooperación, repartiendo las tareas para llevar la comida, buscar el agua o localizar el mejor lugar para descansar. La familia unida o unos cuantos amigos en comunión con la naturaleza. Sin duda, el senderismo es una de las mejores actividades para descubrir el valor de la amistad, del cariño y del esfuerzo compartido.
Para que nuestro recorrido al campo sea una actividad deliciosa para los niños y los adultos debemos de planear con anticipación una ruta que los niños puedan recorrer tanto en camino como en el trayecto a recorrer para adaptar la marcha a sus necesidades.
La comida no puede ser copiosa ni pesada, pero suficiente para el trayecto, además de llevar agua y tener en cuenta la presencia de fuentes cercanas. Igualmente, se debe disponer de protección solar, aunque sea en invierno, y una gorra o visera para resguardarnos del Sol.
Debe incluirse un botiquín de primeros auxilios para atender los pequeños accidentes que puedan ocurrir: como arañazos, rozaduras o picaduras de insectos.
El otro aspecto importante que se debe asumir para disfrutar con toda comodidad y sin inconvenientes esa anhelada salida, es saber que no sirven las zapatillas deportivas como tampoco las botas de montaña rígidas y pesadas para los niños.
Sin duda, las zapatillas de trekking adecuadas, marcarán la diferencia, sorteando caídas, contusiones y brindando al niño la seguridad y confort que tanto necesita.
La suela: no debe de ser lisa, debe tener tacos sin ser muy rígida, debe poder doblarse manualmente. Mejor zapatilla que bota. Para caminar sin nieve y sin frío excesivo, la zapatilla de corte bajo es más cómoda y ligera.
Se recomienda que tenga defensa en la puntera para resguardar los dedos y que los niños no se lastimen si tropiezan. Y, por último: que se ajuste al pie: con un sistema de contención apropiada, que consienta ajustarse al pie sin soltarse.
La naturaleza tiene mucho que ofrecernos, nosotros y nuestros hijos podemos ser parte de ello. Disfruta y siente lo natural.
Un disciplina para poder trabajar la Expresión Corporal y la Percepción temporal y ritmo, que tiene multiples beneficios, y que algunos de los alumnos y alumnas no siempre conocen, ... la ZUMBA.
La flexibilidad es una capacidad física que involuciona con la edad, es decir, a medida que crecemos perdemos elasticidad. Sin embargo, todos podemos comprobar como la mayoría de los niños se tocan la punta de los pies sin problema, suben la pierna por encima de la cabeza y ¡muchas cosas más!, impensables para la mayoría de adultos.
Esto se debe a que de los 6 a los 12 años, los niños viven su etapa más elástica a nivel motor y, a partir de aquí, esta capacidad va disminuyendo su potencial paulatinamente. En función de la actividad física realizada y del cuidado que pongamos en mantener el aparato locomotor flexible durante toda la vida, a través de los ejercicios adecuados, podremos mantener nuestra elasticidad en un grado óptimo.
Trabajar la elasticidad en los niños es sumamente importante porque durante la etapa de crecimiento se dan ocasiones en las que el tejido óseo crece rápidamente y la musculatura se ve obligada a adaptarse rápidamente a la nueva longitud, algo que puede provocar descompensaciones (acortamientos musculares). Además, la ganancia de fuerza también aumenta significativamente y la flexibilidad muscular ayudará en todo su desarrollo.
Cuando los niños superan los 7-8 años podemos empezar a utilizar estiramientos similares a los de los adultos, implicando a los grandes grupos musculares durante unos 10 minutos, un mínimo de 3 veces por semana, de forma progresiva y sin llegar a sentir dolor.
Esto mejorará la flexibilidad de nuestros pequeños, según certifican varios estudios como los de Andel y col. (2007) o Bixler y Jones (1992), además de crear un hábito que perdure en su edad adulta y que ayude a mantener la musculatura más elástica, algo que previene lesiones y garantiza un correcto desarrollo muscular.
Siéntate en el suelo y estira la pierna derecha. Dobla la pierna izquierda de forma tal que la planta del pie toque el interior del muslo derecho. Lleva el torso hacia adelante estirando el brazo derecho. La idea es que puedas tocar la punta del pie con la mano. Apoya la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Mantén esta postura unos segundos y cambia de lado. Luego, estira ambas piernas y lleva los brazos hacia adelante tocando los pies, o al menos los tobillos.
Otra opción es abrir las piernas al máximo posible y flexionar el torso hacia adelante, con los brazos completamente estirados.
También acostada, flexiona las rodillas y llévalas a la altura del pecho presionando levemente. Apoya uno de los pies en el suelo y presiona la rodilla «elevada» hacia ti. Cambia de pierna. Luego, flexiona la pierna derecha y apoya el tobillo sobre el muslo izquierdo, como se muestra en la imagen de arriba. Con las manos, presiona de forma tal que ambas piernas se acerquen lo máximo posible al torso.
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Cruza la pierna derecha por encima de la izquierda despegando las lumbares del suelo. Estira el brazo derecho para que la torsión permita estirar todos los músculos. Mantén la posición los segundos que puedas y repite del otro lado.
Colócate boca abajo en la colchoneta, con las piernas estiradas. Apoya las palmas de las manos y estira los brazos para llevar el torso hacia arriba. Si puedes, mueve la cabeza levemente hacia atrás.
Estirar la zona cervical es aconsejable cuando levantas pesas, por ejemplo, ya que es una región del cuerpo que se puede contractura al entrenar. De pie o sentada, lleva la cabeza hacia abajo —el mentón tocando el pecho— y ejerce presión usando ambas manos. Completa con estiramientos hacia los laterales.
Para los más pequeños, … de modo algo más lúdico podemos plantear otra metodología como por ejemplo:
La mariposa
Sentados en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas flexionadas hacia los laterales. Podemos hacer pequeños rebotes, como el aleteo de una mariposa.
La cobra
Tumbados boca abajo, con las manos apoyadas a la altura del pecho, subir el tronco llevando la mirada hacia arriba. ¡Te asombrarás con su elasticidad!
La ranita
Tumbados boca abajo flexionamos las rodillas y juntamos las plantas de los pies, de manera que trabajemos la apertura. Ahora, con mucha suavidad, damos toquecitos en los pies del pequeño hacia el suelo. Si celebras sus capacidades seguro que le haces sentir muy especial.
El triángulo
De pie, redondeamos la espalda dejando caer el tronco. Caminamos con las manos hacia adelante hasta formar un triángulo con nuestras piernas y brazos. La cabeza debe permanecer entre los brazos mirando hacia las rodillas.
Postura sobre la cabeza
¿Por qué no le enseñas a hacer el pino sobre la cabeza? Pon un cojín en el suelo y explícale la técnica para que poco a poco vaya logrando permanecer en equilibrio sobre su cabeza. Para esta postura, el niño debe tener una edad más avanzada. Una vez que aprenda, ¡seguro que lo tienes boca abajo muy a menudo!
Recuerda que compartir tiempo con ellos, realizando esta rutina deportiva disfrazada de juegos, les hará sentir bien y creará un vínculo muy importante.
El número de mujeres que practican deporte en la actualidad o que siguen con atención los eventos deportivos no para de aumentar. La disrupción se produjo en la década de los 70 y fue en las escuelas donde se fraguó.
261
¿Te dice algo ese número?
Si la respuesta es no, presta atención. En 2018 es habitual ver a miles de chicas disputando los grandes maratones del mundo, desde Nueva York hasta Berlín pasando por Madrid. Pero esto no fue siempre así. El 19 de abril de 1967, Katherine Switzer cambió la historia al burlar la prohibición que impedía a las mujeres competir en un maratón. Lo hizo, además, en el más antiguo del mundo —el maratón de Boston— y no solo lo corrió, sino que lo terminó en 4 horas y 20 minutos pese al boicot de los organizadores. La propia Katherine lo recordaba así en declaraciones a la BBC: "Me tomó por los hombros —se refiere a Jock Stemple (codirector de carrera)—, me empujó y trató de quitarme el dorsal del pecho". Ese dorsal era el 261 y desde ese día se convirtió en símbolo de la igualdad.
Deportistas como Yelena Isinbayeva, Serena Williams o Laure Manadou tomaron el testigo de pioneras como Katherine Switzer, Nadia Comaneci o Larissa Latynina y, actualmente, casi el 50% de la población femenina mundial se muestra interesada en el deporte.
¿Qué impulsa a las mujeres a hacer deporte?
Las respuestas más habituales tienen que ver con la salud y los beneficios emocionales: aliviar el estrés, perder peso, sentirse bien con una misma, conectar con gente afín o salir de casa. Y los deportes más practicados son el running y el ciclismo. La principal diferencia respecto a las motivaciones de los hombres es que ellos suman una variable a lo anterior: la competitividad. En relación a las barreras, emergen palabras como el miedo al fracaso, la vergüenza, los gastos o las lesiones. También mencionan salir de la zona de confort como un hándicap, pero eso no puede ser una barrera sino una motivación.
Solo hace falta cambiar el chip porque el deporte hace tiempo que dejó de ser sólo cosa de hombres.
No se deja de hacer ejercicio cuando se envejece, se envejece cuando se deja de hacer ejercicio.
Reivindico la importancia de mi asignatura para mantenernos sanos.
Y os dejo este anuncio alemán de la campaña de Navidad. ¡¡Una auténtica maravilla!!
Incorporen ejercicio físico a sus vidas. Cuanto más sueñas, más lejos llegas.
FELICES FIESTAS
La discapacidad es la capacidad extraordinaria de ser capaz
Desde 1992, cada 3 de diciembre, se celebra internacionalmente el Dia de las personas con discapacidad.
El concepto de discapacidad, se refiere a las limitaciones personales que implican una desventaja sustancial para funcionar en la sociedad; desventaja, que debe ser considerada según el contexto ambiental, los factores personales y la necesidad de apoyos individualizados. El término, refiere a una característica que tiene que ver con limitaciones en el funcionamiento y adaptación de la persona al medio y, que no debe afectar su valía; en este sentido, se habla de personas con discapacidad intelectual, de aprendizaje, audición, visión, de lenguaje, conducta, impedimentos neuromotores, y de discapacidades leves hasta profundas, o de transitorias a permanentes.
Desde la Educación, y en concreto desde el área de Educación Física, reconocemos el derecho a la diferencia como un valor educativo y social; puesto que no solo es una cuestión metodológica o pedagógica, sino ética e ideológica, pretendiendo un escuela inclusiva en la cual, todo el alumnado comparte el mismo espacio, sin diferencias, se mantienen las más altas expectativas para el aprendizaje de todos y todas, se ofrecen las mayores posibilidades de aprendizaje y se considera la diversidad, como un factor de cohesión y enriquecimiento.
La actividad física debe ser entendida como un derecho y una cuestión de salud pública, más aún en el momento en el que estamos. La Educación Física es una de las áreas que favorecen más al desarrollo integral de la persona, ya que se trabaja mediante actividades colectivas que permiten mucho más que el alumno con discapacidad se conozca a sí mismo, participe, resuelva problemas y conviva con el grupo de la clase.
Estos cortos que os pongo a continuación son geniales para introducir a los alumnos en el tema y poder a continuación trabajar alguna actividad física.
TAMARA
Aprender a montar en bicicleta hace unos cuantos bastantes de años era una tarea sencilla… casi todos aprendimos igual, el papa se ponía detrás de la bicicleta corriendo y cuando nosotros nos descuidábamos papa nos soltaba… en el momento en que nos dábamos cuenta de que íbamos solos perdíamos el equilibro y al suelo… esto nos ha pasado a todos y después de unas cuantas caídas al final prácticamente todos conseguíamos montar en bicicleta.
Lo primero que tenemos que hacer es asegurarnos de que todo está puesto a la media del pequeño, asegúrate también de que los pedales están a la fuerza justa, es decir, que no están flojos ni demasiado duros, baja la altura del asiento hasta que el niño llegue bien y lo mismo con la altura del manillar.
Después debes de buscar un buen sitio para practicar, lo ideal son sitios llanos, donde no transite la gente y donde no haya mucho cotilla para que el niño no se ponga nervioso.
Para aprender a montar en bici un buen ejercicio para que el niño vaya cogiendo confianza es simplemente que el niño se siente en la bicicleta y se empuje con los pies (nada de darle a los pedales) de esta manera irá mejorando el equilibrio y no tendrá miedo pues solo avanzará una distancia muy pequeña.
Este ejercicio es muy similar al anterior y es que para ver qué control tienen los niños sobre la bicicleta tendrán que empujarse como anteriormente e intentar hacer zig zag, de esta manera irán cogiendo el control y equilibrio que necesitarán más adelante.
Son muchos los niños que saben andar en bicicleta, pero no usar los frenos, motivo por el que sufren caídas. Para evitarlo los niños tendrán que hacer el primer ejercicio es decir empujar con sus pies, pero vamos a poner una marca en el suelo y cuando lleguen a ella tendrán que frenar, de esta manera aprenderán que pueden frenar a su voluntad y no se caerán por hacerlo.
Después de los ejercicios anteriores es el momento de empezar a darle a los pedales poco a poco. Si el niño no se siente seguro podemos ayudarle un poquito hasta que se vaya soltando, de esta manera cuando ya lo sueltes gracias al equilibrio y control adquirido no se irá al suelo.
