10 de octubre se celebra el DÍA DE LA SALUD MENTAL

Con un objetivo innegable como es el de los HÁBITOS SALUDABLES, abordado de una manera integral y que le damos una especial significación a este día. 

"Sentirse bien con uno mismo"

Es importante también el conocimiento de la SALUD MENTAL. 

 "ASÍ ES MI CORAZÓN" ❤

La prevalencia global de los problemas de salud mental en España en el año 2021 fue del 27,4% (30,2% en mujeres y 24,4% en hombres), según los datos del Ministerio de Sanidad 

Como se puede apreciar, no es un problema menor, ya que afecta a una de cada cuatro personas.

La salud mental es un problema complejo en el que influyen numerosos factores. Sin embargo, no podemos desligar la salud mental de la salud del cuerpo en general. De hecho, lo que es bueno para el cuerpo también lo es para la mente.

Entre los factores preventivos o incluso para el tratamiento de la enfermedad mental está el ejercicio físico, puesto que produce una serie de hormonas y neurotransmisores que hacen funcionar correctamente el cerebro. En esta línea, el siguientes artículo de Fitness Revolucionario explica los mecanismos que relacionan el ejercicio físico con la salud mental: "Ejercicio y cerebro: función cognitiva y salud mental, desde Alzheimer a depresión".

Además del ejercicio físico, otros hábitos conocidos como los "pilares de la salud" (alimentación saludable, descanso adecuado, conexión social y conexión con la naturaleza) también ayudarán a mantener un cuerpo y un cerebro sano.

En este sentido, entidades como la Organización Mundial de la Salud aportan los siguientes consejos para tener una buena salud mental:

No obstante, debido a la complejidad de esta situación, existen numerosos ejemplos de deportistas que han tenido que dejarlo todo estando en lo más alto de su carrera y han visibilizado este problema del que, hasta hace poco tiempo, casi nadie hablaba por vergüenza. A continuación hay dos ejemplos: la gimnasta Simone Biles y el jugador de baloncesto Ricky Rubio.

El siguiente documental trata sobre los problemas se salud mental que han sufrido diferentes deportistas españoles muy conocidos, relatados por ellos mismos.

Recuerda que lo más importante si tienes algún problema de salud mental de forma crónica es hablar sobre el tema con alguien con quien tengas confianza y pedir ayuda a profesionales cualificados lo antes posible.

Al igual que con cualquier otra enfermedad, cuanto antes se ponga un tratamiento antes se solucionará el problema.

COREOGRAFÍA FITNESS

Para este fin de semana os dejo una nueva coreografía fitness de Sergio Peinado.
Para que os pongáis en forma y disfrutéis en familia.


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TONES AND I
"Dance Monkey"

COREOS FITNESS Ejercicios en casa

Parace que el fin de semana se presenta lluvioso... 

THE WEEKND - BLINDING LIGHTS

TONES AND I - DANCE MONKEY

ALAN WALKER & K-391 - IGNITE

EXERCISE SONG FOR KIDS

An exercise song where kids stretch to the left and right, up and down, do star jumps and even row row row your boat. This easy indoor or outdoor workout for children will improve

BAILA UN POQUITO

Os traigo una coreografía muy fitness del conocido entrenador Sergio Peinado. Música muy pegadiza de Dua Lipa y ritmo rápido...

Espero que disfrutéis y pongáis en marcha todas vuestras capacidades. 

Y otro baile de HipHop de Adrián Franco con una coreografía sencillita para niños..

# I STAY AT HOME 

STRONG BY ZUMBA

El Strong by Zumba combina intervalos de ejercicios de alta intensidad, de fuerza y de cardio, con el ritmo de la música. El entrenamiento dura 50 minutos y está compuesto por cuatro cuadrantes. En los tres primeros se trabaja la musculatura de piernas y brazos, combinado con cardio, y en el último los abdominales. Esta modalidad incluye movimientos de otras disciplinas, como por ejemplo del boxeo y aunque este es un vídeo promocional de 20´ os aseguro que si lo trabajas intensamente te hace sudar. 

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Es un tipo de entrenamiento no busca el alto rendimiento deportivo para deportista de élite, sino que pretende conseguir una rutina de ejercicios que sea útil a cualquier persona, sea deportista o no, y que estos entrenos ayuden a estar en forma para el día a día, ser más eficientes y saludables

El entrenamiento funcional busca trabajar los músculos a través de la imitación de la cotidianidad, es decir, que los ejercicios que se desarrollen imiten acciones similares a los movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar cargas, arrastrar, etc.

Para que se pueda considerar un entrenamiento como funcional, este debe ser capaz de involucrar a todos los músculos del cuerpo y los ejercicios no deben trabajar los músculos de forma aislada.

El primer vídeo es un trabajo de iniciación muchos más sencillo y el segundo algo mas largo e intenso. 

# I STAY AT HOME

ENTRENAMIENTOS EN CASA

Estar en casa no es signo de no poder hacer ejercicio y precisamente por eso os propongo una serie de vídeos para realizar entrenamientos en casa, sencillos, rápidos, divertidos y con materiales a mano de todos (toallas, papel higiénico, sillas,...). 

# I STAY AT HOME

Video bailando (último día!!!)

Os proponemos una actividad a los alumnos del CEIP Cervantes de Torrelavega, 
todos aquellos que quieran, tenéis hasta el domingo 29 de Marzo, para enviarnos al correo (angelarojocervantes@gmail.com) un video en el que salgáis bailando la canción que os enlazo a continuación. La duración no debe sobrepasar los 10 segundos. 
En cuanto hayamos recibido los mensajes los juntaremos y colgaremos en las redes para que os podais ver y animar. 
Un saludo!!! 

# I STAY AT HOME

Entrena como un superhéroe

Glenn Higgins crea algunos increíbles vídeos de entrenamiento que son validos para el calentamiento de otras actividades o para ejercitarnos solo con ellos. Aquí os dejo una muestra:

GLENN HIGGINS FITNESS (Enlace a los demás vídeos)

# I STAY AT HOME

Hoy tampoco se para!!

Estas clases combinan ejercicios de yoga, fuerzas y artes marciales con bailes. Se realizan de forma muy amena y divertida, para que los niños los hagan jugando a la vez que mejoran su salud con el ejercicio.

Todos los movimientos están enfocados para los jóvenes, y son fáciles de asimilar siendo  motivante querer hacerlo. ¿Te animas a probarlo?

Con estas actividades...

Trabajareis la coordinación. Mover brazos, piernas y todo el cuerpo a la vez al ritmo de la música, no es tarea fácil, pero poco a poco se aprende. La coordinación corporal es algo que les servirá el resto de su vida para realizar diversas labores.

Se les despierta el oído musical. Escuchar los ritmos y combinarlo con los pasos, abrirá vuestro  oído musical y quizá te motive a aprender a tocar algún instrumento.

Ganareis en agilidad, algo muy importante a lo largo de toda vuestra vida. ya sea para trabajar o incluso para realizar actividades cotidianas. Comenzar a trabajarla desde pequeños, os hará la vida más fácil.

Fortalecemos huesos y músculos. Cuanto más trabajen los músculos, más protegidos estarán los huesos y más fuertes estaremos. 

Ganaremos energía. Dicen que el cuerpo cuanto menos hace, menos quiere. Pero esto también es cierto al contrario. Si hacéis mucho desde ahora, no seréis personas perezosas en el futuro.

Evitareis el sedentarismo y el sobrepeso. Estos son dos problemas que van asociados y que pueden ocasionar muchos problemas graves de salud, tanto ahora como en el futuro.

# I STAY AT HOME

FITNESS KIDS

Es necesario recordar que un niño no es un adulto en miniatura. Ni a nivel psicológico, algo mucho más intuitivo de conocer; ni a nivel fisiológico, algo mucho menos intuitivo, pero que numerosas investigaciones científicas han constatado.

Los niños, a medida que van creciendo, van adquiriendo una serie de capacidades que van haciendo que éste madure poco a poco tanto a nivel nervioso como físico. Esta maduración está afectada por diferentes factores: unos de carácter genético y otros que hacen referencia a aquellos que rodean al niño y que vienen determinados por su entorno como una alimentación adecuada o la presencia de actividad física en sus hábitos. La relación entre desarrollo físico y neurológico es patente y todos los expertos coinciden: los niños tienen que moverse para madurar y la actividad física a través del juego es una forma ideal de conseguir nuestro objetivo. 

La Organización Mundial de la Salud recomiendan la práctica de ejercicio físico en niños y adolescentes (de 5 a 17 años) por los numerosos beneficios físicos que tienen en ellos a corto y largo plazo. El ejercicio físico mejora la capacidad cardiorrespiratoria de niños y adolescentes, favorece el crecimiento óseo, mejora los niveles de hormonas relacionadas con el metabolismo, ayuda a mantener una composición corporal adecuada y mejora el autoestima y disminuye los niveles de depresión.

¿y qué tipo de ejercicio es bueno para los niños?, ¿todos los niños pueden hacer todo tipo de ejercicio?. Y, cómo siempre que se hace esta pregunta, la respuesta también se repite. No todo vale. Cada edad implica unas necesidades específicas, las cuales se deben ir cumpliendo para lograr una adecuada adaptación y crecimiento físico y muscular, a lo que desconociendo las diferencias individualizadas, podemos distinguir diferentes etapas: 

• Niños menores de 5 años: No es recomendable realizar un deporte como tal todavía. Correr, andar, caminar… son actividades sencillas debido a su parecido con actividades habituales que no les costará realizar,... y sobre todo jugar y divertirse.
• De 6 a 10 años: Es importante trabajar la atención y actividades más complejas relacionadas con el desarrollo del sistema nervioso. Juegos o actividades que impliquen la velocidad de reacción, como los juegos de relevos y el análisis espacial con juegos como el pilla-pilla o juegos de equipo.
• De 11 a 12 chicas y de 10 a 13 chicos: Ya se inician en el desarrollo motor y el trabajo de las capacidades físicas básicas (capacidad aeróbica, fuerza, velocidad y flexibilidad). En estas edades se busca un aumento del control sobre la actividad, buscando mayor exigencia técnica. 

Empezar el dia con buen animo, a disfrutar !!!

# I STAY AT HOME

BORN TO MOVE

POR UN FUTURO SALUDABLE 

BORN TO MOVE es una iniciativa diseñada para fomentar el gusto por la actividad física, y ayuda a los niños a experimentar la alegría y la vitalidad de la música.

Cada sesión alimenta el apetito natural de los jóvenes por la acción, el movimiento y el juego, y les permite disfrutar de la energía, la confianza, la buena salud y la mayor capacidad que conlleva.

Por eso hoy os propongo este vídeo de fitness que hará que nos divirtamos!!!

Y como seguro que os habéis quedado con ganas de más,... por si no sabíais, los mundos del fitness y el entretenimiento se han unido para hacer que el planeta sea un poco más apto para los niños.

El resultado es un entrenamiento de cinco minutos especialmente creado para niños, "Move Like The Avengers", con los personajes de Marvel Thor y Black Widow, interpretados por Bas Hollander y Diana Archer Mills de Les Mills, liderando una rutina de ejercicios totalmente coreografiada que incorpora acción en vivo, gráficos animados, efectos de sonido y buena música.

¡¡ Animo y a pasarlo bien !!

# I STAY AT HOME

Voy a lograrlo

No voy a convencerte de lo que vas a hacer, no voy a decirte los mil y un beneficios de hacer ejercicio físico ni las ventajas que te aportará, .... ya lo conoces y también como yo, sabes que lo necesitas. 

Aunque a veces nos cuesta ponernos en marcha, y nos faltan las ganas para empezar, y tengas que cambiar lo que estás haciendo por un rato de ejercicio, 
sabes que nuestro cuerpo lo agradece, que nos vamos a encontrar bien, 
y que siempre hay buenas razones para hacerlo... 

Ahora lo que hay que hacer es divertirse.... JUST DO IT!

Hoy os propongo el body combat que consiste en realizar movimientos de diferentes artes marciales como el taekwondo, karate, capoeira, muay thay (boxeo tailandés), tai chi o boxeo, entre otros, a través de coreografías con música en la que se ejercita todo el cuerpo. 

Kids workout at home

Los cuatro elementos de estar en forma

1. resistencia
2. fuerza
3. flexibilidad
4. velocidad

Nos debemos animar a practicar una variedad de actividades para trabajar estos cuatro elementos.

La resistencia se desarrolla cuando un niño participa con regularidad en actividades aeróbicas. 

Durante el ejercicio aeróbico, los músculos mayores se mueven, el corazón bombea más deprisa y se respira con más intensidad. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del organismo para llevar oxígeno a todas sus células.

El ejercicio aeróbico puede ser muy divertido tanto para los adultos como para los niños. Ya que no podemos practicar las actividades aeróbicas habituales: baloncesto, ciclismo, patinar, fútbol, natación, correr, ... 

Desarrollar la fuerza no significa necesariamente levantar pesas. En lugar de ello, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. 

Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad, permitiendo que músculos y articulaciones se flexionen y se muevan fácilmente, cubriendo toda la gama de movimientos. Los niños tienen oportunidades para hacer estiramientos cada día, cuando intentan alcanzar juguetes, se abren de piernas o hacen volteretas laterales

La velocidad, no podremos trabajarla en desplazamiento como habitualmente la entendemos, pero si la practicaremos en la gestualidad de las tareas. Cuidado con estas acciones, ya que os recomiendo primeramente que prestéis atención a la correcta realización gestual de la técnica y después apliquéis a la velocidad de ejecución de las mismas.

La rutina de ejercicios de hoy ... 

# I STAY AT HOME      # I´VE ALREDY DONE