Alimentos que nos vienen bien

Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para que el organismo reciba todos los nutrientes necesarios y por lo tanto mantenernos en un buen estado de salud. 

Para que sepas algunos de los alimentos que no deben faltar en tu dieta, te ayudo con estas sugerencias para que intentes añadirlos a tus productos favoritos. 

En cualquier dieta es importante que haya una amplia variedad de alimentos: frutas, carne, pescado, hortalizas, pan, legumbres, lácteos, etc. 

La clave es intentar comprar alimentos frescos para cocinarlos en casa, de esta forma nos garantizamos no ingerir calorías vacías ni aditivos que no conocemos.

Otra de las recomendaciones es no comer en exceso un alimento por muy sano que sea, ya que un solo alimento no puede asegurarnos la ingesta de todos los minerales, vitaminas y aminoácidos que necesita el cuerpo humano.

Aceite de oliva

Típico de la dieta mediterránea, el aceite de oliva es sin duda un alimento de alto valor culinario y se puede consumir tanto en crudo como para cocinar. El aceite de oliva virgen extra tiene un sabor muy potente, pero se puede usar en multitud de recetas. Contiene antioxidantes que son muy beneficiosos para prevenir enfermedades como el cáncer, el alzheimer o el colesterol y mejora el aspecto de la piel y del cabello.

Manzana

La fruta no puede faltar en ninguna dieta, no importa la edad que tengas, su consumo es imprescindible y la manzana es de las mejores que puedes comer. Está compuesta por un 80% de agua y contiene varias vitaminas, por eso puede consumirse todos los días sin problema.

La manzana es saciante, por eso es ideal para picar entre horas, ya que te ayudará a calmar el hambre hasta la siguiente comida. Puedes comerla cruda o cocida y es perfecta cuando se sufre algún problema gastrointestinal.

Tomate

El tomate es muy usado en la gastronomía de todas las partes del mundo, ya que es muy versatil tanto crudo (ensaladas, gazpacho, salmorejo) como cocinado (salsas, sofritos, etc.). Esta fruta tiene vitaminas y antioxidantes que previenen diversas enfermedades, además al contener mucha agua no tiene poder calórico, es antiinflamatoria y diurética.

Ajo

Aunque tiene un sabor muy potente, el ajo es muy utilizado como base de diferentes platos, además es un antibiótico natural y tiene un gran valor nutricional. El ajo es antioxidante, contiene minerales y vitaminas que ayudan a mejorar las funciones del hígado y el aparato digestivo.

Comer ajo de forma habitual refuerza el sistema inmunitario, regula la glucosa en la sangre y tiene efecto anticancerígeno.

Aguacate

El aguacate se ha puesto muy de moda últimamente y no es de extrañar, ya que es muy rico en grasas monoinsaturadas y en vitaminas (K, C, B5, B6, E, A, B1, B2 y B3) además contiene ácido fólico, potasio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, manganeso y cobre. Otro de los beneficios del aguacate es su gran cantidad de fibra. Puedes incluirlo en tus ensaladas, pero también en zumos, salsas, a la parrilla, etc.

Brócoli

Aunque no sea muy sabroso el brócoli es uno de los alimentos que no pueden faltar en la dieta de forma habitual. Tiene un alto contenido en minerales como el potasio, el hierro, el zinc, el magnesio y el yodo, contiene antioxidantes, fibra y vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 y C.

Puedes comer todo el brócoli que quiera, ya que su ingesta apenas aporta calorias y no contiene grasa.

Nueces

El consumo de frutos secos es muy saludable para el organismo y las nueces son un claro ejemplo por su contenido en ácidos Omega3, proteínas y antioxidantes. Las nueces previenen enfermedades cardiovasculares, mejoran el funcionamiento del sistema nervioso y el humor, además, favorecen un buen descanso.

Las nueces pueden consumirse como picoteo o añadirlas a diferentes platos, salsas, yogur, etc.

Salmón

Este pescado es uno de los alimentos más sanos por su alto contenido en Omega3 y vitaminas A, B y C que además de contribuir a reducir el colesterol, previene enfermedades cardiovasculares.

La mejor manera de cocinarlo para que no pierda sus propiedades es al vapor, a la plancha o en el horno.

Garbanzos

Esta legumbre es perfecta para consumir a cualquier edad, ya que tiene un alto contenido en proteína vegetal, por lo que también es apta para personas vegetarianas y veganas.

Los garbanzos contienen vitamina E, cobre, fósforo, hierro, magnesio, y zinc y por su contenido en fibra van muy bien para regular el tránsito intestinal.

Aunque suelen ser el ingrediente principal de muchos platos de cuchara también puedes consumirlo en ensaladas, hummus, etc.

¡¡Buen provecho!!

El sueño: uno de los pilares de la salud.

 Desde un punto de vista evolutivo, el sueño es fundamental para la salud y el buen funcionamiento del organismo. Es de tal importancia, que todos los animales duermen en algún momento del día. Y esto ha sido así desde hace cientos de millones de años. De hecho, nuestra especie pasa un tercio de su vida durmiendo (unas 8 horas al día). Es decir, de cada tres días nos pasamos durmiendo uno y si viviéramos hasta los 90 años, habríamos pasado durmiendo 30 de ellos.

Por lo tanto, se hace bastante patente que el sueño es imprescindible en nuestras vidas. Durante este periodo se fijan los aprendizajes en el cerebro, se produce la regeneración de todas las células y se fortalece el sistema inmunitario, entre otros beneficios.

Además, los seres humanos somos animales diurnos, esto quiere decir que a lo largo de nuestra evolución hemos dormido en las horas centrales de la noche. Nos solíamos acostar poco después de ponerse el sol y nos levantábamos cuando amanecía. Y este ciclo es el que necesita nuestro cuerpo para funcionar correctamente.

Por todo ello, no es para nada recomendable estudiar por la noche, mirar una pantalla (smartphone, tablet, ordenador) sin filtro de luz azul antes de dormir, acostarse muy tarde o reducir el número de horas de sueño (unas 8 horas para niños mayores y adolescentes).

En el siguiente vídeo, Claudio Nieto Maestre nos informa de la importancia del sueño para nuestra salud en general y para nuestro sistema inmunitario en particular. ¡No os lo perdáis!

Frutas y verduras de temporada, nuestra mejor opción.

A día de hoy, vivimos rodeados de mensajes saludables: muévete, haz ejercicio, no fumes, come frutas y verduras… El bombardeo es constante, en los medios y en las redes sociales. Sin embargo, esto no redunda en que nuestra alimentación esté mejorando. De hecho, las tasas de obesidad y sobrepeso son preocupantes y van en alza, siendo alarmante el avance de la obesidad infantil.

BIOGRAFÍA

Ángel Durántez Prados es doctor en Medicina y Cirugía. Titulado en Age Management Medicine en EEUU, es pionero en su aplicación en España.

Aunque pudiera parecerlo, comer bien no es fácil. Y no porque no sepamos qué comer, sino por los mil y un condicionantes que pueden ser un obstáculo para adoptar esa alimentación saludable. El trabajo, la falta de tiempo, obligaciones familiares, falta de habilidades culinarias, cuestiones económicas o el hambre emocional pueden sabotear esas buenas intenciones para comer mejor. 

Un buen primer paso es incluir las opciones saludables en la adquisición de alimentos,  y evitar los productos ultraprocesados. Mejorar tus habilidades culinarias y no caer en las excusas para recurrir a la comida rápida es que cocinar lleva tiempo. Nada más lejos de la realidad. En poco menos de 15 minutos podemos tener preparados platos deliciosos y saludables. Técnicas como la plancha para carnes o pescados y el salteado o vapor para verduras nos pueden permitir tener listos platos completos y nutritivos en pocos minutos. 

Aperitivos saludables. Otra de las debilidades a la que es fácil sucumbir es la hora del almuerzo o merienda, o el picar entre horas en el trabajo o colegio. Busca alternativas al café o refresco químico con bollería: fruta o incluso un pincho de tortilla. Así que mejor tener a mano una bolsa de frutos secos en crudo (nueces, almendras…) o llevar a diario algo de fruta. 

Para saber por donde empezar es bueno conocer la época óptima de las frutas y verduras. 

Recomendaciones para una EF segura y responsable ante la “nueva normalidad”

Minimización de riesgos de contagio de la COVID-19 en las clases de EF para el curso 2020-21
- Enlace de descarga de la guía en castellano -

‘Recomendaciones para una Educación Física escolar segura y responsable ante la “nueva normalidad”. Minimización de riesgos de contagio de la COVID-19 en las clases de EF para el curso 2020-2021’. Una guía elaborada por el Comité asesor de enseñanza de la Educación Física y el área de Educación Física y Deportiva para la Salud del Consejo COLEF para facilitar que la EF sea lo más segura posible, tanto para el alumnado como para el personal docente de la materia, en el regreso a las clases presenciales.

El Ministerio de Educación y Formación Profesional anunció que el próximo curso “las Administraciones educativas realizarán todos los esfuerzos necesarios para asegurar la modalidad presencial en todas las enseñanzas, niveles y etapas educativas” (Conferencia Sectorial de Educación, 10/06/2020). De hecho, ya se han empezado a planificar y prever las medidas de prevención, higiene y desinfección que han de llevarse a cabo en los centros educativos.

Sin embargo, en lo que respecta a la Educación Física (EF), el complejo contexto que rodea a esta materia y que difiere del resto (espacios, actividades, movimiento, interacción, materiales y equipamientos) hace necesario que se generen procesos y procedimientos específicos que aseguren el bienestar del alumnado y del personal docente, minimizando los riesgos.

Por ello, teniendo en cuenta la dificultad añadida de todo lo que conlleva una clase de EF con respecto a las medidas de prevención, higiene y desinfección, el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (Consejo COLEF), con el firme compromiso de garantizar que el alumnado pueda tener una Educación Física de Calidad (EFC) durante el próximo curso, presenta la guía ‘Recomendaciones para una Educación Física escolar segura y responsable ante la “nueva normalidad”. Minimización de riesgos de contagio de la COVID-19 en las clases de EF para el curso 2020-2021’, elaborada por el Comité asesor de enseñanza de la Educación Física y el área de Educación Física y Deportiva para la Salud del Consejo COLEF.

Estas recomendaciones que presentamos pueden ser de gran ayuda, facilitando la adaptación a la “nueva normalidad” en lo relativo a la materia de EF a nivel curricular y sus espacios para la docencia, sabiendo y entendiendo que los contextos educativos son diferentes en función de la comunidad autónoma, el tamaño, los ciclos y niveles educativos que en el centro se imparten, el diseño de las instalaciones disponibles, etc.

El documento, además de la argumentación que justifica su pertinencia y elaboración, contiene tres apartados claramente diferenciados: el primero, en el que se concentra el grueso del trabajo, ofrece pautas para programar e impartir las clases de EF de manera presencial en la “nueva normalidad”; se ha considerado también un ‘Plan b’, con recomendaciones orientadas a la docencia mixta que incluye las clases online, por si la situación de crisis sanitaria lo requiriese; por último, se incluye información sobre medidas de autocuidado para el personal docente, directamente relacionadas con la prevención de riesgos laborales.

Consejos para el verano

DESAYUNITIS

¿Qué debemos dar a los pequeños, para que coman por la mañana de forma lo más saludable posible, sin gastar mucho más dinero?

 recomendaciones básicas

- Usar el bol para algo diferente (no solo para leche y cereales)

-Priorizar la fruta entera, antes que los zumos

-Considerar los huevos como una buena opción

-Si se toman tostadas que sean de verdad (de pan de calidad e integral)

-En caso de elegir un dulce, mejor con una composición casera saludable

-Incluir platos que se preparan durante la noche (púdines de chía o los porridge de avena, que se pueden hacer dejando los copos sumergidos en leche o en una bebida vegetal toda la noche)

Cereales… sin azúcar

Si estamos habituados a la leche con cereales, también podemos encontrar opciones saludables, escogiendo maíz en copos, avena, espelta hinchada… lo importante es revisar los ingredientes y ver que no llevan azúcares añadidos, que los compremos en una tienda o sección de dietética no es garantía de ello. Además en lugar de leche sola, podemos añadir canela, cacao puro…

Hoy en día, este tipo de cereales ya se encuentran incluso en las grandes superficies, aunque sin esos tigres y leones tan coloreados y vistosos. Esta opción es la más fácil porque es rápida y similar a lo que la mayoría de niños están acostumbrados a tomar. 

Yogur natural

Yogur natural con fruta, frutos secos y/ o fruta desecada es otra gran alternativa. Podemos servir en un cuenco yogur natural sin azucarar, pedacitos de manzana, nueces troceadas, pasas… Admite múltiples variantes, lo podemos preparar con kéfir en lugar de yogur, o con mezcla de ambos, y podemos poner frutas, frutos secos, semillas, etc., al gusto de cada uno. 

Tostadas con pan integral y…

Otra posibilidad es el clásico pan con algo, pero evitando el embutido. Podemos optar por pan integral con lonchas finas de queso fresco, rodajas de fruta madura cortada finita y colocada sobre el queso y almendras laminadas encima. Pero hay mil opciones tanto dulces como saladas: pasta de sésamo y rodajas de plátano, pimientos asados..

El pediatra Pepe Serrano propone esta misma opción con aguacate, tomate, aceite y una pizca de sal, o con hummus. “Está comprobado que estas salsas les encantan. En las charlas que doy sobre nutrición infantil he comprobado como, mientras algunos padres no saben lo que es el hummus y no se atreven a darlo a los pequeños, a las criaturas les encanta, y siempre que se ponen en la mesa, lo devoran”.

Huevos

Un vaso de leche blanca y un bocadillo o tostada integral con una tortilla a la francesa es otra alternativa que pocas veces contemplamos. El primer día seguramente al niño le extrañará, pero pronto se acostumbrará. ¡Les encantan las tortillas! ¿Un huevo al día para desayunar es excesivo? Pueden tomar tantos huevos como quieran, lo de tres a la semana ha quedado obsoleto. Aunque si diversificamos un poco, mejor.

Cacao en polvo hecho en casa

El polvo de cacao procesado que compramos en el supermercado y usamos para chocolatear la leche tiene entre un 60 y un 75% de azúcar dependiendo de las marcas. Para evitar ese cacao industrial es comprar cacao puro en polvo, y mezclarlo con azúcar: 250 gramos de cacao por 50 gramos de azúcar o edulcorante. Te sale un 83% de cacao, un 17% de azúcar. Habrás invertido totalmente la proporción.

Galletas o bollería casera

El día que se opte por un dulce, mejor que sea cuanto más casero y artesano mejor. Preparar galletas en familia el fin de semana es una buena actividad. Hay infinidad de recetas para unas galletas saludables, y una de ellas es la que nos facilita Aitor Sánchez.

¿Cuánto sabes de protección solar?

¿Te atreves con este test...?

POSTURAL HYGIENE

When our muscles are unbalanced due to inner and outer forces can result into bad posture, discomfort or just a simple pain. Or even major problems: Headache, dizziness, lumbar pain, sciatic, etc. In other words, BAD POSTURE can unbalance our muscles with negative repercussions on our health.


Os dejo este vídeo para que reflexionéis, en estos días que pasáis más tiempo en casa...y en el sofá.

PARA QUÉ SIRVE LA EDUCACIÓN FÍSICA

IDEAS PARA CUIDAR EL PLANETA

A mí me preocupa mucho la salud de la tierra, y me imagino que a ti también, por eso vamos a ver unos trucos muy sencillos de usar para cuidarla. Espero que os gusten, y lo más importante, que si no los hacías ya, los tengas muy en cuenta y los apliques en tu vida y así cada vez más gente seremos más ecológicos y podremos vivir en un lugar más cómodo, limpio y libre. 

Como curiosidad, ... y para hacerte pensar

Aprovechemos la buena ola, que si algo bueno ha tenido el confinamiento, es que la tierra ha respirado y ha vuelto a florecer en cierto modo. 

Además se acerca el día 17 de mayo que es cuando se celebra el Día Mundial del Reciclaje con el objetivo de concienciar a la sociedad acerca de la importancia que tiene tratar los desechos como corresponden, para no contribuir al cambio climático, y así proteger el medio ambiente. Así que ya sabes, ponte en marcha y ¡¡RECICLA!!

REDUCIR, REUTILIZAR Y RECICLAR

Los juegos con material reutilizado son actividades lúdicas que se realizan utilizando material no convencional ni creado específicamente para la tarea que se va a plantear, como por ejemplo convertir un palo de escoba en una jabalina. 

Además del trabajo motor de la actividad, lo que pretendemos es que los alumnos desarrollen un mayor respeto por el medio ambiente. 

Su utilización suele ser habitual en las clases, ya que la mayoría son fáciles de construir y muy útiles por la versatilidad y funcionalidad que ofrecen. 

Para aclarar un poco este tema, es necesario previamente diferenciar lo que significan cada una de esas palabras. 

Las tres erres (3R) es una regla para cuidar el medio ambiente, específicamente para reducir el volumen de residuos o basura generada. En pocas palabras, las 3R ayudan a tirar menos basura, a ahorrar y a ser un consumidor más responsable. Y lo mejor de todo es que es muy fácil de seguir: reducir, reutilizar y reciclar.

Reducir consiste en gastar menos recursos y adquirir menos productos, minimizando así el gasto energético de producción y transporte junto a la contaminación que generan. ... Limita el uso de productos de usar y tirar: Como por ejemplo las servilletas de papel.

Reusar o reutilizar consiste en volver a dar vida a objetos que ya tienes sin alterar su composición. Algunos ejemplos simples son: Usar el papel por las dos caras. Dar la ropa que ya no utilizas. 

Reciclaje o reciclamiento es la acción y efecto de aplicar un proceso sobre un material para que pueda volver a utilizarse. El reciclaje implica dar una nueva vida al material en cuestión, lo que ayuda a reducir el consumo de recursos y la degradación del planeta.

Nosotros desde Educación física la mayor parte de las veces lo que hacemos es REUTILIZAR

LA VUELTA AL DEPORTE

Por fin llega el momento tan deseado por muchos de poder dejar de solamente entrenar y hacer ejercicio en casa y salir a la calle. 

Tanto para pequeños como para mayores que estáis deseando volver a correr al aire libre, pero debéis tomároslo con calma. Debemos recuperar el ritmo de forma progresiva y saludable. 

¡No vayas a lo loco!

Debemos desengañarnos, ya que después de varias semanas de reclusión, no vamos a recuperar la forma física habitual de la noche a la mañana. Da igual que se haya sido disciplinad@ y te hayas estado machacando en casa. El ritmo no ha sido el habitual y te llevará algo de tiempo volver al punto en el que lo dejaste y ser el mismo"runner" o "biker" de antes. Debes ir paso a paso para lograrlo y tener paciencia.

Estar tanto tiempo metido en casa tiene un impacto psicológico, fisiológico y físico. Debemos asimilarlo e ir adaptándonos de nuevo a la realidad. Recomiendo retomar los entrenamientos de forma progresiva. Debemos marcarnos objetivos a corto, medio y largo plazo, intentando no hacerlo todo la primera semana. Vamos a intentar salir progresivamente, mantener las distancias de seguridad, intentar exigirle a nuestro cuerpo lo que podamos darnos. Tenemos que re-adaptarnos poco a poco a la nueva situación, que será recobrar la normalidad. 

Para empezar deberíamos...

MENTALÍZATE

Muchas veces resulta más complicado prepararse mentalmente ante un nuevo reto que hacerlo a nivel físico, especialmente si no te has entregado a la pereza y has estado moviéndote algo durante el confinamiento. Asume que durante estas semanas has retrocedido y no te castigues por ello. Lo mejor es ser consciente de que al principio te costará un poco más, pero que irás mejorando y finalmente alcanzarás tus metas personales.

Tienes que estar fuente psicológicamente para comenzar. Las primeras sesiones no serán nada fáciles y te exigirán mucha fuerza mental para no desistir en el camino.

MÁRCATELO EN LA AGENDA

Sin un buen plan de entrenamiento es imposible que alcances tus objetivos. Planificar es primordial en cualquier faceta de la vida, pero en esta más si cabe. Debes "agendar" tus carreras o entrenos y no dejarte llevar por la improvisación. Si improvisas, es posible que abandones tus entrenamientos o que inviertas en ellos más tiempo de la cuenta.

Deberías programar bien las sesiones y apuntar lo que vas consiguiendo en un diario para elevar tus niveles de motivación. Marca siempre qué días vas a entrenar en tu agenda u horario. Igual que apuntas tus deberes o las reuniones de trabajo, la cita con el médico o lo que sea, debes anotar tus entrenamientos. Si lo haces, tendrás el control de cuándo sales a correr, cómo vas a enfocar la carrera, qué tiempo vas a destinar… y evitarás caer en el descontrol de entrenar de más o de menos. 

APROVECHA EL TIEMPO

¿Cuántas veces te has aprovechado en el “no tengo tiempo” para escaquearte de practicar ejercicio? Se acabó utilizar esta excusa. Lo importante no es la cantidad, sino la calidad. Es más efectivo realizar sesiones cortitas todos los días, que pegarse una paliza de varias horas un lunes y no volver a salir a trotar hasta la semana siguiente. Muchas veces menos es más. Es preferible hacer poco bien ejecutado que mucho y mal.

PONTE METAS REALISTAS

No te exijas más de la cuenta. A veces queremos avanzar demasiado deprisa y, en lugar de mejorar, terminamos retrocediendo. Escucha a tu cuerpo y no te desanimes si algún día flaquean tus fuerzas. Todos tenemos días mejores y días peores. 

NADA DE SUFRIR

Ve pasito a pasito. Si te exiges demasiado al principio, puedes venirte abajo y mandarlo todo al traste. Lo difícil no es volver, sino mantenerse. Contrariamente a lo que muchos piensan, no es necesario someterse a un sobreesfuerzo para superarse: No se trata de sufrir muchísimo. Si el sufrimiento muscular y cardiovascular es muy importante, tu cabeza va a agotarse y vas a terminar dejándote llevar por la vaguería y la pereza. Siéntete satisfecho con el trabajo que vas haciendo e intenta controlar a tu cuerpo y que no sea tu cuerpo el que te controle a ti. Poco a poco irás viendo cómo se cumplen los objetivos que te has marcado a corto plazo y verás grandes avances a plazo medio.

CALENTAR MÁS, ESTIRAR MÁS

Antes de empezar a correr “se necesita dar movilidad articular y hacer entrenamiento activos”.

Al terminar “sería recomendable tomarse 10 minutos para la vuelta a la calma, suponiendo que antes sólo dedicábamos 5”. Como consejo podéis acabar las duchas con agua fría en las piernas para favorecer su recuperación.

RETOMA LOS CA-CO

Ten en cuenta que venimos de pasar más de un mes sin correr, al menos los que no disponemos de una cinta en casa. Lo más importante es que a vuelta a los entrenamientos sea progresiva, y por eso habrá que comenzar en muchos casos combinando caminata y carrera. Puedes organizar tu entrenamiento por intervalos de tiempo (5 rondas de 3 minutos de caminata + 1 minuto de carrera, por ejemplo), o por intervalos de distancia (3 rondas de 1 kilómetro de caminata + 500 metros de carrera), y jugando con la intensidad de la caminata. Una buena sesión de "Power Walking", caminando a buen ritmo, también puede ser muy útil.

EVITA LA MONOTONÍA

¡No te aburras! Hay miles de opciones para entrenar, así que busca diferentes recorridos para correr, alterna con deportes, la bici,... , busca rutas que te diviertan y mantengan bien alto tu nivel de motivación. Es importante variar. Si siempre realizas las mismas rutinas puedes caer en la monotonía y, lo que es peor, no obtener buenos resultados. Si todos los días repites el mismo entrenamiento, por muy intenso que sea, tu cuerpo terminará acostumbrándose y te exigirá más. Un entrenamiento ha de ser dinámico y variado para ser efectivo.

Si siempre haces lo mismo,... no esperes resultados diferentes.

 PRESTA ATENCIÓN A LA ALIMENTACIÓN

Si eres deportista, ya sabes lo importante que es llevar una dieta completa, saludable y acorde a la actividad que vas a practicar. Una buena alimentación es básica para poder rendir bien y evitar que flaqueen las fuerzas y acabemos cayendo en la tentación de comer dulces y ultraprocesados. Es posible que durante el confinamiento hayas abandonado los hábitos saludables, incluso que hayas ganado algo de peso. Es importante que vuelvas a controlar tu alimentación y que adecúes tu entrenamiento a tu nuevo peso.

UN BUEN DESCANSO

Tómatelo con calma. De nada sirve entrenar sin descanso. Los días de pausa son tan importantes como el propio entrenamiento. Es fundamental que el cuerpo se restablezca después de la actividad física para volver a trabajar a pleno rendimiento y no sufrir ninguna lesión. Además de dormir las ocho horas reglamentarias, los expertos recomiendan parar uno o dos días a la semana. También es importante que escuches a tu cuerpo.

Si además eres de los que nunca has salido a correr, pero ves que es un buen momento para empezar... tómatelo con calma... y puedes coger alguna idea de como hacerlo.

DESCONFINAMIENTO

Mañana 2 de Mayo de 2020 cambian los horarios de salidas de la población...

PARA LOS QUE HOY OS ANIMÉIS A SALIR A DAR UNA VUELTA ...

#TODO VA A SALIR BIEN

¡¡FELIZ DÍA DEL LIBRO!!

El Día Internacional del Libro es una conmemoración celebrada cada 

23 de abril a nivel mundial con el objetivo de fomentar la lectura. 

La instauración de un día del libro mundial es bastante reciente. Fue en 1995 cuando la UNESCO aprobó, a propuesta de la Unión Internacional de Editores, la celebración del Día Internacional del Libro y del Derecho de Autor (su nombre completo). La fecha elegida no es fruto del azar sino que se decidió al tratarse de una data trascendente en la historia de la literatura. Fue un 23 de abril cuando Miguel de Cervantes, William Shakespeare, Inca Garcilaso de la Vega, William Wordsworth o Josep Pla murieron. También fue un 23 de abril cuando Manuel Mejía Vallejo, Maurice Druon o Halldór Laxness nacieron.

En España, la tradición de dedicar un día del año a los libros data de mucho antes. Alfonso XIII firmó un Real Decreto el 6 de febrero de 1926 por el que se creaba oficialmente la "Fiesta del Libro Español". Se fijó como fecha la que por entonces se pensaba que había nacido Cervantes: el 7 de octubre. Pero en 1930 se modificaría para coincidir con la fecha del fallecimiento del escritor. Esto es, el 23 de abril.

Hasta entonces en Barcelona existía la costumbre de que el hombre le regalase una rosa a la mujer (la tradición se remonta al siglo.XV) por la festividad de Sant Jordi, patrón de Cataluña. Sin embargo, tras la propuesta de Vicent Clavel (escritor valenciano que vivía en Barcelona) de celebrar esta festividad, se comenzaría a obsequiar también a los seres queridos con libros. La celebración y el intercambio de libros tuvo un rápido seguimiento en toda España, especialmente en las ciudades que contaban con una universidad. Aunque en otras zonas terminaría por desaparecer hasta la instauración de la fiesta por parte de la UNESCO. 

Desde este blog hoy, pese a la dificultad añadida de poder comprar físicamente en libros (siempre están las páginas web), pero con la esperanza de que enseguida podamos hacerlo,... y que siempre nos quedarán los formatos digitales (ebooks), os recomiendo unos cuantos libros relacionados con el deporte... además ahora con tanto tiempo en casa... 

Un libro siempre es un buen regalo

Los Futbolísimos (De 8 a 12 años)

¿Aún no la conoces? Esta saga de libros, que ya va por su decimocuarta publicación, ya ha encandilado a millones de niños españoles. Y es que el equipo de fútbol Soto Alto no es solo el equipo de fútbol del colegio. Es mucho más. Sus jugadores han hecho un pacto: nada ni nadie los separará nunca. Siempre jugarán juntos. Pase lo que pase... así empieza y así sigue cada uno de los libros de esta colección de cuentos de misterio diferentes y divertidos.

Los 7 cracks (De 9 a 11 años)

Otra buena opción para los más futboleros. 7 chicos y chicas apasionados por el fútbol que juntos van a iniciar un viaje de amistad, deporte, camaradería, y risas, muchas risas. Porque algo que saben hacer estos chavales es disfrutar de la vida. Una apuesta segura.

Locos por el fútbol (+ 9 años)

Marchando otra de sagas. Un buen fichaje, se busca delantero, un balón con efecto, juego sucio son algunos de sus títulos de esta colección en la que los Lobos, el equipo en el que juegan Mauro, Catrina, Niko , Peter y Mehmet viven sus aventuras sin descuidar los estudios y la amistad.

La familia Trota-Deporte

En la piscina olímpica, en la pista de atletismo, en la cancha de baloncesto... Acompaña a la familia Trota-Deporte en sus viajes. A todos les gusta mucho conocer otros países y culturas y, además, les gusta muchísimo el deporte. Una divertida colección de cuentos en rima para primeros lectores.

El Mundo de Olympia (De 9 a 11 años)

¡Sueños, fracasos, éxitos, amor, compañerismo, amistad! Todo esto es Olympia, la serie juvenil de la exgimnasta Almudena Cid. Olympia es una chica muy especial, con un sueño aún más especial: llegar a ser una gimnasta olímpica. Y para alcanzar ese objetivo trabaja, se esfuerza y vive mil y una aventuras junto a sus compañeras de equipo. 

Y además, curiosidades y consejos de la escritora para mejorar tu técnica. ¿Se puede pedir más?

Bebés yoguis

Bebés yoguis es un libro de lenguaje sencillo, con ilustraciones llamativas y una cantidad de texto perfecta para primeros lectores. Tiene frases cortas y muchas ilustraciones para no disuadir a los más pequeños de la casa.

La vida familiar es ajetreada, pero el yoga ayuda a todos a relajarse, desde Emily en el jardín hasta Honey a la hora del baño. Y una vez que hayas visto lo que los bebés yoguis son capaces de hacer, ¿por qué no intentarlo? El libro Bebés yoguis es perfecto porque lo podemos poner en práctica con bebés, niños, y adultos inexpertos

Mi primera guía de los Juegos Olímpicos

Esgrima, carreras de obstáculos, pentatlón, tiro, natación, fútbol... todos los deportes olímpicos explicados con amenidad en unas fichas prácticas llenas de curiosidades. Con un resumen de la historia de los juegos, desde su nacimiento hasta nuestros días. Una guía indispensable para los verdaderos amantes del deporte. ¡Ah! Y también se incluyen fichas de los Juegos Olímpicos de invierno...

El gran libro de los deportes (Geronimo Stilton)

¿A qué niño no le gusta el bueno de Gerónimo Stilton? Pues a este archifamoso ratón también le gusta el deporte. En esta nueva aventura, la Isla de los Ratones se dispone a celebrar los primeros Juegos Superratónicos de la historia y Geronimo ha recibido el encargo de organizarlos. ¡Sí, él, que se cansa jugando al parchís! Así que ha decidido investigar un poco todos los deportes que practicamos los humanos, en especial aquellos que se incluyen en los Juegos Olímpicos. Un repaso a los distintos tipos de deportes, con curiosidades, récords, los mejores atletas de cada disciplina.

Escape Book Junior (+ 8 años)

El Escape no es puramente un deporte, pero cada vez está más de moda y puede ser un aliciente para acercar a la lectura a los más pequeños. De la mano de Lía, una niña de doce años aparentemente normal,  pero que tiene una habilidad secreta que todavía no sabe controlar, nos meteremos en la cabeza de la gente e iremos "abriendo puertas" para resolver mil y un enigmas.

Pequeños Grandes Gestos En El Deporte (De 8 a 11 años)

A lo largo de la historia, han sido muchos los deportistas que han dado ejemplo de tolerancia, superación, trabajo en equipo o respeto al otro. Algunos de ellos eran mundialmente famosos. Otros sin embargo eran personas anónimas que en algún momento lograron establecer una marca más allá de lo puramente deportivo. Pequeños grandes gestos en el deporte recoge algunas de estas historias y trata de demostrar cómo el deporte puede ser también una importante herramienta para la transformación social.

¡Yo quiero ser un crack! Y jugar en la selección

¿Alguna vez has soñado con ser todo un crack del fútbol? Si es así, entonces te sentirás identificado con este libro escrito por Diego Rubio, e ilustrado por Diego López, en el que cuenta la historia de los jugadores de la selección Colombia que representaron muy bien a nuestro país en el mundial Brasil 2014.

En este libro de Publicaciones Semana, podrás conocer las historias de cracks como James, Falcao, Cuadrado, Ospina y Armero, saber cómo eran cuando niños y cómo lograron ser los futbolistas que son hoy.

Muy famoso

En este libro publicado por la editorial Lóguez de España, el autor e ilustrador alemán Philip Waechter nos cuenta la historia de un niño que sueña con ser futbolista, pero no cualquier futbolista, sino uno muy famoso, reconocido y exitoso. Este libro está lleno de divertidísimas ilustraciones, que nos enseñan que la imaginación de los niños es todo un universo.

Animaliadas (de 3 a 6 años)

Es una colección de Victoria Pérez Escrivá, ilustrada por Claudia Ranucci y editada por Edelvives.

Animaliadas es una serie de cuentos protagonizados por animales de todo tipo que compiten en distintas pruebas deportivas o entrenan para estar en forma, todo ello dentro sus hábitats naturales: la selva, el río, el campo…

Entre ellos os destacaría...

Superar el listón

La autora, Victoria Pérez y la ilustradora Claudia Ranucci, narran la historia de un elefante, quien a pesar de su enorme tamaño poco a poco descubre que tiene grandes habilidades para el salto de altura, lo que nos lleva a pensar que siempre podemos dar mucho más y descubrir nuevos talentos.

La familia Trotadeporte (7-8 años)

Una colección de Carmen Gil, ilustrada por Javier Andrada Guerrero y editada por SM.
Una serie de cuentos rimados sobre una familia amante del deporte que no duda en viajar hasta los Juegos Olímpicos para disfrutar de lo que más le gusta en el mundo.

Una colección de libros divertidos que acercará el deporte y la poesía a los primeros lectores.

Los cinco cracks (de 9 a 11)

Una colección de Andreas Schlüter e Irene Margil editada por Edelvives.

Los cinco cracks son cinco amigos de diferentes nacionalidades que son los mejores deportistas del colegio. Juntos, además de competir en las diferentes pruebas deportivas, tendrán que resolver inquietantes misterios.

Una colección que aúna dos ingredientes esenciales para que un niño amante del deporte quede automáticamente cautivado por la historia: deportes y misterio. Además, el libro ofrece personajes claros y bien delineados, cada uno el mejor en su deporte y con diferentes aptitudes y gustos, de manera que los niños podrán verse reflejados en uno u otro: más o menos competitivo, más o menos tranquilo, nadador, amante de la velocidad…

Esta es la mejor manera para que el niño combine dos cosas que le gustan, una es el deporte y la otra la lectura. Esperamos hayas disfrutado la información y te pueda servir bastante. 

# I STAY AT HOME