Hoy en nuestro cole hemos tenido la suerte de contar con un entrenador, Aitor y un jugador, David, que han venido al Centro a acercarnos un poco este interesante deporte.
Ambos pertenecen al club Universitario Cantabria de Rugby, club que desde 1970 acoge a todo aquel que quiera hacer crecer el rugby aficionado en nuestra región, y que actualmente cuenta en su escuela con niños desde los 6 años.
Con esta actividad hemos pretendido acercar a nuestro alumnado de segundo y tercer ciclo, a que descubran un deporte poco conocido para ellos, y puedan si quieren, probar a practicarlo en este club deportivo de Santander.
Además más allá de los beneficios propios de cualquier actividad deportiva, en el rugby es característico el respeto a las reglas que deben practicar tanto los jugadores como el público. Las decisiones del árbitro rara vez son discutidas por los jugadores, y se fomenta la sociabilidad, dándose generalmente entre compañeros de equipos y oponentes una cordial reunión después de los partidos, denominada "tercer tiempo", junto con los árbitros, entrenadores y parte del público.
En cada clase, hemos practicado varios juegos para familiarizarnos con el balón ovalado, descubierto como realizar un ensayo y aprendido a "placar" a nuestros compañeros aunque sean mas grandes o pequeños que nosotros.
Si quieres saber un poco más acerca del rugby escolar, pincha la imagen y descubrelo a través de la web de la federación de rugby
Cada septiembre llega el momento de volver, un reencuentro con las aulas esperado, diferente en cada ocasión,... una nueva vuelta al cole.
Mucho se habla de rutinas de dinámicas y propuestas para los primeros días de clase dentro de las aulas, pero los maestros y profesores de patio, de chándal y polideportivo, también tenemos nuestras primeras sesiones. Padecemos las mismas inquietudes y puede que hasta los mismos nervios sobre todo por intentar convertir nuestras clases de Educación Física en una nueva aventura para nuestro alumnado, y motivar para conseguir que todos ellos adquieran unos hábitos de vida activa y saludable. Que comience el juego…
Que nos conozcamos... es fundamental:
Tenemos la obligación de intentar conocer cuanto antes las características del alumnado con el que vamos a trabajar. Sus inquietudes, intereses, características psicoevolutivas y motrices, y hacerles ver lo que buscamos de ellos y mostrarnos también como somos nosotros. No olvidamos que nuestras programaciones y rutinas de educación física están adaptadas y destinadas al contexto de nuestro Centro.
Por todo ello, desde el principio de curso elaboraremos una “ficha de bienvenida” que será fundamental. En ella, recogeremos datos físicos relacionados con enfermedades, administración de medicamentos, etc. Pero también somos cercanos a ellos, que entiendan que nos importan, y por ello, recogemos aspectos relacionados con sus gustos deportivos, aquello que les gustaría trabajar en este curso en nuestra asignatura.
Las normas en EF son importantes
Al igual que dentro del aula, para las clases de Educación Física las normas que vamos a mantener durante todo el curso serán pilares sobre los que asentar nuestras clases. No podemos olvidar que nuestra asignatura es eminentemente práctica, de contacto físico y en la que las relaciones sociales son muy importantes, ¡tal vez lo más!
Por ello, normas de comportamiento, deportividad, respeto a los compañeros, buen uso del material o empleo de la ropa y aseo adecuado no pueden faltar. En nuestra clase las resumimos con tres palabras; RESPETO, ESFUERZO y SEGURIDAD.
En Educación Física las rutinas son imprescindibles, especialmente en los cursos inferiores. No debemos olvidar que planteamos una asignatura en otro entorno distinto al habitual para nuestros alumnos, con infinidad de material diverso, y con contacto constante entre todos los participantes. Entre todos tendremos que ser responsables y ser capaces de mantener un orden en el tiempo de aseo y vestuarios, seremos organizados y cuidadosos con el material, cuidaremos el orden y el respeto en los desplazamientos en grupo por el colegio mientras vamos y venimos de nuestras clases,....
En estos momentos para muchos llenos de incertidumbre y de cambios, intentaremos entre todos ayudar a los que más lo necesiten y crear un clima de los más favorecedor para que todos tengamos experiencias de aprendizaje positivas, y convertir esa vuelta al polideportivo, en algo especial para todos nosotros.
El ultimo día de cole ha sido un gran evento en el que desde el departamento de EF y a propuesta del Equipo Directivo se ha conseguido que nuestro alumnado disfrute de una mañana de juegos, diversión, inclusión, convivencia, ... recuerdos imborrables que nos llevamos en la memoria y que harán que este cole sea siempre una referencia. Gracias EQUIPO.
En primer lugar, aclarar que aprender a hacer surf, no es una tarea sencilla, es un deporte muy exigente y que necesita mucha perseverancia.
Pero de lo que también estamos seguros es que aprender a surfear tiene muchos aspectos positivos, y sin duda, es que es una actividad entretenidísima aunque no seas especialmente habilidoso.
Nosotros además contamos para este día con un grupo de monitores de la escuela Obsession de Santander, que nos enseñó cómo dar correctamente los primeros pasos, para que luego quien lo desee ya tendrá tiempo de ir perfeccionando el surf este mismo verano y llevar a la práctica todo lo aprendido.
Cualquier edad es buena para aprender a surfear, y nuestros alumnos de 6º de Primaria supieron sacarle el mayor de los partidos a la actividad. Además tuvimos una buena marea y un precioso día en la primera playa del Sardinero de Santander, que además nos permitió divertirnos y tener un genial día de convivencia en este entorno privilegiado de la ciudad.
Muchas gracias chicos por este espectacular fin de curso.
... y lo pudo cumplir. Quería subir al refugio del Naranjo de Bulnes,... el Urriellu.
Ten cuidado con lo que deseas, por que se puede cumplir. (Oscar Wilde)
Y en este caso, aunque no pudiera hacerlo solo, se reunió con un montón de amigos dispuestos a hacerlo posible. Con el grupo de Arrastrasillas, con el que ya he tenido la suerte y honor de formar parte en otras ocasiones, nos dispusimos a intentar hacer cumplir el deseo de esta gran persona.
Manuel es un paciente de esclerosis múltiple secundaria progresiva, con unas ganas de hacer cosas y de vivir por encima de lo normal, con un sentido del humor y un aguante a prueba de todo... y que confió en este grupo de amigos para alcanzarlo.
El proyecto Arrastrasillas fomenta las actividades outdoor en personas con discapacidad física y orgánica para mejorar su accesibilidad a entornos naturales. Disponen de sillas Joëlette, diseñadas para realizar rutas en la montaña y moverse por terrenos agrestes. Han realizado ya todo tipo de rutas y pruebas deportivas haciendo disfrutar a personas con diferentes tipos de discapacidad a poder disfrutar y conocer entornos naturales en primera persona. Ya han realizado el Soplao, el camino lebaniego, pruebas de Trail por toda Cantabria y provincias limítrofes... y esta misma semana reciben el premio Onda Cero Cantabria Solidario.
Que nada nos detenga!! ese es nuestro lema. Cual es la siguiente propuesta?
Uno de los motivos más citados para no entrenar es la falta de tiempo.
En 1978 el Dr. Robert Butler, cuando era director del Instituto Americano de Envejecimiento, dijo lo siguiente: «Si el ejercicio pudiera empaquetarse en una píldora, sería el medicamento más recetado y beneficioso del país». Más de 40 años después esta afirmación sigue siendo una verdad incuestionable que se ratifica con cada estudio científico que se publica.
Durante décadas el entrenamiento de cardio, también llamado aeróbico, ha sido el gran exponente del ejercicio físico. Se caracteriza por realizarse a intensidades moderadas durante periodos de tiempo elevados. Lo practicamos, por ejemplo, cuando trotamos, nadamos, pedaleamos, esquiamos o bailamos.
¿Qué dice la ciencia al respecto? Varios estudios coinciden en que cuanto mayor es la capacidad cardiorrespiratoria, mayor es la reducción del riesgo de mortalidad en personas sanas y enfermas. En el otro extremo, también se ha encontrado estudios que afirman que bajos niveles de capacidad aeróbica suponen un mayor riesgo de mortalidad que fumar, padecer diabetes, cardiopatía isquémica o hipertensión (Mandsager, Kyle, et al, JAMA Network Open, 2018).
Por otro lado, el ejercicio de fuerza hace uso de una resistencia, que puede ser el peso del propio cuerpo u otro elemento externo como una mancuerna o una barra con peso, para lograr la contracción muscular a partir de series y repeticiones y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos.
Hoy sabemos que, más allá de la relación beneficiosa entre actividad física y aptitud aeróbica, la fuerza muscular también juega por sí misma un papel fundamental e independiente en la prevención de la mortalidad por todas las causas. El porqué de ese efecto protector se debe al amplio abanico de funciones endocrinas desarrollado por el tejido muscular esquelético en respuesta a la contracción durante la realización del ejercicio, y de manera más acusada cuando este es de fuerza, mediante la liberación de unas sustancias al torrente sanguíneo llamadas mioquinas, proteínas que funcionan de manera análoga a las hormonas, intercomunicándose con otros órganos, tal y como se describe a continuación (Charlotte, Mai, et al, Endocrine Reviews, 2020):
Promueven la formación de tejido muscular y óseo.
Mejoran la absorción de la glucosa y la oxidación de los lípidos.
Disminuyen el apetito.
Mejoran la cognición y el aprendizaje.
Tienen un impacto positivo en el estrés, la ansiedad y la depresión.
Favorecen la oxidación de tejido adiposo blanco y la pérdida de grasa abdominal, la cual se asocia con diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, demencia y cáncer de mama y colon.
Incrementan la producción de glucosa para una correcta homeostasis.
Mejoran la secreción de insulina.
Generan un efecto protector por su acción antiinflamatoria.
Promueven la función de las células del endotelio vascular.
Tienen efecto antienvejecimiento en la piel.
Los efectos beneficiosos del entrenamiento de la fuerza mencionados son extrapolables a todos los individuos, sin diferencias en cuestión de sexo o edad, incluidos los niños y los adolescentes, que se encuentran en un proceso cuyo desarrollo tendrá sin duda un impacto clave en el resto de su vida adulta (Faigenbaum, A.D., et al, Journal of science in sport and exercise, 2019), y los adultos de edades avanzadas, siendo para este último colectivo una herramienta muy potente para el mantenimiento y la mejora de la salud, gracias a su efecto en la prevención de la caídas y de las consecuentes fracturas por el incremento de la densidad mineral ósea frente al proceso fisiológico de osteopenia asociado al envejecimiento.
Puesto que la fuerza es una capacidad física fundamental para tener buena salud y un cuerpo funcional, Marcos Vázquez, creador de Fitness Revolucionario, explica en el siguiente vídeo cómo entrenar en tan solo dos días a la semana.
Algunas de las ideas clave del vídeo son las siguientes:
Entrenar fuerza entre 40 y 60 minutos a la semana se asocia con una reducción de la mortalidad por cualquier causa del 20%.
La intensidad debe ser elevada de modo que las últimas 2-3 repeticiones sean muy incómodas (RIR o repeticiones en recámara: 1 o 2).
El volumen recomendable es:
Entre 4-6 series por grupo muscular a la semana para novatos.
Entre 6-8 series por grupo muscular a la semana para experimentados.
Entre 6-8 repeticiones para ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press de banca, press militar, dominadas, etc.).
Entre 12-15 repeticiones para ejercicios analíticos (bíceps, tríceps, deltoides, etc.).
Frecuencia: 2 días a la semana dejando uno o dos días de descanso por medio. Rutina full-body o trabajo de todos los grupos musculares en la misma sesión. Elegir ejercicios multiarticulares (básicos) realizados de forma bilateral principalmente, aunque también son recomendables los unilaterales.
Para ahorrar tiempo se puede optar entre supersets o biseries (dos ejercicios distintos seguidos), pausa-descanso (serie, descanso corto, serie, descanso corto, serie) y drop sets o series descendientes (similar a pausa-descanso pero bajando el peso en cada serie).
Como ya sabemos LaOrganización Mundial de la Salud(OMS) recomienda los siguientes tiempos de entrenamiento para adultos de más de 18 años:
Al menos 150 minutos semanales de trabajo aeróbico de intensidad moderada, o bien 75 minutos de intensidad alta, o bien una combinación de ambas en sesiones a partir de 10 minutos.
Dos veces o más por semana, actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
A menudo las personas comentan que no tienen tiempo para tanto entrenamiento, pero en esos casos quizás deberían preguntarse si tienen tiempo de padecer alguna de las enfermedades crónicas asociadas a la inactividad. Como la respuesta es obvia, conviene hacer el análisis de un día normal para ver de qué manera podemos activar nuestra vida, porque seguro que hay muchas oportunidades que nos han pasado desapercibidas. Tengamos en cuenta lo siguiente:
Caminar todo lo que podamos y todo lo rápido que seamos capaces.
No hace falta que vayamos al gimnasio, podemos entrenar desde casa o en exteriores.
Si no tenemos equipamiento, no pasa nada: solo con nuestro cuerpo y una silla podemos ponernos en forma.
Realicemos sesiones cortas: seguro que podemos sacar 20 minutos cada día.
Si no sabemos por dónde empezar, busquemos entrenamientos en apps o en redes sociales, por ejemplo. Hay muchas opciones, solo falta que elijamos la que mejor se adapte a nuestras necesidades.
El HIIT es una modalidad de entrenamiento por intervalos de alta intensidad que permite trabajar simultáneamente el cardio y la fuerza en sesiones que duran de 20 a 30 minutos.
Seamos constantes y prioricemos nuestros entrenamientos sobre todo lo demás: estar sano es quizás lo más importante cuando estamos vivos.
Esa es la grandeza del piragüismo, ¡nos incluye a todos!
La visión inclusiva de Agustín Calderón, piragüista olímpico, es la base del Cantabria Multisport desde hace ya 25 años. Él es el fundador del club, presidente y director técnico del club de piragüismo de Astillero. De él aprendemos que…
Juntos cuando se gana y, cuando no, ¡mucho más!
¡Todos para uno y uno para todos!
No hay límites, solo esfuerzo.
DEPORTE, INCLUSIÓN, SALUD, AMISTAD
TODO EN UNO EN LA RÍA DE ASTILLERO
Estos son algunos de los valores que se transmiten desde el Club de piragüismo y que esta semana pudimos disfrutar con algunos de sus monitores de una experiencia super gratificante en la preciosa ría de Astillero gracias al Club de Piragüismo de Astillero, a la par que con la Sociedad Deportiva de Remo de la misma localidad Cántabra, la cuál comparte similares ideales.
El tiempo estuvo amenazante toda la semana pero al final nos permitió acudir y disfrutar de unas condiciones óptimas del agua en la ría. Hasta sus instalaciones nos desplazamos en tren aprovechando así para utilizar este medio de transporte bastante poco utilizado por gran parte de la población.
Allí pudimos disfrutar por una parte de aprender las nociones básicas de navegar en un barco Dragón y en Canoas canadienses y por otra parte de conocer las instalaciones del club de remo en el que probamos su piscina de entrenamiento y los remo ergómetros, además de sorprendernos viendo in situ las diferentes embarcaciones que utilizan sus deportistas.
Gracias especialmente a Aura por coordinar toda la actividad y hacer tan fácil y día muy especial para el alumnado de nuestro colegio.
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