Ya no solo es que te lo diga tu médico (Un informe de la OMS y la OCDE revela que el sedentarismo causa 10.000 muertes prematuras al año en Europa, y solo con aumentar la actividad física se evitaría 11,5 millones de nuevos casos de enfermedades no transmisibles),
tampoco es que se lo diga la actual ley educativa (RD 157/2022 LOMLOE - "prepara al alumnado para afrontar una serie de retos fundamentales que pasan por la adopción de un estilo de vida activo..."-)
ya no es que lo escuchemos todos los días a vecinos y amigos ("te tienes que empezar a cuidar, hay que apuntarse a tal o cual cosa, ...")
ya se que cuando acabas tu jornada escolar o laboral estás cansado y a veces no apetece demasiado,... pero...
Mantener un estilo de vida activo es fundamental para mejorar nuestra salud física, mental y social!
Pero no siempre es fácil encontrar tiempo o motivación para hacer ejercicio, ¿verdad?
Sin embargo, ¡no necesitas ser un atleta profesional para incorporar más movimiento a tus rutinas diarias y empezar a sentirte mejor!
¿Por Qué es Importante un Estilo de Vida Activo? 🏃♂️💪
Un estilo de vida activo no solo se refiere a hacer ejercicio de forma intensa o regular. Se trata de incorporar más movimiento en tu día para mejorar tu salud, aumentar tus niveles de energía y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. ¡Y lo mejor de todo es que no se necesitan horas en el gimnasio para lograrlo! 👟
1. Comienza con Pequeños Cambios en tu Rutina Diaria 🚶♀️
Lo primero que debemos tener en cuenta es que cualquier movimiento cuenta. Si no se está acostumbrado a hacer ejercicio, lo importante es empezar poco a poco.
Caminar más; Intentar caminar al menos 10-15 minutos durante el día. Si se tiene la opción, cambiar trayectos en vehículos por ir caminando al trabajo o al cole -o incluso en bicicleta o patinete (no eléctrico claro!)-.
Subir escaleras: Evitar el ascensor y subir escaleras siempre que sea posible. ¡Es un ejercicio excelente para tonificar las piernas y glúteos! 🔝
Hacer estiramientos durante el día: Si trabajas muchas horas sentado, tomarte 5 minutos al menos cada hora para estirarte. Te ayudará a mantenerte activo y evitar tensiones musculares. Incluso realizar contracciones isométricas de vez en cuando tampoco está de más, los ejercicios de fuerza son beneficiosos a cualquier edad.
2. Transforma Tareas Cotidianas en Oportunidades para Moverte 🧹
Las tareas del hogar no solo ayudan a mantener el espacio limpio, también son una excelente oportunidad para hacer ejercicio sin pensarlo.
Limpieza activa: Mientras se limpia y se hacen las actividades de casa, aprovecha para moverte. Barrer o aspirar puede convertirse en una buena actividad para estar activo si te mueves.
Jardinería o bricolaje: Si se tiene un jardín o te gusta hacer de "manitas" en casa, ¡aprovecharlo! Estas actividades requieren esfuerzo físico y ayudan a mantenerse en movimiento.
3. Incorpora Ejercicio de Baja Intensidad en tu Día a Día 🧘♂️
No se necesita hacer un entrenamiento de alta intensidad para mejorar tu salud.
Caminar en lugar de conducir o ir en bus: Si las distancias son cortas, es una forma fácil de incrementar la actividad física diaria.
Hacer yoga o pilates: Son excelentes para mejorar la flexibilidad, fortalecer el core y reducir el estrés. Se puedes practicar en casa o en el trabajo durante pocos minutos, hay muchos videos por internet que te ayudan.
Música en casa: ¡Baila! Ya sea mientras se cocina o mientras se limpia, poner la música favorita y moverse al ritmo te mantiene activo y divertido.
4. Haz Ejercicio en Familia o con Amigos 👯♂️
El ejercicio puede ser mucho más divertido si se comparte con otras personas. Si cuesta hacerlo solo, ¡que sea un momento de estar con amigos!
Paseos o caminatas familiares: Salir a caminar con la familia y los amigos por el parque o la playa. Es una forma excelente de disfrutar de la naturaleza y aumentar tu actividad física sin que se sienta como un esfuerzo, y más si disfrutamos de una preciosa Comunidad Autónoma como la nuestra!!
Juegos al aire libre: Además es una forma divertida de moverte y fortalecer tus vínculos sociales.
5. Encuentra Actividades que Disfrutes 🎨🚴♀️
Lo más importante para mantener un estilo de vida activo es disfrutar de lo que se hace. Si te diviertes, será más fácil que lo conviertas en un hábito.
Montar bicicleta: es una actividad divertida que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y tonificar las piernas.
Bailar: No tienes que ser un profesional del baile para disfrutarlo. ¡solo o con amigos! Además de ser divertido, es un excelente ejercicio cardiovascular.
Senderismo: Si se tiene acceso a la naturaleza mejor, pero si no senderismo urbano, es una excelente opción para combinar ejercicio con el disfrute del entorno.
6. Establecer Metas Realistas y progresivas 📈
No ponerse metas demasiado ambiciosas al principio. Empezar de a poco y de manera progresiva para evitar la frustración y agobiarse con no conseguir objetivos.
Se empieza con algunos minutos al día, y si nunca has hecho ejercicio, se comienza con pequeños intervalos para ir aumentando gradualmente el tiempo a medida que se vaya sintiendo más cómodo.
Lleva un registro puede ayudar, usa una app para registrar la actividad física y ver el progreso te puede motivar a seguir adelante.
¡La Clave es la Constancia! 🔑
Incorporar más movimiento a la rutina diaria no tiene que ser complicado ni abrumador. Con pequeños cambios en tu estilo de vida, se puede lograr que mejore tu salud, energía y bienestar general. <
¡Lo importante es ser constante y disfrutar el proceso!
jueves, 1 de mayo de 2025
🏃♂️La importancia de la educación física en la formación integral de los niños y jóvenes⚽
¿Sabías que la Educación Física en los colegios no solo se trata de correr y lanzar pelotas? ¡No! La práctica regular de deportes juega un papel fundamental en el desarrollo de los niños y jóvenes, no solo en lo físico, sino también en lo mental y social. 🤸♀️💡
¿Por qué es importante la Educación Física?
Mejora las habilidades sociales Las actividades que se realizan permiten a los estudiantes interactuar, compartir, competir y, por supuesto, aprender a ganar y a perder. Se adquiere una percepción realista de nuestras capacidades y de las de los demás. Todo esto les ayuda a fortalecer sus habilidades sociales y les enseña a respetar reglas y a manejar conflictos de manera saludable. ¡Y quién sabe! Quizá también hagan nuevos amigos mientras se pasan una pelota o comparten un tiempo de organización para una tarea. 😎🤝
Aumenta la concentración ¿Alguna vez has notado que después de una buena sesión de actividad física, los niños parecen más concentrados? La Educación Física mejora la circulación sanguínea y aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, lo que, a su vez, mejora la capacidad de atención en clase. Así que sí, un poco de actividad física puede ser la clave para que todos se concentren más en el resto de tareas (la neurociencia nos lo corrobora). 📚⚡
Fomenta el trabajo en equipo Nada dice «equipo» como un buen partido de fútbol, datchball, voley o baloncesto. Los deportes enseñan a los niños a colaborar, comunicarse y trabajar juntos hacia un objetivo común. De hecho, cuando un equipo gana, todos lo celebran, y cuando pierden, lo hacen juntos. ¡Eso sí que es espíritu de equipo! 🏅🏀
La Educación Física no es solo para tener a los niños saltando y corriendo y que "se cansen" para que estén más tranquilos en la siguiente hora, sino que es una herramienta poderosa para el desarrollo integral. Al integrar estas actividades en la rutina diaria, los estudiantes no solo aprenden a ser físicamente activos, sino también a ser mejores personas, con habilidades sociales, mayor concentración y un excelente sentido del trabajo en equipo. ¡Así que la próxima vez que los niños se quejen de correr, recuerda que están invirtiendo en su futuro, no solo en su salud! 😄💪
lunes, 10 de febrero de 2025
Tras varios años con el chándal (no el mismo 😅) me atrevo a sacar algunas reflexiones... y aunque no confío que todas las compartas,... espero si que te hagan pensar ya sea desde la posición de docente o del alumnado.
En nuestro área nos conocemos al natural, casi sin tapujos. No hay distancias ni obstáculos. Una de las primeras y peores decisiones de la historia escolar fueron las sillas... y la mesa del profesor. Un espacio abierto en el aula y la eliminación de barreras abre paso a la diversidad, que es lo que nos enriquece.
La educación en valores es consustancial a nuestro trabajo. El esfuerzo es uno de ellos. Nuestro curriculum oculto al descubierto. Siempre que interactuamos nos estamos educando los unos a los otros. Nuestra sola presencia y nuestra actitud es nuestra carta de presentación. ¡Cuánto he aprendido de mis alumnos!
Hace casi 30 años, un profesor de mi facultad aventuraba, en un futuro no muy lejano (suena a película), un ser humano en permanente sedestación delante de un aparato-pantalla, con acuciante inutilidad motora, dedos delgados, sentidos casi atrofiados, maxilares subdesarrollados (a golpe de ultra procesados de la NASA) y musculatura débil, torpe e insensible salvo para teclear (o tocar sutilmente)…. El futuro que profetizaba está cerca. Aunque también daba posibilidades a un buen desarrollo mental, del que no estoy tan seguro, ya que supuso equivocadamente que se puede pensar bien y mucho sin la motricidad. Ahora lo confían todo a la IA... espero que seamos capaces de darnos cuenta de que puede ser una ayuda, pero no una solución. Hagamos mover nuestro cuerpo para estimular nuestro pensamiento y conocimiento, que es el que nos ha traído hasta aquí.
De nosotros depende... aprendemos mejor en movimiento. La parte del cerebro que gestiona el movimiento es la misma que la del aprendizaje. Además sabemos que aprendemos mejor en redes (no individualmente). Todos aprendemos de forma diferentes, por vías diferentes, cada cual a sus ritmos. No debemos dejarnos alejar de nuestra biología, y de nuestra forma de movernos, aprender, desarrollarnos y madurar, relacionarnos y usar el cerebro y nuestro cuerpo. No debemos renunciar a nuestra naturaleza, implementando hábitos y estilos de vida contrarios a ella.
¿Fue nuestro cuerpo diseñado para un mundo que ya no existe?
La EF proporciona APRENDIZAJES para que el alumnado se mantenga activo y la actividad física forme parte de su vida cotidiana. Que lo que aprenda, lo pueda transferir a su vida. En nuestras horas tenemos la obligación de hacer sentir que "jugar" sigue siendo intrínseco a nuestras vidas. "Aprendemos porque jugamos" -Piaget-.
La Educación Física es PREVENCIÓN, invertir hoy para sacar rentabilidad hoy y mañana. El ejercicio físico es el mejor medicamento. Intentemos ser consecuentes con nuestra SALUD. Démonos más tiempo de vida y más calidad en el tiempo que tenemos.
Otra de las cuestiones es la siempre sonada y demandada reivindicación de aumentar las horas de EF semanales... PERFECTO!, pero ojo con solo pensar en la cantidad. Hay que seguir reclamando más horas pero también y sobre todo MÁS CALIDAD. Y en todo. Instalaciones, recursos, apoyos, formación...
En nuestras clases de Educación Física todos sabemos que vamos mucho más allá del conocimiento y del trabajo con nuestro cuerpo...
La Educación Física ha trascendido del rol de esparcimiento o competencia físico-deportiva. Ya se reconoce como una disciplina crucial para la formación integral de los estudiantes, promoviendo no solo su desarrollo físico, sino también su salud mental, emocional y social. En este contexto, resulta fundamental que los profes estén preparados para guiar al alumnado en el aprendizaje de hábitos saludables y prácticas de ejercicio físico que perduren en el tiempo.
Los VALORES son uno de los aspectos principales que desarrollamos en los colegios a través de la actividad física y el deporte.
Estos no solo son algo relevante en el aspecto escolar sino que nos ayudaran en nuestro desarrollo personal y a desenvolvernos en la vida.
El siguiente es un vídeo para reflexionar sobre todo estos VALORES que nos aportan nuestra área
"100 PALABRAS QUE DEFINEN LA VIDA DE UN DEPORTISTA"
