A día de hoy, vivimos rodeados demensajes saludables:muévete, haz ejercicio, no fumes, come frutas y verduras… El bombardeo es constante, en los medios y en las redes sociales. Sin embargo, esto no redunda en que nuestra alimentación esté mejorando. De hecho, lastasas de obesidad y sobrepesoson preocupantes y van en alza, siendo alarmante el avance de la obesidad infantil.
Aunque pudiera parecerlo, comer bien no es fácil. Y no porque no sepamos qué comer, sino por los mil y un condicionantes que pueden ser un obstáculo para adoptar esa alimentación saludable. El trabajo, la falta de tiempo, obligaciones familiares, falta de habilidades culinarias, cuestiones económicas o el hambre emocional pueden sabotear esas buenas intenciones para comer mejor.
Un buen primer paso es incluir las opciones saludables en la adquisición de alimentos, y evitar los productos ultraprocesados. Mejorar tus habilidades culinarias y no caer en las excusas para recurrir a la comida rápida es que cocinar lleva tiempo. Nada más lejos de la realidad. En poco menos de 15 minutos podemos tener preparados platos deliciosos y saludables. Técnicas como la plancha para carnes o pescados y el salteado o vapor para verduras nos pueden permitir tener listos platos completos y nutritivos en pocos minutos.
Aperitivos saludables. Otra de las debilidades a la que es fácil sucumbir es la hora del almuerzo o merienda, o el picar entre horas en el trabajo o colegio. Busca alternativas al café o refresco químico con bollería: fruta o incluso un pincho de tortilla. Así que mejor tener a mano una bolsa de frutos secos en crudo (nueces, almendras…) o llevar a diario algo de fruta.
Para saber por donde empezar es bueno conocer la época óptima de las frutas y verduras.
Es una mezcla entre el stacking y el pound fitness, que nos servirá para trabajar la atención, concentración, diversión, toma de decisiones, velocidad de movimientos, secuencia de movimientos, coordinación óculo-manual, es decir, la que tenemos entre nuestros ojos y nuestras manos, lateralidad, estructuración espacial y temporal, autoestima, trabajo en equipo, espíritu deportivo, el ritmo… en definitiva, una manera muy completa de mejorar muchos de los aspectos que nos van a ser necesarios para nuestro día a día en el colegio, ayudándonos a asentar las bases en las diferentes asignaturas, pero…
¿QUÉ ES EL STACKING?
El deporte stacking es un deporte individual, por parejas y por equipos a través de relevos, en el cual los participantes montan y desmontan pirámides con 12 vasos de plástico especialmente diseñados, en secuencias predeterminadas. Los participantes del deporte Stacking compiten contra el reloj u otro jugador, generalmente en secuencias con pirámides con tres, seis o diez vasos.
La WSSA es la Asociación Mundial del Deporte Stacking (World Sport Stacking Association), el órgano rector que promueve la normalización y promoción del deporte Stacking en todo el mundo. En España es la WSSA ESPAÑA, miembro de la WSSA desde 2011. En los eventos oficiales del deporte Stacking existen 3 jugadas (pincha encima de las imágenes para ver en qué consisten) que recoge el reglamento de la WSSA:
El 3-3-3. 9 vasos. Se montan y se desmontan tres torres de tres vasos cada una, empezando por la derecha o por la izquierda según la preferencia del jugador.
El 3-6-3. 12 vasos. Se montan y se desmontan tres pilas de vasos. La central una pirámide de seis vasos y los extremos pirámides de tres vasos.
El Ciclo. 12 vasos. Se compone de tres secuencias con el siguiente orden: primero secuencia 3-6-3 (véase más arriba), después 6-6 (se montan dos pirámides de con seis vasos y al desmontar se unen los doce vasos en una sola pila) y, por último, la secuencia 1-10-1 (una pirámide de 10 vasos y un vaso a cada lado para utilizarlos al desmontar y terminar en la secuencia 3-6-3).
¿QUÉ ES EL POUND FITNESS?
El pound fitness es una práctica física que combina ejercicios de tipo aeróbico con golpear el aire al ritmo de la música con baquetas como las de los baterías de los grupos de rock. Es una nueva tendencia deportiva desde California, el pound fitness o pound fit utiliza música, de diferentes géneros en los que se dé un ritmo alto de batería, mientras se realizan ejercicios de coordinación y aeróbicos que se combinan, a su vez, con ejercicios que se dan en cualquier clase de aeróbic.
Y esto no es todo, hay que añadir la variante ‘pound’, o ‘golpear’, en inglés, pero no a otra persona como sucede en deportes de contacto, sino con dos baquetas al aire o entre ellas, como hacen los baterías de un grupo de música. Y es que el pound fitness es una gran combinación de disciplinas, en la que se trabaja todo el cuerpo, y que se puede ajustar a cada nivel, por ello lo hace tan interesante.
En este tan atípico año, las fiestas navideñas no son una excepción.
Espero y deseo que todos estéis llevándolo del mejor modo y que incluso estas NAVIDADES 🎅🤶 tan especiales, sirvan para que la actividad física y el deporte siga en vuestros hogares estas fechas y lo podáis disfrutar con vuestras familias 👨👩👧👦.
Como todas las celebraciones van a ser en casita y solamente con los más cercanos, aquí os dejo unos cuantos bailes para alegrar las fiestas 🕺💃🏃♂️
¡¡FELICES FIESTAS A TODOS!!!
Aprovecho para agradeceros a todos el apoyo y el esfuerzo en un año tan difícil y diferente.
JINGLE BELLS
ALL I WANT FOR CHRISTMAS IS YOU
LAST CHRISTMAS
sábado, 12 de diciembre de 2020
No se deja de hacer ejercicio cuando se envejece, se envejece cuando se deja de hacer ejercicio.
Reivindico la importancia de mi asignatura para mantenernos sanos.
Y os dejo este anuncio alemán de la campaña de Navidad. ¡¡Una auténtica maravilla!!
Incorporen ejercicio físico a sus vidas. Cuanto más sueñas, más lejos llegas.
La discapacidad es la capacidad extraordinaria de ser capaz
Desde 1992, cada 3 de diciembre, se celebra internacionalmente el Dia de las personas con discapacidad.
El concepto de discapacidad, se refiere a las limitaciones personales que implican una desventaja sustancial para funcionar en la sociedad; desventaja, que debe ser considerada según el contexto ambiental, los factores personales y la necesidad de apoyos individualizados. El término, refiere a una característica que tiene que ver con limitaciones en el funcionamiento y adaptación de la persona al medio y, que no debe afectar su valía; en este sentido, se habla de personas con discapacidad intelectual, de aprendizaje, audición, visión, de lenguaje, conducta, impedimentos neuromotores, y de discapacidades leves hasta profundas, o de transitorias a permanentes.
Desde la Educación, y en concreto desde el área de Educación Física, reconocemos el derecho a la diferencia como un valor educativo y social; puesto que no solo es una cuestión metodológica o pedagógica, sino ética e ideológica, pretendiendo un escuela inclusiva en la cual, todo el alumnado comparte el mismo espacio, sin diferencias, se mantienen las más altas expectativas para el aprendizaje de todos y todas, se ofrecen las mayores posibilidades de aprendizaje y se considera la diversidad, como un factor de cohesión y enriquecimiento.
La actividad física debe ser entendida como un derecho y una cuestión de salud pública, más aún en el momento en el que estamos. La Educación Física es una de las áreas que favorecen más al desarrollo integral de la persona, ya que se trabaja mediante actividades colectivas que permiten mucho más que el alumno con discapacidad se conozca a sí mismo, participe, resuelva problemas y conviva con el grupo de la clase.
Estos cortos que os pongo a continuación son geniales para introducir a los alumnos en el tema y poder a continuación trabajar alguna actividad física.
TAMARA
EL REGALO
CUERDAS
FOR THE BIRDS
LO INCORRECTO
EL ENTREVISTADOR
Puede ser una realidad que no tengamos cerca o que podamos ignorar, pero existe. Estas historias te servirán para conocer la realidad de las personas con discapacidad y qué podemos hacer por su bienestar.
Mediante el humor o desde la seriedad, con premiadas animaciones o reflejando casos reales, en el aula o en casa desde los más pequeños, el 3 de diciembre y todos los días del año. Siempre es un buen momento para ser consciente de la realidad de las personas con discapacidad.
