miércoles, 25 de marzo de 2020

NUTRICIÓN


El nutricionista del equipo ciclista Movistar Team, nos deja un interesante video de como estructurar nuestra alimentación. 




Él trabaja su base alimentaria en el plato de Harvard, un plato para comer saludable, creado por expertos en nutrición de la Escuela de Salud Pública de dicha Universidad, y que es una guía para crear comidas saludables y balanceadas. 

Resultado de imagen de el plato de harvard

# I STAY AT HOME 

martes, 24 de marzo de 2020

MUÉVETEF pero EN CASA


https://view.genial.ly/5e73b3c24aba9c1b7b82bc6c/game-muevetef

UN POCO DE LECTURA

Mujeres de la Historia. 
Mujeres para la Historia. 


Durante el "me quedo en casa - I stay at home", la lectura también nos ayudará a despertar la mente y, además, nos favorecerá el seguir sumando conocimientos ya que es un acción que siempre nos beneficia. 
Buscamos en ella el placer, nos satisface y enriquece, pero fundamentalmente, nos agranda como personas con todo lo que nos aporta. Por y para ello os recomiendo una lectura referente al mundo de la mujer en el área de Educación Física, y que ¿de qué se trata?, pues de la lucha histórica del deporte femenino. 
Comenzando todo ello considerando que la práctica del deporte se inicia en la antigüedad de la Grecia Clásica, quienes lo practicaban en actos religiosos, en honor a los dioses y en imitación a las hazañas y proezas de personajes históricas. 




¿💭Sabías que en estas competiciones estaba terminantemente prohibida no solo la participación de mujeres, sino también su mera presencia (a excepción de la gran sacerdotisa de Deméter)💭? y que celebraban sus propios juegos olímpicos "Los Juegos Hereos" en honor a Hera y que consistían en carreras en tres categorías según edad.

Tened en cuenta que a lo largo de los siglos, las mujeres han tenido que abrirse paso en contra de los prejuicios y las trabas que les ponía una sociedad que creía que ellas no podían, o no debían, hacer deporte. Así, muchos siglos después, la primera edición de los hoy conocidos como Juegos Olímpicos se desarrolló en Atenas en 1896, pero sin embargo, la presencia de mujeres en el deporte debió de esperar aún más, ya que a lo largo de varios años hubo que romper barreras por estereotipos (la supuesta inferioridad física), las barreras sociales (el rol de la mujer y la masculinización de su cuerpo), las presunciones y los prejuicios (deportes más y menos apropiados para ellas). 

💭Sabías que el creador de los JJ.OO. modernos llegó a decir que “Las mujeres sólo tienen una labor en el deporte: coronar a los campeones con guirnaldas” 💭 

Gracias a la valentía y el tesón de algunas de estas mujeres que lograron desafiar el orden establecido en este y, en otros ámbitos de la sociedad, hoy contamos con grandes referentes que han pasado a la historia del deporte y que sirven de inspiración a miles de niñas y niños. 


En este ENLACE podéis descargar el documento con la biografía de 25 mujeres importantes en la historia del deporte español que permite visibilizar a las mujeres deportistas. 
www.tallerdesolidaridad.org
Es una descarga gratuita y aprenderás sobre deportes variados y, sin duda, de grandes referentes a tener en cuenta. 


Libro: De niñas a leyendas. 25 mujeres deportistas que han hecho ...

Además, si quieres saber más, podrás leer otros ejemplos igual de relevantes: ⇒ 17 Mujeres que son historia del deporte 

Si os apetece otro tipo de lectura, otro autor que me gusta mucho (Eloy Moreno), ha ofrecido de forma gratuita un libro especial para que estos días de cuarentena os pasen más rápido y de una forma más entretenida. Son cuentos tanto para adultos como para niños y niñas a partir de 7-8 años. 
¡Ya tenéis otro regalo sin salir de casa! Disfrutad de la lectura. 

Resultado de imagen de cuentos para quedarse en casahttps://eloymoreno.com/producto/cuentos-para-quedarse-en-casa


# I STAY AT HOME 

Músculos

La oca de EF en casa

Nada que ver tiene con el Juego de la Oca que realizamos el año pasado en la semana cultural del cole,... pero algo es algo. Todo sea por entretenernos y además activar nuestro cuerpo. 





Estas son algunas ideas, pero sería incluso más interesante que vosotros crearais vuestro propio tablero o por lo menos, decidierais entre los que vais a jugar que pruebas podéis realizar en el espacio que disponéis y qué materiales podeis incluir en el juego. 
¡¡¡A divertirse!!!

# I STAY AT HOME


SUPERACIÓN

Quizás muchos de vosotros no conozcáis su historia, pero ha inspirado a miles de personas por todo el mundo: se trata de una historia de superación, de lucha personal y de ayuda a los demás a través del deporte.
Terry Fox nació en 1958 en Canadá y cuando apenas había cumplido 18 años le diagnosticaron un osteosarcoma: un tipo de cáncer de huesos que le hizo perder la pierna derecha (se trata de un cáncer que suele comenzar atacando la rodilla y que puede propagarse de forma rápida por todo el cuerpo). 
Fox, que había sido jugador de baloncesto en el instituto, siguió jugando en silla de ruedas (y llegó a ganar tres campeonatos nacionales) y, ayudado con una pierna ortopédica, comenzó a correr con el fin de recaudar fondos para la investigación del cáncer. Y corrió una maratón diaria durante más de cuatro meses.
Instauró lo que él mismo llamó Maratón de la Esperanza, recorriendo Canadá para crear conciencia sobre el cáncer y recaudar fondos para la investigación de la enfermedad. Quería llegar desde Terranova, con costa al Océano Atlántico, hasta Victoria, que linda con el Pacífico, donde al final de su aventura habría recorrido unos 8000 kilómetros. Sin embargo, tuvo que detenerse en Thunder Bay, Ontario, cuatro meses y más de 5000 kilómetros después de haber iniciado su proyecto, ya que el cáncer había invadido sus pulmones.
Menos de un mes después Terry Fox murió, pero su legado sigue vivo aún en nuestros días: desde 1981 la "carrera Terry Fox" se celebra anualmente en más de 60 países (en Madrid por ejemplo) y está considerada como la mayor carrera de un día destinada a la recaudación de fondos para la investigación del cáncer en todo el mundo.
Si queréis conocer su historia más a fondo podéis hacerlo a través de la película The Terry Fox Story (1983) que podéis ver en inglés. 

https://www.youtube.com/watch?v=H2F9LbF_pF0
# I STAY AT HOME 

KIDS EXERCISE

Kids and teens should get 60 minutes or more of moderate to vigorous physical activity daily. Toddlers and preschool children should play actively several times a day.
Children and adolescents should do 60 minutes or more of physical activity each day. Most of the 60 minutes should be either moderate- or vigorous intensity aerobic physical activity, and should include vigorous-intensity physical activity at least 3 days a week.
Most of the physical activity should be aerobic, where kids use large muscles and continue for a period of time. Examples of aerobic activity are running (in the place), and dancing. School-age kids usually have brief bouts of moderate to strong physical activity alternating with light activity or rest throughout the day.

The Top 10 Best Exercises
  • Best for chest exercise: The push-up.
  • Best exercise for glutes: The squat.
  • Best exercise for abs: The bicycle manoeuvre.
  • Best exercise for the back: Pull-up.
  • Best exercise for hamstrings: Swiss ball hamstring curl.
  • Best exercise for upper arms: Triceps dips.
  • Best exercise for thighs: The lunge.
  • Best for waist: The side bridge.


the training i recommend today is ...


kids daily exercise 1

# I STAY AT HOME # I MOVE AT HOME