Con estos ejercicios trabajareis habilidades básicas de movimiento, mejorareis vuestro estado físico y os divertiréis.
# I STAY AT HOME
miércoles, 22 de abril de 2020
DADO DEPORTIVO
En esta ocasión os planteo una actividad para realizar algo de actividad física, haciendo una pequeña manualidad previa.
Pincha en la foto y tendrás un archivo que podrás imprimir para tener dos dados; uno deportivo y otro normal.
Después de recortar y pegar las pestañas sólo tienes que hace el número de veces que el dado normal diga, la acción que haya salido en el dado deportivo.
Aprovechad y jugad en familia.
... y si os apetece podéis modificar las actividades y elegir vosotros que hacer.
#I STAY AT HOME
martes, 21 de abril de 2020
RETOS
El término reto hace referencia a un desafío o una actividad (física o intelectual) que una persona debe realizar sobreponiéndose a diferentes tipo de dificultades, porque precisamente está revestida de problemas y complejidades.
En Educación Física por lo tanto serán esas tareas que debemos superar y que en un principio no nos salen pero que en base a repetirlas e intentarlas acabamos generalmente consiguiendo...
ANIMO!!!
KRISS KROSS
SUDADERA
COORDINACIÓN EN PAREJA (TIK TOK)
VOLTERETA CON CHANCLA EN SUELA
PLANCHA CON PELOTA
VUELTA CON ZAPATILLA
CON ROLLOS Y UTENSILIOS DE CASA
CON EL PALO DE LA ESCOBA
NUDO AL CUELLO
+ CON ROLLOS
TORRES DE ROLLOS EN PLANCHA
Y UNAS FLEXIONES UN POCO RARAS
Tampoco pasa nada porque alguna no os salga... hay algunas realmente difíciles!!
lunes, 20 de abril de 2020
¿POR QUÉ SE AFEITAN LAS PIERNAS LOS CICLISTAS?
... y en general muchos de los deportistas, ya no solamente profesionales, sino también populares.
Habrá algunos casos en los que simplemente sea una cuestión estética o de gusto personal, pero en otros muchos no es ese el motivo.
Habrá algunos casos en los que simplemente sea una cuestión estética o de gusto personal, pero en otros muchos no es ese el motivo.
En la imagen se ve llegar juntos a la meta de una de las etapas del pasado Giro de Italia a varios miembros del equipo Team Sunweb, que escoltan a su líder, el holandés Tom Dumoulin (esta temporada correrá para el Jumbo-Visma), que sufrió una caida en el muslo por una caída. Si os fijáis, puede apreciarse, que todos tienen dos cosas en común, el maillot, y unas piernas depiladas.
La sangre que corre por la pierna de Dumoulin, ilustra una de las causas de que no haya ni un pelo a la vista en las extremidades inferiores de los ciclistas: el vello dificulta las curas -que salvo en casos graves se hacen en plena carrera y en movimiento, con el ciclista pedaleando- y hace más probable la aparición de infecciones.
Hay otras explicaciones a esta rigurosa depilación, la más importante es la comodidad. Los músculos sufren terriblemente durante la competición, y son imprescindibles las sesiones de masaje intenso al finalizar cada etapa. Sin pelos en las piernas, el deportista se ahorra algo de dolor, y el fisioterapeuta lo tiene más fácil.
También se dice que la falta de pelo hace más aerodinámico al corredor, pero de esto no hay pruebas que lo aseveren.
domingo, 19 de abril de 2020
ACROSPORT
La gimnasia acrobática también conocida como acrosport se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.
El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía que tiene tres elementos fundamentales:
a) La formación de figuras o pirámides corporales.
b) Las acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras.
c) Los elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.
Por tanto, podéis observar que es una actividad muy completa que combina diferentes habilidades motrices con capacidades físicas básicas y además favorece el trabajo en equipo y la cooperación. ¿Cómo debo trabajar con mis compañer@s? ¿Hay diferentes roles?
ROLES en una composición de acrosport
Los roles son las funciones que caracterizan a cada uno de los miembros del grupo. Por ejemplo, en fútbol tenemos roles de portero, defensa, delantero… En balonmano hay roles de central, lateral, extremo… En baloncesto hay roles de base, alero, escolta, pívot… Y, de la misma manera, en el acrosport existen roles básicos: portor, ágil, ayudantes y observador.
a) Portor: son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil, para ello deberán mantener la mayor estabilidad posible. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:
– Posiciones de base: actuando como superficie de apoyo estática a la cual se subirá el ágil.
– Arrancadas: acción en la cual el portor alza al ágil en un movimiento explosivo.
– Propulsiones: acción en la que el portor lanza al ágil a una fase aérea.
– Capturas: acción de capturar al ágil que se encuentra en fase de vuelo sin que llegue a tocar el suelo.
El portor debe previamente realizar un trabajo de agarres y estabilización
El portor debe previamente realizar un trabajo de agarres y estabilización
b) Ágil: realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y estética. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:
– Posiciones de equilibrio: adopción de una postura estática sobre el portor.
– Subidas: movimiento progresivo en el que el ágil varía de una posición más baja a otra más alta sobre el portor.
– Saltos: acciones en las que se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras la propulsión del portor.
– Recepciones: movimiento en el que el ágil toma contacto de manera equilibrada con el portor o con el suelo después de un vuelo.
c) Ayudante: Actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para mantener la pirámide/figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Así mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura o mantenerla. Recoge al ágil en caso de caída.
d) Observador: Son aquellos/as que observan el trabajo de los demás y proporcionan consejos y orientaciones para mejorar la figura/pirámide.
FASES en una composición de acrosport
a) Montaje:
- Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.
- Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.
- Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.
b) Mantenimiento:
- Se debe mantener estable la pirámide al menos 2 segundos.
- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.
- Control postural adecuado.
c) Desmontaje:
- Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primero en abandonarla, y viceversa).
- Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.
NORMAS DE SEGURIDAD en una composición de acrosport
Algunos de los ejercicios, de más sencillo a más complejo, que es como se deben trabajar sería...
(además de un trabajo previo de calentamiento articular y muscular...)
VÍDEOS
1. Acrosport: roles y composiciones.
2. Explicación de un montaje (ejemplo práctico).
3. Ejercicios para introducir en los montajes o coreografías.
4. Coreografías de ejemplos de otros alumnos/as.
TAREA FINAL: Elaborar un montaje de acrosport.
Las orientaciones básicas de todos los grupos serán las siguientes:
-Grupos mixtos (chicos y chicas) formados por un mínimo de 5 alumnos/as.
-El montaje debe tener una duración mínima de 1 minuto.
-Debe de ir acompañado de una base musical elegida democráticamente por el grupo.
¡Todos han de disfrutar con la canción o base elegida!
-El montaje debe tener un mínimo de 3 figuras o pirámides.
-Se deben realizar transiciones entre cada figura o pirámide.
Podéis incorporar todos los elementos trabajados en clase: volteos, ruedas laterales,
rondadas, saltos, equilibrios, pasos de bailes, dramatizaciones, etc.
¡SED CREATIVOS Y ORIGINALES!
-El montaje se trabajará en clase. Habrá tiempo de sobra para realizarlo dentro de la clase
de Educación Física.
En todo momento cuidaremos la SEGURIDAD DE TODOS LOS MIEMBROS DEL
GRUPO, por tanto mucho cuidado si decidís ensayar fuera del horario lectivo o trabajáis
las posturas en casa.
Figuras ejemplo para trabajar en grupos:
sábado, 18 de abril de 2020
TÉCNICA DE CARRERA
Qué es y Cómo Mejorarla
La técnica de carrera es la forma que tenemos de ejecutar los movimientos que intervienen en el gesto de la carrera. Una buena técnica de carrera vendría a ser el modelo ideal que un corredor puede realizar en el ciclo de su marcha desde el punto de vista biomecánico, motriz y energético.
Los mejores corredores no son aquellos que corren bien por naturaleza o que están mejor dotados físicamente. No hace falta ser muy delgado o tener las piernas muy largas. Los mejores son aquellos que economizan al máximo su entrenamiento y corren con un objetivo, sin perder la constancia y la determinación.
Esa es la buena noticia de la técnica de carrera, que se puede aprender y (por supuesto) mejorar. Si entrenas tu técnica serán múltiples los beneficios que obtendrás y optimizarás al máximo tu rendimiento como corredor.
Una buena técnica de carrera no solo puede marcar la diferencia entre correr con o sin dolor, sino que también te ayuda a mejorar tus marcas, si es que también eso te interesa. De hecho, según un estudio publicado en el NCBI sobre lesiones en corredores habituales, una mala técnica de carrera puede ser la causa de lesión de un corredor hasta en un 72% de los casos.
Por desgracia, existen creencias populares que nos llevan a pensar que correr inclinando mucho el cuerpo hacia delante y apoyando las puntas de los pies, nos ayuda a correr más rápido. O que alargar al máximo la zancada cuando corremos hará que consigamos mejores marcas.
Si acabas de empezar a correr, trata de no cometer estos errores desde el principio. No será fácil correr bien desde el principio, pero puedes intentar evitar hacerlo mal o coger manías que luego te costará mucho quitarte.
Beneficios de Mejorar la Técnica de Carrera
Reducir el riesgo de sufrir cualquier tipo de lesión
Conseguir mayor velocidad y mejorar el rendimiento
Economizar al máximo la energía entrenando
Retrasar al máximo la aparición de la fatiga muscular
Aumentar la agilidad y la coordinación de nuestro cuerpo
Mejorar la eficiencia y eficacia de nuestros movimientos
Adquirir una postura más cómoda y elegante al correr
Skipping: dar zancadas elevando las rodillas junto con un braceo enérgico.
Impulsiones alternas: saltar hacia delante subiendo la rodilla hasta la horizontal. El pie se prepara para dar un potente impulso.
Skipping a una pierna (alternando): el mismo ejercicio hacia delante pero levantando una pierna y luego con la otra.
Impulsiones de Tobillos: dar saltos hacia delante flexionando muy poco las rodillas y potenciando el impulso desde los tobillos.
Talones al glúteo: correr levantando los talones hasta tocar el glúteo (sin elevar las rodillas). Este ejercicio también se puede realizar a una pierna e ir alternando.
Skipping hacia atrás: el mismo ejercicio que el primero, pero de espaldas en lugar de hacia delante.
Batidas o Multisaltos: dar zancadas muy potentes hacia delante.
Carrera Lateral y Saltos Laterales: correr de forma lateral cruzando las piernas o dar saltos enérgicos de forma lateral cruzando los brazos. Primero se haría hacia un lado y luego hacia el otro.
La técnica de carrera es la forma que tenemos de ejecutar los movimientos que intervienen en el gesto de la carrera. Una buena técnica de carrera vendría a ser el modelo ideal que un corredor puede realizar en el ciclo de su marcha desde el punto de vista biomecánico, motriz y energético.
Los mejores corredores no son aquellos que corren bien por naturaleza o que están mejor dotados físicamente. No hace falta ser muy delgado o tener las piernas muy largas. Los mejores son aquellos que economizan al máximo su entrenamiento y corren con un objetivo, sin perder la constancia y la determinación.
Esa es la buena noticia de la técnica de carrera, que se puede aprender y (por supuesto) mejorar. Si entrenas tu técnica serán múltiples los beneficios que obtendrás y optimizarás al máximo tu rendimiento como corredor.
Una buena técnica de carrera no solo puede marcar la diferencia entre correr con o sin dolor, sino que también te ayuda a mejorar tus marcas, si es que también eso te interesa. De hecho, según un estudio publicado en el NCBI sobre lesiones en corredores habituales, una mala técnica de carrera puede ser la causa de lesión de un corredor hasta en un 72% de los casos.
Por desgracia, existen creencias populares que nos llevan a pensar que correr inclinando mucho el cuerpo hacia delante y apoyando las puntas de los pies, nos ayuda a correr más rápido. O que alargar al máximo la zancada cuando corremos hará que consigamos mejores marcas.
Si acabas de empezar a correr, trata de no cometer estos errores desde el principio. No será fácil correr bien desde el principio, pero puedes intentar evitar hacerlo mal o coger manías que luego te costará mucho quitarte.
Beneficios de Mejorar la Técnica de Carrera
Reducir el riesgo de sufrir cualquier tipo de lesión
Conseguir mayor velocidad y mejorar el rendimiento
Economizar al máximo la energía entrenando
Retrasar al máximo la aparición de la fatiga muscular
Aumentar la agilidad y la coordinación de nuestro cuerpo
Mejorar la eficiencia y eficacia de nuestros movimientos
Adquirir una postura más cómoda y elegante al correr
Los tres principios que debes tener en mente son: correr relajado/a, correr de forma natural y correr con una postura erguida. Para que una técnica de carrera sea correcta entran en juego varios factores como:
La Respiración: una correcta respiración es esencial para correr de forma eficiente. Existen varios tipos de respiración, aunque la completa o diagrafmática suele ser la más aconsejable para los corredores.
La Postura: una buena postura empieza desde la cabeza hasta los pies: mirada, cuello, hombros, brazos, manos, cadera, rodillas, tobillos y pies. Todo es importante.
El Tipo de Pisada: tu forma de correr es importante. Por eso, a la hora de elegir tus zapatillas para correr deberías averiguar si eres un corredor pronador, supinador o neutro (aveces simplemente viendo por donde desgastas tus suelas es suficiente).
La Cadencia: se trata de la cantidad de pasos que damos por minuto. Es un concepto muy ligado a la amplitud de la zancada. Se dice que la cadencia ideal se sitúa cerca de los 180 ppm…
La Flexibilidad y la Fuerza de tus músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Cuanto más fortalezcas tu cuerpo y más amplíes tu rango de movimientos mejorando tu flexibilidad, mayor eficiencia y elegancia lograrás en tu técnica.
Ejercicios para Mejorar tu Técnica de Carrera (muchos los realizamos en los desplazamientos mientras estamos calentando);
Impulsiones alternas: saltar hacia delante subiendo la rodilla hasta la horizontal. El pie se prepara para dar un potente impulso.
Skipping a una pierna (alternando): el mismo ejercicio hacia delante pero levantando una pierna y luego con la otra.
Impulsiones de Tobillos: dar saltos hacia delante flexionando muy poco las rodillas y potenciando el impulso desde los tobillos.
Talones al glúteo: correr levantando los talones hasta tocar el glúteo (sin elevar las rodillas). Este ejercicio también se puede realizar a una pierna e ir alternando.
Skipping hacia atrás: el mismo ejercicio que el primero, pero de espaldas en lugar de hacia delante.
Batidas o Multisaltos: dar zancadas muy potentes hacia delante.
Carrera Lateral y Saltos Laterales: correr de forma lateral cruzando las piernas o dar saltos enérgicos de forma lateral cruzando los brazos. Primero se haría hacia un lado y luego hacia el otro.
Si quieres probar estas recomendaciones en casa estos días de confinamiento,... puedes probar a correr en el sitio, y motivarte mientras ves a algunos de los mejores.
Para empezar puedes probar un 1500... o por lo menos el tiempo que tardan los profesionales en hacerlo,... apenas 4 minuntos...
O trata de correr a tu ritmo,,,, como si hicieras tu primer 5000!!! y además en la final Olímpica!!! Son apenas 13 minutos, pero no te olvides de celebrar al llegar y saludar al público!!!
Atenas 2004
Londres 2012
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