Nuestra Educación Física

 Año de cambios, nuevo curso, nuevas ilusiones, nuevos compañeros, nueva ley y nuevos aprendizajes.

Pero como siempre dando la importancia que tiene nuestra asignatura 

¿Sabéis porque la E.F es la asignatura más importante de vuestra vida?

¿Sabéis qué quiero que aprendáis este año en E.F?

¿Qué esperáis vosotros de la E.F?

Las dos primeras preguntas os las voy a responder yo y la última me la tenéis que responder vosotros.

1. ¿Por qué es la E.F la asignatura más importante? 

Porque a diferencia de las otras asignaturas los aprendizajes que vais a obtener en educación física os servirán para mejorar vuestra calidad de vida en el futuro, para ser mas sanos, para tener menos enfermedades, para ser más felices y para aprender a ser mejores personas. Poco a poco vamos enseñando evidencias y estudios que demuestran todo esto que os contamos los profes de E.F que quizás ahora no os interesen demasiado, pero que si nos hacéis caso a los profes, será muy bueno para vuestro futuro:

         Una evidencia demostrada: La actividad física tiene influencia directa en nuestro cerebro, no sólo a nivel de actividad sino a nivel estructural estableciendo más conexiones sinápticas y mejorando su estructura:

En este vídeo una de las mejores doctoras (neurocientífica) nos habla de los beneficios de realizar actividad física para nuestro organismo y para nuestro cerebro:

Otra evidencia ya demostrada es que la actividad física y la creación de hábitos saludables es la mejor manera de prevenir enfermedades como el Cáncer, o enfermedades coronarias. Las personas con buena condición física tienen mucha menos predisposición a contraer este tipo de enfermedades.

Os dejo aquí esta imagen que es bastante interesante:

Estas razones por si solas ya deberían ser poderosas para vosotros para realizar E.F, esforzaros a tope en las clases y así mejorar vuestra condición física y vuestras posibilidades de ser adultos sanos el día de mañana, pero si además de todo esto le unimos la salud mental y los compañeros, ya si que no deberíais tener ni una sola duda. La salud mental, porque los científicos la llaman la asignatura de la felicidad debido a las hormonas que segrega nuestro cuerpo cuando la practicamos Dopamina, serotonina, endorfina:

Y ya no os aburro con más datos, pero cuando os hablen otras personas y se quejen de que E.F es solo jugar y que no vale para nada, ya sabéis que alguna cosita que contestarle.

2. ¿Qué quiero yo que aprendáis en E.F ?¿Qué espero de vosotros? ¿Cuáles son mis objetivos?

Pues mis objetivos principales son tres:

        1º) Quiero que tengáis más gana de practicar actividad física fuera del horario escolar y que sepáis como hacerlo solos de manera segura.

         2º) Quiero que aprendáis la importancia de tener unos hábitos saludables (alimentación descanso, redes sociales, etc.) y el daño que os pueden hacer el alcohol, el tabaco, las drogas y otras adicciones (pantallas, móviles,...).

        3º) Quiero inculcaros valores de esfuerzo, compañerismo, empatía con el de al lado, etc. Quiero que aprendáis a quereros a vosotros mismos y que respetéis a todos vuestros compañeros, ayudando a aquellos que más lo necesitan..

Otros objetivos que me propongo son:

      - Quiero que aprendáis la importancia de cuidar nuestros espacios naturales y que veáis lo beneficioso de realizar actividad física en el entorno natural para nuestra felicidad.

      - Quiero que veáis la importancia de la movilidad sostenible y lo beneficioso para todos el poder ir caminando o en bicicleta a los sitios.

      - Quiero que aquellos que os solía gustar menos esta asignatura os sintáis cómodos y seguros en las  clases y así poder disfrutar también.

3.  ¿Qué esperáis vosotros de E.F? ¿Qué queréis aprender? 

Me gustaría que esta pregunta os la respondierais cada uno y si alguno quiere dejar en comentarios lo que espera, también es bienvenido. Y con el paso del tiempo veréis si ha sido posible y lo hemos conseguido entre todos. 

Para terminar esta entrada del curso os dejo una frase que me encaja muy bien con este inicio de curso:

¡ FELIZ CURSO A TODOS !

Alimentos que nos vienen bien

Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para que el organismo reciba todos los nutrientes necesarios y por lo tanto mantenernos en un buen estado de salud. 

Para que sepas algunos de los alimentos que no deben faltar en tu dieta, te ayudo con estas sugerencias para que intentes añadirlos a tus productos favoritos. 

En cualquier dieta es importante que haya una amplia variedad de alimentos: frutas, carne, pescado, hortalizas, pan, legumbres, lácteos, etc. 

La clave es intentar comprar alimentos frescos para cocinarlos en casa, de esta forma nos garantizamos no ingerir calorías vacías ni aditivos que no conocemos.

Otra de las recomendaciones es no comer en exceso un alimento por muy sano que sea, ya que un solo alimento no puede asegurarnos la ingesta de todos los minerales, vitaminas y aminoácidos que necesita el cuerpo humano.

Aceite de oliva

Típico de la dieta mediterránea, el aceite de oliva es sin duda un alimento de alto valor culinario y se puede consumir tanto en crudo como para cocinar. El aceite de oliva virgen extra tiene un sabor muy potente, pero se puede usar en multitud de recetas. Contiene antioxidantes que son muy beneficiosos para prevenir enfermedades como el cáncer, el alzheimer o el colesterol y mejora el aspecto de la piel y del cabello.

Manzana

La fruta no puede faltar en ninguna dieta, no importa la edad que tengas, su consumo es imprescindible y la manzana es de las mejores que puedes comer. Está compuesta por un 80% de agua y contiene varias vitaminas, por eso puede consumirse todos los días sin problema.

La manzana es saciante, por eso es ideal para picar entre horas, ya que te ayudará a calmar el hambre hasta la siguiente comida. Puedes comerla cruda o cocida y es perfecta cuando se sufre algún problema gastrointestinal.

Tomate

El tomate es muy usado en la gastronomía de todas las partes del mundo, ya que es muy versatil tanto crudo (ensaladas, gazpacho, salmorejo) como cocinado (salsas, sofritos, etc.). Esta fruta tiene vitaminas y antioxidantes que previenen diversas enfermedades, además al contener mucha agua no tiene poder calórico, es antiinflamatoria y diurética.

Ajo

Aunque tiene un sabor muy potente, el ajo es muy utilizado como base de diferentes platos, además es un antibiótico natural y tiene un gran valor nutricional. El ajo es antioxidante, contiene minerales y vitaminas que ayudan a mejorar las funciones del hígado y el aparato digestivo.

Comer ajo de forma habitual refuerza el sistema inmunitario, regula la glucosa en la sangre y tiene efecto anticancerígeno.

Aguacate

El aguacate se ha puesto muy de moda últimamente y no es de extrañar, ya que es muy rico en grasas monoinsaturadas y en vitaminas (K, C, B5, B6, E, A, B1, B2 y B3) además contiene ácido fólico, potasio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, manganeso y cobre. Otro de los beneficios del aguacate es su gran cantidad de fibra. Puedes incluirlo en tus ensaladas, pero también en zumos, salsas, a la parrilla, etc.

Brócoli

Aunque no sea muy sabroso el brócoli es uno de los alimentos que no pueden faltar en la dieta de forma habitual. Tiene un alto contenido en minerales como el potasio, el hierro, el zinc, el magnesio y el yodo, contiene antioxidantes, fibra y vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 y C.

Puedes comer todo el brócoli que quiera, ya que su ingesta apenas aporta calorias y no contiene grasa.

Nueces

El consumo de frutos secos es muy saludable para el organismo y las nueces son un claro ejemplo por su contenido en ácidos Omega3, proteínas y antioxidantes. Las nueces previenen enfermedades cardiovasculares, mejoran el funcionamiento del sistema nervioso y el humor, además, favorecen un buen descanso.

Las nueces pueden consumirse como picoteo o añadirlas a diferentes platos, salsas, yogur, etc.

Salmón

Este pescado es uno de los alimentos más sanos por su alto contenido en Omega3 y vitaminas A, B y C que además de contribuir a reducir el colesterol, previene enfermedades cardiovasculares.

La mejor manera de cocinarlo para que no pierda sus propiedades es al vapor, a la plancha o en el horno.

Garbanzos

Esta legumbre es perfecta para consumir a cualquier edad, ya que tiene un alto contenido en proteína vegetal, por lo que también es apta para personas vegetarianas y veganas.

Los garbanzos contienen vitamina E, cobre, fósforo, hierro, magnesio, y zinc y por su contenido en fibra van muy bien para regular el tránsito intestinal.

Aunque suelen ser el ingrediente principal de muchos platos de cuchara también puedes consumirlo en ensaladas, hummus, etc.

¡¡Buen provecho!!

Continuamos nuestro camino...

No debemos cuestionar el valor didáctico de las salidas complementarias … pero quizás, ahora más que nunca, debiéramos tener en cuenta el aspecto emocional de las mismas, el compartir y crear momentos y recuerdos, estrechar lazos mientras descubrimos el mundo a su lado…

Familia y escuela unidas en un camino común, comprometidas, conscientes de la importancia de lo esencial, de comprender, de escuchar, colaborar,... en confianza y respeto. Para conseguirlo necesitamos espacios y tiempos de convivencia. 

Muchas gracias a todos por este tiempo a aprendizaje a vuestro lado 

CEIP ESTELA DE ZURITA 💓

El tiempo que se disfruta es el verdadero tiempo vivido

 Tiempos de experiencias, de compartir momentos, de transformar los sueños en realidad,... de vivir

Otro año más hemos podido disfrutar de una actividad increíble ... ruta vía verde del Pas, de Puente Viesgo al parque de Alceda.  

Gracias a las familias por vuestra colaboración

Fantásticos vídeos contra el acoso escolar

Hazte defensa contra el bullying

Actividades en familia: senderismo y trekking

Pasar tiempo en familia, es algo que todos recomiendan, pero cuando están de por medio que si la Tablet, el televisor, el móvil… eclipsando así los momentos para compartir... 

Pero cuando salimos al campo, aunque traslademos algún aparato, la naturaleza hace su bello trabajo de acercarnos, porque debemos concentrarnos en nuestro alrededor, donde los niños comienzan a asomar su eterna curiosidad, preguntando: mamá qué es esto, papá por qué…

Beneficios del senderismo en niños

Para hacernos una idea de como el senderismo puede contribuir al desarrollo de los más pequeños, podríamos pensar en algunos de sus beneficios más importantes:

Beneficios físicos:

• Combate la obesidad y el sedentarismo.
• Incrementa su sistema circulatorio y fortalece su corazón.
• Acrecienta la entereza física.
• Mayor y mejor desarrollo del equilibrio y la motricidad al topar con pequeños impedimentos como piedras o riachuelos en el recorrido.
• Su sistema inmunitario mejora NOTABLEMENTE al estar sumergido en un entorno natural y sin contaminación.
• Les ayuda a minimizar sus niveles de estrés, y así, entre otras cosas, dormir mejor.

Beneficios psíquicos y emocionales:

• Pueden disfrutar de una mayor autonomía, ya que existen menos normas de conducta que le permiten intercambiar con mayor libertad tomando decisiones propias.
• Ayuda su autoestima.
• Aumentan la creatividad. La separación de juguetes y tecnología obliga a que aumente su creatividad inventando juegos con su entorno
• Mejora mucho su nivel de bienestar.

También podemos aprovechar el senderismo para inculcar a nuestros hijos valores como la cooperación, repartiendo las tareas para llevar la comida, buscar el agua o localizar el mejor lugar para descansar. La familia unida o unos cuantos amigos en comunión con la naturaleza. Sin duda, el senderismo es una de las mejores actividades para descubrir el valor de la amistad, del cariño y del esfuerzo compartido.

Cómo disponer la salida

Para que nuestro recorrido al campo sea una actividad deliciosa para los niños y los adultos debemos de planear con anticipación una ruta que los niños puedan recorrer tanto en camino como en el trayecto a recorrer para adaptar la marcha a sus necesidades.

La comida no puede ser copiosa ni pesada, pero suficiente para el trayecto, además de llevar agua y tener en cuenta la presencia de fuentes cercanas. Igualmente, se debe disponer de protección solar, aunque sea en invierno, y una gorra o visera para resguardarnos del Sol.

Debe incluirse un botiquín de primeros auxilios para atender los pequeños accidentes que puedan ocurrir: como arañazos, rozaduras o picaduras de insectos.

El otro aspecto importante que se debe asumir para disfrutar con toda comodidad y sin inconvenientes esa anhelada salida, es saber que no sirven las zapatillas deportivas como tampoco las botas de montaña rígidas y pesadas para los niños.

Sin duda, las zapatillas de trekking  adecuadas, marcarán la diferencia, sorteando caídas, contusiones y brindando al niño la seguridad y confort que tanto necesita.

La suela: no debe de ser lisa, debe tener tacos sin ser muy rígida, debe poder doblarse manualmente. Mejor zapatilla que bota. Para caminar sin nieve y sin frío excesivo, la zapatilla de corte bajo es más cómoda y ligera. 

Se recomienda que tenga defensa en la puntera para resguardar los dedos y que los niños no se lastimen si tropiezan. Y, por último: que se ajuste al pie: con un sistema de contención apropiada, que consienta ajustarse al pie sin soltarse.

La naturaleza tiene mucho que ofrecernos, nosotros y nuestros hijos podemos ser parte de ello. Disfruta y siente lo natural.

Qué es el HIIT y cuáles son sus beneficios como entrenamiento

 El HIIT es un tipo de entrenamiento físico cuyo nombre viene de las siglas en inglés para High Intensity Interval Training, lo que se traduciría como Entrenamiento interválico de alta intensidad. Su principal característica es que refuerza el entrenamiento en periodos cortos de tiempo pero de altísima intensidad, combinando esfuerzo y recuperación para obtener mejores resultados en nuestra práctica deportiva.

Además de aplicar rutinas HIIT a las practicas de gimnasio, también se puede recurrir a ellas para el entrenamiento en deportes variados como el running o el ciclismo, y sus principales ventajas las iremos repasando en esta entrada.

Mejora la capacidad pulmonar y cardíaca

A través de las rutinas de intensidad y relajación que propone el HIIT, podremos ver mejorada nuestra capacidad pulmonar y el funcionamiento del sistema circulatorio, fortaleciendo el corazón y permitiendo a nuestro sistema circulatorio un mejor desempeño.

Incrementa la capacidad de resistencia

El desarrollo de rutinas de entrenamiento HIIT ha demostrado mejoras sustanciales y en menor tiempo, de la capacidad de resistencia de los deportistas. Incluso con mejores rendimientos que los obtenidos con una rutina de resistencia tradicional.

Quema grasas y aumenta la masa muscular

Las sesiones de HIIT han demostrado excelentes resultados tanto en la pérdida de grasas como en el aumento de la masa muscular. Se trata de perder peso a la vez que fortalecemos nuestra masa muscular para tener un cuerpo tonificado y cuidado, sin excesos de grasa en zonas complicadas como el abdomen, brazos o piernas.

¿Cómo se realizan las rutinas de HIIT?

Las sesiones de entrenamiento interválico de alta intensidad suelen durar entre 15 y 20 minutos. Son sesiones muy utilizadas por deportistas que tienen poco tiempo, o que buscan entrenamientos para complementar otras prácticas como el ciclismo, triatlón o running, que llevan más tiempo. Para sacarle el máximo provecho a estas sesiones, hay que esforzarse al máximo en cada minuto.

El primer paso es escoger un nivel de intensidad, comprendiendo entre el 80 y el 95% de tu frecuencia cardíaca máxima. Así sabrás que estás realizando el máximo esfuerzo posible sin poner en riesgo tu salud. Luego seleccionaremos el tiempo de trabajo, ubicándose entre los 5 minutos como mínimo y 30 como máximo.

Como ejemplo, puedes comenzar una rutina con una primera semana de 30 segundos de trabajo intenso y 60 segundos de descanso. Posteriormente, incrementar la intensidad a 30 y 45 segundos, en la tercera semana 30 y 30, y finalmente en la cuarta semana 45 segundos de trabajo y 30 de descanso. De esta forma, irás controlando tus avances para encontrar el punto justo.

Las rutinas HIIT son muy variadas, y dependiendo tus objetivos debes encontrar los ejercicios que mejor se adapten a tus objetivos. Por ejemplo, está la rutina de escalar de pie, las flexiones de brazos, burpees, sentadillas, sprints o abdominales

Sea cual sea la rutina elegida, recuerda siempre realizar un calentamiento y un enfriamiento adecuado. Esto evitará la aparición de lesiones y te permitirá tener mayor conciencia de la forma en la que está trabajando tu cuerpo.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad podría suponer una estrategia adecuada para combatir problemas de salud en la infancia, como el sobrepeso o la hipertensión, y prevenirlos en la edad adulta.

Eso es al menos lo que sugieren diversas líneas de investigación, que abogan por integrar el HIIT en las clases regulares de educación física, al ser un método efectivo, motivante y fácilmente incorporable a un programa deportivo escolar estándar.

En este sentido, una reciente investigación a cargo de expertos de la Universidad Martín Lutero de Halle-Wittenberg y la Escuela de Medicina de Berlín, ambas ubicadas en Alemania, sugiere que este tipo de actividad física podría suponer una estrategia adecuada para combatir problemas de salud en la infancia como el sobrepeso o la hipertensión.

Los resultados del trabajo, publicado en la revista 'International Journal of Sports Medicine', mostró datos muy positivos en niños de 8 a 10 años. Durante 3 meses, los participantes dedicaron los primeros 20 minutos de sus clases habituales de educación física a actividades que implicaban un movimiento intenso acompañadas de música y coreografías, como las carreras de relevos con sprints cortos o el entrenamiento en circuito, que fue interrumpido repetidamente por cortos períodos de recuperación.

Y los datos recogidos mostraron resultados notables: tanto el rendimiento de resistencia como la presión arterial mejoraron significativamente durante el período de prueba. "Cuanto más intenso es el ejercicio, mayores parecen ser los efectos, incluso en los niños. No se trata de cuánto tiempo dura el ejercicio, sino más bien de su intensidad en un corto período de tiempo. Curiosamente, esta forma de ejercicio intermitente es precisamente la forma en que los niños se mueven naturalmente y ayuda en la prevención. La presión arterial alta en la niñez a menudo lleva a la presión arterial alta en la edad adulta”, explica Sascha Ketelhut, uno de los responsables de la investigación.

Pero aún hay más. Y es que un reciente estudio de la Universidad de Bristol (Reino Unido) concluye que la actividad física de alta intensidad en los primeros años de vida podría ayudar a maximizar la fuerza máxima de la cadera y a prevenir la osteoporosis en etapas posteriores de la vida.

La investigación, publicada en la revista científica 'JAMA Network Open', tuvo en cuenta el análisis de los datos de 2.569 participantes sobre la salud de los niños de los años 90, y determinó que el mayor tiempo dedicado a realizar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa a partir de los 12 años se asociaba con unas caderas más fuertes a los 25 años.

Los investigadores realizaron un seguimiento de individuos sanos a los que se les midió la actividad física hasta 4 veces usando acelerómetros usados como parte de evaluaciones clínicas a la edad de 12, 14, 16 y 25 años.

Los investigadores también encontraron evidencia que sugiere que las actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa adolescente era más importante que en la edad adulta, y que en la adolescencia temprana puede ser más importante que en la adolescencia tardía.

También se encontraron algunas pruebas de que la actividad de mayor impacto (consistente con saltos; evaluada una vez en una submuestra en la adolescencia tardía utilizando un acelerómetro personalizado) estaba relacionada con caderas más fuertes a la edad de 25 años.

"El análisis de los datos nos permitió describir la trayectoria del tiempo pasado en diferentes intensidades de actividad física a través de la vida temprana y examinar cómo esto podría relacionarse con la fuerza de la cadera del adulto. Los resultados destacan la adolescencia como un período potencialmente importante para el desarrollo óseo a través del ejercicio de alta intensidad, que podría beneficiar la futura salud ósea y prevenir la osteoporosis en la vida posterior”, concluye Ahmed Elhakeem, autor principal del trabajo.