Nuestra columna vertebral nos sostiene y nos permite movernos en diferentes planos. Es sensible a lastimarse o hacerse daño cuando se permanece en una misma posición durante períodos largos o bien, cuando repetimos de forma constante una misma actividad que involucra mucho esfuerzo para la columna por ser una acción perjudicial o dañina.
Os dejo diferentes imágenes que os ayudarán a entender mejor todos estos aspectos. ¡Prestad atención!
¿Nos sentamos bien en clase?
¿Llevamos la mochila correctamente?
¿Trabajamos en el ordenador adecuadamente?
¿Cogemos los objetos bien?
Debemos ser conscientes de la importancia que tiene para nuestra SALUD los malos
hábitos postulares, causantes muchas veces de dolores de espalda, hombro o cuello,
así como de músculos y articulaciones.
Recordad...
Gozar de buena salud es el mejor motivo para considerarte una persona FELIZ.
Recomendaciones generales
No permanecer en la misma postura durante periodos prolongados, alternar
actividades que requieran estar de pie con otras que impliquen estar sentado o en
movimiento.
Intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes actividades
Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno (mobiliario,
altura de los objetos, iluminación, etc) buscando la situación más cómoda y
segura para la espalda.
Planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar, evitar las prisas
que pueden conllevar mayores riesgos.
Al estar acostado
Mejor situarse boca arriba. Si no puede dormir en otra postura, deberíais intentar
hacerlo ligeramente de costado. Más información
Al estar sentado
Se debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al
mismo nivel o por encima de las caderas.
Debe girar todo el cuerpo a la vez
La pantalla del ordenador tiene que poderse orientar e inclinar.
Debe situarla a unos 45 cms. de distancia, frente a los ojos y a su altura, o
ligeramente por debajo. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y
alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º. Más información
Al levantar y transportar pesos
Agacharse flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada,
apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados y lo más cerca posible
del peso que debe cargar
Levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho con los codos flexionados para
asegurar que la carga está lo más pegada al cuerpo que sea posible.
Si debemos colocarlos mas arriba, nos subimos a una banqueta o escalera.
Más información
Al levantarse y sentarse
Para levantarse de la cama, girar para apoyarse en un costado y después,
apoyándose con los brazos, incorporarse de lado hasta sentarse
Si nos levantamos de una silla, nos apoyaremos en los reposabrazos o el propio
asiento.
Nos sentaremos controladamente, no desplomándonos, lo más atrás posible en
la silla, apoyando la columna en el respaldo. Más información
actividades que requieran estar de pie con otras que impliquen estar sentado o en
movimiento.
Intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes actividades
Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno (mobiliario,
altura de los objetos, iluminación, etc) buscando la situación más cómoda y
segura para la espalda.
Planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar, evitar las prisas
que pueden conllevar mayores riesgos.
Al estar acostado
Mejor situarse boca arriba. Si no puede dormir en otra postura, deberíais intentar
hacerlo ligeramente de costado. Más información
Al estar sentado
Se debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al
mismo nivel o por encima de las caderas.
Debe girar todo el cuerpo a la vez
La pantalla del ordenador tiene que poderse orientar e inclinar.
Debe situarla a unos 45 cms. de distancia, frente a los ojos y a su altura, o
ligeramente por debajo. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y
alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º. Más información
Al levantar y transportar pesos
Agacharse flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada,
apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados y lo más cerca posible
del peso que debe cargar
Levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho con los codos flexionados para
asegurar que la carga está lo más pegada al cuerpo que sea posible.
Si debemos colocarlos mas arriba, nos subimos a una banqueta o escalera.
Más información
Al levantarse y sentarse
Para levantarse de la cama, girar para apoyarse en un costado y después,
apoyándose con los brazos, incorporarse de lado hasta sentarse
Si nos levantamos de una silla, nos apoyaremos en los reposabrazos o el propio
asiento.
Nos sentaremos controladamente, no desplomándonos, lo más atrás posible en
la silla, apoyando la columna en el respaldo. Más información
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