EQUILIBRIO

En todas las actividades físicas que realizamos en el área de Educación Física, el equilibrio desempeña un papel muy importante en el control corporal de nuestro cuerpo. Y ¿por qué? Pues la razón es que, un equilibrio correcto y adecuado, es la base imprescindible de una buena coordinación dinámica general y de cualquier actividad autónoma de los miembros superiores e inferiores del cuerpo humano.

De manera general, el equilibrio lo podemos definir como “el mantenimiento adecuado de la posición de las distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio”. 

El equilibrio esta siempre presente en nuestra vida, desde el nacimiento, la fuerzas que se ejercen sobre nosotros hacen que vayamos adquiriendo mayor capacidad y tono muscular para así finalmente ser capaces de andar. Durante el aprendizaje de andar, solemos en muchas ocasiones, incluso siendo adultos, realizar un mal movimiento y caernos y de ahí que digamos que hemos perdido el equilibrio o nos hemos desequilibrado. Cualquier acción cotidiana que realizamos, sentarnos, andar, correr, saltar, subirnos o bajarnos de algún sitio, intentar alcanzar algún objeto, agacharnos,... hace que debamos ajustar nuestro cuerpo mediante el movimiento de los brazos, la tensión de nuestra musculatura en el tronco para así no caernos.

Además, ya sabemos que existen dos tipos de equilibrio porque los hemos trabajo y explicado en clase. Ellos son:

• Equilibrio Estático: control del la postura sin desplazamiento. 

• Equilibrio Dinámico: reacción de un sujeto en desplazamiento contra la acción de la gravedad. Es decir, una fuerza física que la tierra ejerce sobre todos los cuerpos hacia su centro.   

Asimismo, también sabéis que se pueden utilizar diferentes tipos de aparatos manuales para trabajar el equilibrio, y que la dificultad se incrementa con el uso de objetos o incluso, elementos naturales de nuestro entorno más cercano. 

La SEGURIDAD y la RESPONSABILIDAD son dos pilares básicos en cualquier movimiento; y al practicar acciones de equilibrio siempre debemos tenerlo en cuenta. 

En cada curso, en cada edad, se realiza diferentes actividades y juegos, ya que el proceso evolutivo del equilibrio se realiza de manera progresiva en las personas. 

Puede que ahora mismo no seáis conscientes, pero es una cualidad fundamental para nuestro cuerpo humano. Por ejemplo, se necesita para poder montar en bicicleta y mantener nuestra posición sin que se caiga a uno de los extremos, o por ejemplo, para mantenerse erguido y firme mientras corres con el balón hacia delante, o cuando subimos una pendiente por algún monte o lugar muy alto y así, no caernos de espaldas...¿Lo habías pensando alguna vez? ¡Pensad más situaciones! 

Nosotros, simplemente disfrutamos de él con diferentes juegos, materiales y pruebas físicas. Muchas de ellas, ya las hemos practicado, no obstante, os dejo muchas más para practicar. Únicamente, ¡tomadlo como retos personales! 

EQUILIBRIO ESTÁTICO

- Mantenerse inmóvil un mínimo de diez segundos de puntillas y con los pies juntos (4 a 5 años). 
- Mantenerse sobre una pierna, a la “pata coja”, sin moverse durante diez segundos por lo menos (5 a 6 años).
-  Con los ojos cerrados y los pies juntos permanecer inmóvil sesenta segundos (6 años).
-  Permanecer de puntillas con los pies juntos y ojos cerrados un mínimo de quince segundos (9 a 10 años).
- Mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados durante diez segundos por lo menos (9 a 10 años).
- “La Paloma”. Consiste en mantenerse estable durante 10” en la siguiente posición: apoyado sobre un pie, tronco flexionado al frente, los brazos extendidos al frente, pierna de apoyo extendida y la otra ligeramente flexionada hacia atrás (alumnos de 1º y 2º nivel de Primaria).
- “Equilibrio del Flamenco”. Mantener la posición de equilibrio en una sola pierna, sobre una madera de 3 cm, durante un minuto (alumnos de 5º y 6º nivel de Primaria).
- "Postura del arbol" de Yoga 

- El moderno fenómeno de: Mannequin Challenge. Los participantes tendrán que valerse de su ingenio y creatividad para quedarse quietos en la postura más dramática o divertida posible. Quizá, no lo habéis pensado, pero nosotros, los profes de Educación Física, ya lo usábamos en las sesiones de expresión corporal desde hace muchísimo tiempo.


EQUILIBRIO DINÁMICO

- Retos de equilibrio cooperativos.
- Trabajo con el banco sueco. Caminar sobre un banco sueco, recorriéndole hacia delante y luego hacia atrás con los brazos en cruz. Incluso, caminar sobre él, dándole la vuelta y pasando por la parte trasera y por tanto más reducida.
- Correr siguiendo líneas rectas, curvas, quebradas…
- Correr con cambios de dirección y sentido.
- Introducir giros y otras habilidades.
- Aumentar la velocidad de los desplazamientos.
- Reducir el espacio de acción.
- Correr de puntillas, sobre los talones, punta talón, en cuclillas, a la pata coja…
- Caminar portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo, pies…
- Saltos en diferentes alturas: adoquines, muros, vallas...
- Atravesar zonas elevadas controlando la postura.


En definitiva,  TRABAJAR, EXPERIMENTAR y DISFRUTAR para conseguir una mejora funcional del dominio corporal de nuestro propio cuerpo, ya que supondrá la adquisición de múltiples conductas motrices de carácter utilitario, lúdico o expresivo, que serán fundamentales para nuestro desarrollo integral. 

Es importante también siempre que trabajemos el equilibrio el saber y preveer como vamos a caer si no soportamos la postura o ejercicio que queremos realizar. En el cole hemos trabajado como rodar en el suelo, y como colocar el cuerpo en alguna de estas situaciones,... pero por si acaso. 
Como caer de forma segura

"La vida es como montar en bicicleta. Para mantener el equilibro hay que seguir pedaleando". 

Albert Einstein.